Бег улучшается кожа лица
Многих девушек интересует могут ли занятия фитнесом усилить гравитационный птоз. Врач-косметолог Тийна Орасмяэ-Медер продолжает развенчивать (или наоборот, подтверждать) самые живучие бьюти-мифы в самом лучшем на наш взгляд бьюти-блоге beautyinsider.ru
Мнение Тийны: «Механика возникновения этого мифа очевидна. Действительно, вы бежите или прыгаете, лицо трясется — кажется, вот тут-то гравитационный птоз вас и настигнет. На самом деле все обстоит несколько иначе. С одной стороны, этот самый гравитационный птоз, конечно, напрямую связан с земным притяжением. Чем больше времени вы проводите стоя, тем больше сила тяжести воздействует на ваш подбородок. Чистая физика. И чем больше ваш вес, тем большее воздействие на ткани возникает при прыжках и беге. Но тут есть масса «побочных обстоятельств».
Например, очень многое зависит от тонуса мышц шеи и верхнего отдела спины. Поэтому, если масса тела у вас большая, то заниматься приведением ее в норму стоит, начиная с приведения в порядок этих групп мышц. Еще я замечала: девушки качают пресс, а при этом подтягивается лицо. Это потому, что хороший тонус мышц верхнего пресса автоматически, рефлекторно усиливает тонус мышц нижней челюсти. Силовые нагрузки для овала лица — просто прекрасная вещь.
Что касается аэробных нагрузок (в любой форме — бег, плавание, ходьба) — тоже отлично. Через 20 минут таких занятий в организме увеличивается синтез гиалуроновой кислоты. А позанимавшись еще 20 минут в этом же ритме, вы усилите этот синтез сразу на несколько часов! Кроме того, повысится еще и синтез особого белка, элеидина, который обеспечивает такой красивый розовый подтон кожи. То самое пресловутое сияние. Обычно после 25-27 лет его выработка в организме замедляется. Но если заниматься спортом, то процесс будет продолжаться.
Какие есть минусы в занятиях спортом для лица? Где таятся главные опасности?
Во-первых, не стоит переусердствовать. Например, ставить себе задачу за три года получить черный пояс каратэ. Цели вы, возможно, достигнете — но выглядеть будете на 5 лет старше.
Во-вторых, не садитесь на диету без углеводов и жиров. Без углеводов вообще ничто никогда в организме (особенно после 40 лет) не будет синтезироваться. И не надо стремиться полностью избавиться от подкожно-жировой клетчатки. Потеряете овал лица. Для тех, кто занимается спортом, давно разработано правильное питание. Не изобретайте велосипед и не совмещайте фитнес с другими диетами — Дюкана, безсолевой, фруктовой, винно-сырной и их производными типа «лучше я вообще не буду ничего есть».
В-третьих, соблюдайте питьевой режим — обязательно пейте много воды. И следите, чтобы не было трансэпидермальной потери влаги. При занятиях в зале воздух не должен быть слишком сухим. Оптимальная температура — от 18 до 24 градусов. При занятиях на улице я бы не рекомендовала бегать при экстремальных (-10 или + 30 градусов) температурах. Лыжницы олимпийские, конечно, красотки — но они юны, а к 30 годам картина меняется. После занятий не надо идти в сауну или нырять с головой в ледяную купель. Хамам — неплохо. Но не сауна! Женщины с жирной кожей и мужчины еще как-то себе это могут позволить — у них кожа держит этот удар. Остальным — не стоит.
В-четвертых, следите, чтобы нагрузка была не чрезмерной. Хороший показатель — пот. Если вы потеете слишком активно, организм теряет много влаги и явно находится на пределе. Что такое чрезмерно?.. Два-три раза за тренировку протерли лицо полотенцем, под мышками и на спине взмокли — нормально. Не можете заниматься без повязки, потому что пот застит глаза и меняете майку два раза за урок? Значит, нагрузка для вас слишком большая. И следите за состоянием кожи. Если через 2-3 недели занятий она становится более сухой и раздраженной — значит, вы перебираете.
Ну и, чтобы закончить тему «спорт и красота» — пожалуйста, не занимайтесь с макияжем! Перед уроком очистите лицо и нанесите самый простой увлажняющий крем. После урока — снова умойтесь и нанесите успокаивающую сыворотку и крем. При большой разнице температур в зале и на улице — припудритесь минеральной пудрой. Летом используйте SPF: кожа после занятий спортом более чувствительна к солнцу. Сосудистая активность гораздо выше — и возможность получить пигментацию, соответственно, тоже выше. Помните: люди, играющие в волейбол на пляже, сгорают быстрее не только потому, что много находятся на солнце, а еще и потому, что активно двигаются.
И самый большой риск для кожи — хлорированная вода в бассейне. Пожалуйста, перед погружением наносите на лицо плотный крем.
Источник: beautyinsider.ru
Читайте также на Зожнике:
С чего начать. Пошаговый гид Зожника
Почему нельзя голодать для похудения
Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно
Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion
Как правильно худеть
Юлия Кудерова Четверг, 26.06.2014
Источник
Бег влияет на кожу как с положительной, так и с отрицательной стороны. Продолжительные тренировки могут улучшить ее состояние, или же, напротив, ухудшить. Результат будет зависеть от того, насколько тщательно проводится профилактика риска негативного воздействия, и как именно происходит уход за кожным покровом. Это касается не только лица, но и всего тела
Положительное влияние на состояние кожи
Регулярные беговые тренировки способны принести много пользы для организма, в том числе и для кожи:
Усиление кровообращения
Если во время пробежки придерживаться правильного дыхания, то тело будет эффективнее обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным. Таким образом, можно улучшить питание клеток, которые в результате смогут получить большее количество полезных веществ и вдоволь насытиться кислородом. Если учесть тот факт, что спортсмены обычно стараются придерживаться правильного питания в своем рационе, то совокупность данных факторов положительно отразится на состоянии кожи не только лица, но и всего тела.
Восстановление гормонального баланса
В данном случае воздействие бега на кожу можно разделить по половому признаку. Регулярно отправляясь на пробежки, мужчина тем самым обеспечивает постоянную выработку тестостерона. Это вещество позволяет укреплять не только мышечную ткань, но и кожу, запасая в ней гиалуроновую кислоту и коллаген. Однако при этом важно не допускать перетренированности, поскольку в таком случае количество тестостерона будет уменьшаться. Женщинам стоит осторожнее относиться к повышенным нагрузкам, особенно когда они идут в совокупности с диетой. Соблюдая умеренный режим тренировок, не стоит опасаться за здоровье кожи.
Борьба со стрессом
Парадокс заключается в том, что при длительных пробежках в организме человека происходит мощный выброс кортизола, вызванный возникшим стрессом. Однако если рассмотреть данный фактор с иной стороны, то можно также отметить, что бег способствует расщеплению кортизола и его уменьшению. Таким образом, бег влияет на кожу положительно только в том случае, когда соблюдается правильный режим тренировок и не допускается переутомление. Борьба со стрессом с помощью занятия бегом приводит к избавлению от таких кожных заболеваний, как экзема и акне.
Предотвращение «обвисания» кожи
Чем старше становится человек, тем его кожа начинает быть более дряблой. Происходит это из-за того, что объем мышечных волокон с возрастом становится меньше, а также начинают хуже работать половые гормоны, которые поддерживают упругость кожных покровов. Если заниматься регулярно, то мышцы будут находиться в постоянном тонусе, что благотворно скажется и на коже.
Какой вред коже может нанести бег
Так как бег влияет на кожу не только позитивно, но и негативно, стоит рассмотреть случаи, когда частые тренировки могут приносить вред. Это поможет предотвратить возможные травмы и другие нежелательные последствия.
Ускоренное старение
Солнце может приносить как пользу в виде витамина D, так и оказывать негативное воздействие при помощи ультрафиолета. При отсутствии должного ухода кожа под влиянием солнечных лучей будет подвержена быстрому увяданию и старению. В крайних случаях это может привести к образованию меланом или карцином. Особенно этому подвержены марафонцы и другие бегуны на дальние расстояния. Средства защиты есть и не надо ими пренебрегать, чтобы избежать развития самого худшего возможного сценария.
Дерматит
При покупке новой одежды или обуви для бега есть вероятность, что после пары занятий на коже может появиться контактный дерматит (воспалительное поражение кожи). В большинстве случаев он возникает из-за выделяемых экипировкой токсичных веществ, вызывающих аллергическую реакцию. Обильное потоотделение только усугубляет ситуацию. Решение – приобрести новую одежду и кроссовки, также можно провериться на наличие реакции на различные аллергены.
Натертости
Чересчур обтягивающая экипировка может приводить к натиранию кожи, особенно страдают соски. Пот лишь усугубляет ситуацию. Чтобы избежать этого, лучше отдавать предпочтение одежде из синтетического материала, который эффективно отводит влагу от тела.
Грибковая инфекция
Очень сильно бег влияет на кожу ног. Инфекция обычно дислоцируется в районе пальцев стопы. У бегающих людей этот недуг встречается в два раза чаще, чем у других. Развитие инфекции может быть вызвано неправильно подобранной обувью, а постоянные повреждения в виде возможных мозолей и волдырей лишь ухудшают ситуацию. Справиться с проблемой помогут носки из синтетического материала и обувь с хорошей степенью вентилируемости. При необходимости можно посыпать стопы тальком перед пробежкой.
Как сохранить кожу здоровой
Придерживаясь простых правил, можно не беспокоиться о состоянии кожи и переживать за ее красивый внешний вид:
Увлажняйте кожу лица и тела
Используйте только некомедогенные (комедон – это вид кисты по типу угревой болезни) средства по уходу, которые не способны закупорить поры, тем самым спровоцировав появление акне. Помните, что кожа нуждается в увлажнении как в летний, так и в зимний период.
Употребляйте пищу, которая богата содержанием в ней фолиевой кислоты и антиоксидантов. К таким продуктам питания можно отнести, например, бобы, шпинат или брокколи. От преждевременного старения кожу может спасти зеленый чай или алоэ.
Не трогайте лицо и шею без необходимости
Впрочем, этот совет будет полезен абсолютно для всех, даже далеких от спорта людей. Многочисленные исследования показали, что постоянные прикосновения к лицу и другим частям тела вызывают ускоренное размножение вредоносных бактерий и способствуют появлению кожных заболеваний.
Очищайте кожу после тренировки
Во время пробежки кожа подвергается негативному воздействию окружающей среды, при этом происходит обильное потоотделение. Если не очистить кожу после интенсивной тренировки, то можно спровоцировать возникновение акне и других болезней.
Прячьтесь от солнца
Здесь стоит сказать не только о солнцезащитном креме, но также о других возможных способах избежания попадания прямых солнечных лучей на кожный покров. Не забывайте, что крем необходимо наносить на все открытые участки тела. Также не стоит выходить на пробежку без головного убора. Бегать лучше рано утром или вечером, когда солнце не в зените.
Не допускайте обморожения
Всегда одевайтесь по погоде. Одежда для бега зимой отличается от осеннего или весеннего комплекта. Необходимо учитывать все особенности погодных условий, чтобы максимально оградить кожу от неприятных последствий. Однако важно не переусердствовать, найдя правильный баланс.
Заключение
Так как бег влияет на кожу по-разному, необходимо продумать все возможные последствия и предотвратить самые нежелательные. При правильном подходе беговые тренировки могут помочь сделать кожу здоровой, свежей и привлекательной.
Не допускайте переутомления организма, давайте организму восстановиться.
Источник
Здравствуйте, друзья. Поздравляю всех с прошедшими майскими праздниками, надеюсь, они принесли вам только лишь радость, и дело обошлось без неприятных неожиданностей. Сегодня я хочу продолжить начатый в прошлой статье разговор о влиянии спорта на состояние нашей кожи, а именно более детально рассмотреть взаимосвязь между состоянием кожи и бегом.
Как я уже говорил, немалую часть своего успеха в борьбе с акне я приписываю именно занятиям бегом. Как вы помните, основным толчком к началу тренировок было то, что в пучине онлайн-информации в один прекрасный день я откопал персональный блог одной американской девушки, имеющий проблемную кожу. Понятия не имею, что мотивировало её на этот поступок, но в блоге она еженедельно публиковала фотографии своего лица, начиная с того момента, когда начала удалять время на регулярные пробежки. То есть, все желающие имели возможность наблюдать за динамикой изменений состояния кожи хозяйки блога. Так вот, со временем ситуация значительно улучшилась, мало того, что лицо девушки очистилось от угревой сыпи, она к тому же значительно похудела, стала более свежей, и в целом очень и очень похорошела. Именно тогда я и решил повторить её эксперимент. Особых затрат для его реализации не нужно, кроме как, пожалуй, морально-волевых, а возможный результат очень манил к себе.
Бегать я не любил с самого детства, и мне пришлось приложить существенные усилия, чтобы заставить себя не пропускать тренировки, и выкладываться на них на все 100%. Следуя примеру американки, я также начал вести фотодневник, куда еженедельно добавлял фотографии своего лица. К слову, настоятельно советую сделать это и вам, даже если данная статья не подтолкнет вас к занятиям бегом – все равно, начните вести фотодневник изменения состояния вашего лица. Могу сказать, что его польза очень велика. Вы сможете объективно оценивать динамику изменения вашей кожи, что является необходимым аспектом любого курса лечения. К тому же, видя какие улучшения произошли с момента первых фотографий, вы получите лишь дополнительную мотивацию и желание действовать.
Почему бег улучшает состояние кожи?
Вернемся к бегу. Да, друзья, регулярно тренируясь, я, также начал замечать значительный прогресс в борьбе с угревой болезнью. Существенно уменьшилось количество воспалений, да и жирность кожи тоже улучшилась, что просто не могло меня не радовать. Разумеется, мне стала интересна причина таких изменений, и я полез перерывать интернет в поисках ответов на вопросы. Что же я узнал? Оказывается что нагрузки, которые получает организм при беге, имеют существенное влияние на гормональный фон организма, являющийся одним из главных факторов провоцирующих появление угрей, как у подростков, так и у большинства страдающих акне людей вообще. При занятиях бегом происходит «перетряска» и нормализация гормонального фона организма, что позитивным образом сказывается на состоянии кожи, продуктивности сальных желез, и на тонусе организма в целом. К тому же, чтобы перечислить остальные аспекты его положительного влияние на здоровье мне не хватит и трех таких статей: начиная улучшением работы легких, и заканчивая развитием сердечно-сосудистой системы – их огромное множество.
Разумеется, не одним бегом единым. Достичь желаемого результата мне помогали лекарственные препараты, регулярный уход за кожей, общая гигиена и витаминная терапия, о которой мы ещё поговорим. Однако, далеко не последнее место в этом перечне я отдаю именно бегу, и искренне советую вам попробовать его влияние на себе.
Как я себя мотивировал
Теперь оговорюсь о маленьких мотиваторах. Как я уже говорил, бегать я раньше не любил абсолютно, и первое время было очень тяжко себя преодолевать. Разнообразить тренировки, и внести в них долю азарта мне помог, как ни странно, технический прогресс. А точнее смартфон с операционной системой Android на борту, на который была установлена великолепная программа Endomondo. Эта чудо программка является полноценным карманным тренером, который фиксирует и анализирует ваши результаты, что дает дополнительный стимул побить их на следующей пробежке. С её помощью можно следить за преодоленной дистанцией, средней скоростью, графиком движения на карте местности и многими другими интересностями.
И да, я не являюсь маркетологом или разработчиком этой программы, просто искренне хочется поделиться с вами сим великолепием, которое может сделать тренировку куда интереснее.
С оглядкой на свой опыт борьбы с угревой болезнью, со всей ответственностью заявляю: бег – это серьезнейший союзник в избавлении от прыщей. Советую вам отбросить лень, и испытать это на себе. Дерзайте. Удачи!
Источник
Ежедневный бег — отличный способ сжигания калорий, повышения общего тонуса, а также улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Однако такие нагрузки все-таки имеют свои недостатки. Помимо возможного вреда суставам и коленям, может нарушиться работа сердца, а также от чрезмерного сжигания жира существует вероятность появления «лица бегуна». Бояться не стоит, просто к каждому делу, особенно к спорту, необходимо подходить с умом.
Самоисцеление сердца после бега
Многие бегуны подтвердят, что нет ничего такого, отчего сердце билось бы чаще, чем на беговой дорожке или во время марафона по пересеченной местности. Несмотря на все благоприятные для здоровья результаты от упражнений, бег может нанести временный ущерб сердцу, а именно правому желудочку.
Ученые провели исследование, в котором приняли участие сорок спортсменов. После марафона у участников было обнаружено, что сердце увеличилось, а работоспособность правого желудочка снизилась.
Стоит отметить, что спортсмены занимались бегом профессионально, включая высокие темпы нагрузок. Так что легкие занятия для укрепления здоровья ничем навредить не могут. В любом случае, сердца тех спортсменов, как было отмечено исследователями, смогли полностью исцелить себя сами примерно через неделю.
«Лицо бегуна» — не повод бросать бег
«Лицо бегуна» — так назвал однажды состояние чрезмерно сжигающих жир бегунов Брайан Глатт, косметический хирург из Нью-Джерси. Он сказало, что некоторые спортсмены в результате плотных тренировок создают себе внешность «скелета». Такая проблема затрагивает людей в возрасте от сорока лет, которые слишком много работают над избавлением от жира под кожей лица. Выпирающие кости и углубленные морщины — результат чрезмерного сжигания жира.
Однако Кевин Бернс, известный американский инструктор по фитнесу, оспорил заявление доктора, упомянув, что потеря жировой ткани может быть вызвана не только бегом, но и строгой диетой или же усиленными тренировками. Бернс признал, что у взрослых спортсменов могут появится слишком «заостренные» черты лица, тем не менее это не повод бросать бег. Возможно, стоит облегчить нагрузки и перейти на более щадящий режим питания.
Коленям необходим отдых
Многим спортсменам хорошо известен пателлофеморальный синдром, более известный как «колено бегуна». Он является самой распространенной проблемой в спорте. При такой травме спортсмен замечает боли в районе коленного сустава, которые могут стать постоянными «спутниками», даже при обычной ходьбе.
Чтобы избежать такой недуг, следует наблюдать за положением колена, ведь этот сустав связывает бедренную кость и голень, а значит играет главную роль при сгибании и разгибании. Старайтесь не увеличивать беговые нагрузки слишком быстро, иначе можно развить «колено бегуна».
Также специалисты отмечают, при такой травме не стоит менять стиль бега, потому что можно нанести еще больший урон. Лучший способ исцеления — небольшой отпуск от бега. После него необходимо усерднее работать над разминочными упражнениями и растяжкой.
Боль в ягодицах
Многие подтвердят, что бег каждый день вызывает боль в области ягодиц. Такой дискомфорт связан с воспалением сухожилий, а появиться он может не только у бегунов, но и у представителей любой деятельности, предполагающей физическую активность. Спортсмены, бегающие длинные дистанции, наиболее предрасположены к болям в ягодицах.
Специалисты называют такую боль сообщением от тела, которое просит замедлить темпы тренировок или вообще сделать перерыв. Это может быть связано с растяжением мышц или смещением бедра. Ягодицы могут стать только началом боли, которая в последующем может распространиться в ноги.
Обезболивающие средства, лед и перерыв — первая помощь при такой проблеме. Недели должно хватить на полную реабилитацию.
Потемневшие ногти на ногах
Если вы не красили черным лаком ногти на ногах, но после бега они потемнели, не стоит паниковать. Многие бегуны сталкиваются с таким готическим педикюром, вызванным кровотечением под ногтями.
Вина в такой проблеме лежит в первую очередь на обуви, которая является либо неправильно подогнанной, либо слишком маленькой. Удобные и легкие кроссовки — залог грамотной и плодотворной тренировки. Плохо прилегающая обувь может не только натереть ноги, но и стать причиной растяжения или даже ушиба, а также кровотечения под ногтями. Необходимо срочно сменить обувь на комфортную, предназначенную для занятий спортом.
Комфорт впереди моды
Индустрия товаров для занятий спортом уделяет большое внимание женскому гардеробу, производя специальные бюстгальтеры любой формы. Однако стоит помнить, что мужчины также обладают чувствительными сосками, которые могут натираться во время длительных тренировок. Бывали случаи, когда спортсмены завершали марафон с окровавленными пятнами на футболке в районе сосков. Чтобы избежать таких травм, следует пользоваться специальными мазями или повязками, способными защитить нежный участок тела.
У бегающих женщин существует другая проблема — район натирания находится вдоль линии бикини. Ткань нижнего белья способна раздражать чувствительную область, а наличие пота может усугубить проблему. Защищая свое тело, необходимо выбирать комфортную одежду из специальных тканей, продаваемую в спортивных магазинах.
Насморк не должен прерывать тренировку
Более пятидесяти процентов спортсменов жалуются на насморк во время физических упражнений на свежем воздухе. Такая проблема называется ринитом, который вызывается увеличением потока воздуха, связанным с учащенным дыханием. Иначе говоря, нос ощущает перегрузку, а, следовательно, образуется большее количество слизи. Помимо прочего, окружающие погодные факторы оказывают серьезное влияние.
Не стоит позволять насморку мешать тренироваться и получать приятные ощущения от занятий на воздухе. Существует множество безвредных антигистаминных препаратов, способствующих сушке носовых проходов. Если не помогают капли, то переходите к умеренным тренировкам на воздухе и усиленным упражнениям в помещении.
Гиперактивность мочевого пузыря
Регулярное желание посетить уборную комнату может быть связано с несколькими факторами. Увеличенный кровоток может ускорять системы организма, включая работу почек. Также специалисты утверждают, что такое желание может быть связано с обезвоживанием. Ощущение это может создаваться искусственно, обманывая организм.
Главное помнить, что вода является крайне необходимым источником здоровых физических упражнений. Стоит попробовать организовать определенные пит-стопы на линии маршрута. Если проблема превратится в постоянный недуг, то следует обратиться к врачу.
Хорошая тренировка поднимает настроение
Многие бегуны, занимающиеся спортом ежедневно, могут подтвердить, что кроме крепкого телосложения и стабильного здоровья сердечно-сосудистой системы, есть еще один заметный «побочный» эффект. Он является психологическим и называется эйфорией.
Исследователи доказали, что бег действительно производит эндорфины, необходимые для хорошего эмоционального самочувствия. Человек, занимающийся бегом, чувствует себя более счастливым и расслабленным в момент тренировки и после. Также отмечается, что легкая пробежка снижает уровень стресса и поднимает общее настроение.
Источник
