Диета для сияния кожи лица
Нездоровый землистый цвет лица, бледность, сухость, трещины на губах и многие другие проблемы доставляют немало хлопот каждой из нас. Не отчаивайтесь! Справиться с этим поможет наша специальная диета! Правильно подобранный и сбалансированный рацион не только освежит цвет лица и улучшит состояние кожи, но и поможет сбросить несколько лишних килограммов.
Если вы ранняя пташка – легки на подъем, то это диета для вас!.. Смотрите видео!
Что любит наша кожа?
Для ее сияния и красоты очень важны витамины и питательные вещества, которые мы можем найти в обычных продуктах:
Что | Для чего | Где найти |
Витамин А | Помогает избавиться от сухости и шелушения кожи, борется с акне | Дыня, морковь, брокколи, тыква, шпинат, свежие абрикосы, печень |
Витамин Е | Защищает от ультрафиолета, выравнивает кожу, поддерживает ее в тонусе и обновляет клетки | Миндаль и миндальное масло, грецкие орехи, арахис, фундук, подсолнечное масло и семена подсолнечника, семена льна и льняное масло, соевое, оливковое и сливочное масло, фасоль, злаки, брокколи, брюссельская капуста, облепиха, шиповник |
Витамины группы В | В2 – заживляет трещинки В5 – способствует сохранению эластичности кожи, удерживает влагу, чем увлажняет кожу и разглаживает морщины В6 – борется с сухостью губ и трещинками в уголках рта | В2 – яйца, рыба, мясо, птица, печень и молочные продукты, брокколи, петрушка, шпинат В5 – горох, белокочанная капуста, цветная капуста, гречка, овсянка, печень, почки, сердце, мясо цыпленка, икра В6 – печень, говядина, свинина, телятина, птица, тунец, лосось, арахис, грецкие орехи, авокадо |
Витамин С | Борется с бледностью и сухостью кожи, освежает цвет лица | Черная смородина, сладкий перец, брокколи, цитрусовые, дыня, помидоры, белокочанная капуста, шпинат |
Витамин РР | Помогает устранить симптомы дерматита, воспалений и шелушения кожи | Молоко, свинина, белое мясо птицы, рыба, яйца, сыр, семена кунжута, семечки подсолнечника, пророщенная пшеница, плоды, шиповника, бобовые, злаки, финики, щавель, шалфей, ромашка, мята перечная, фенхель, листья малины |
Омега-3 и Омега-6 | Сохраняют эластичность кожи, упругость и предотвращают появление морщин, борются с угревой сыпью | Рыба (сельдь, лосось, палтус, скумбрия, тунец, форель, треска), морепродукты (морские водоросли, креветки, кальмары), икра, куриные яйца, мясо, льняное масло и семена, грецкие орехи, семена тыквы, оливковое, кукурузное и подсолнечное масло, укроп, петрушка, кинза, пророщенный овес и пшеница |
Цинк | Борется с акне | Устрицы, какао, черника, арахис и арахисовое масло, кедровые орехи, кунжут, баранина, говядина и говяжий язык, куриное сердце, телячья печень, гречка, чечевица, рожь, кукуруза, сливки, сыр |
Гиалурон | Удерживает воду в клетках кожи, обеспечивает ее упругость и гладкость | Гиалуроновой кислотой богаты мясо, сухожилия и суставы животных. Лучший способ насытить гиалуроном свою кожу – бульоны и тушеное мясо. В такие блюда при приготовлении обязательно нужно добавлять кости и мясо с жилками, а после приготовления – извлекать. |
Белок | Строительный материал для клеток, обновляет кожу | Мясо, рыба, субпродукты и бобовые |
Чистая вода | Насыщает влагой клетки кожи, предотвращает сухость, шелушение и появление морщин | 2–2,5 литра воды в течение дня (кроме других напитков) |
Скачать таблицу
Теперь предлагаю вам меню на неделю, чтобы наша кожа всегда сияла и выглядела на все сто.
Диета для здоровой кожи
Диета рассчитана минимум на 3 недели, с каждого понедельника начинайте диету сначала.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак – тосты из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо, отвар шиповника.
Рецепт отвара: 100 г сухих ягод шиповника слегка размять, убрать сердцевину и залить 1 л воды. Довести до кипения и кипятить под крышкой на среднем огне 5–7 минут. После чего снять с огня, настоять не менее 2 часов и процедить.
Паста из авокадо: половинку спелого мягкого авокадо размять вилкой, добавить рубленую зелень и несколько капель лимонного сока.{{WIDGET-6578}}
Обед – отварной красный (или белый) рис с креветками, салат из моркови с оливковым маслом, зеленый чай без сахара.
Салат из моркови: сырую морковь натереть на мелкой терке, несколько кедровых орешков порубить ножом, смешать ингредиенты и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.
Ужин – запеченное или отварное куриное филе, зелень, стакан томатного сока с добавлением отрубей.
Запеченное филе: мясо птицы натереть смесью соли и трав, завернуть в фольгу и запекать до готовности при температуре 180°С.
Перед сном – мятный отвар.
Рецепт отвара из мяты: 1 ч.л. сухой или 2 ч.л. свежей мяты залить 200 мл кипятка, настоять 40–60 минут и процедить. Отвар из мелиссы готовится так же.
Скачать
ВТОРНИК
Завтрак – овсяная каша на молоке без сахара с добавлением фиников, мелко нарубленного миндаля, грецких орехов и арахиса, зеленый чай без сахара.
Обед – зеленый суп с мясом, ржаной хлеб, отвар шиповника.
Зеленый суп: говядину (400-500 г) отварить до готовности, остудить и нарезать небольшими кубиками. Лук-порей потушить 10 минут в небольшом количестве говяжьего бульона с 1–2 ч.л. подсолнечного масла. Выложить в бульон 200-300 г зеленого горошка, вернуть в суп говядину, лук-порей и варить на медленном огне 10-15 минут. Щавель и шпинат (по 1 пучку) мелко нарезать, добавить в суп. Готовить около 5 минут, добавить зелень петрушки и укропа, довести до кипения и снять с огня.
Ужин – творожный салат с помидорами, отварное яйцо, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. отрубей.
Творожный салат: помидоры нарезать кубиками и смешать с творогом, добавить листья базилика или укропа, соль и оливковое масло.
Перед сном – отвар из ромашки.
Рецепт отвара из ромашки: 2 ст.л. сушеных цветков ромашки залить 200 мл холодной воды и накрыть крышкой. Поставить на водяную баню (вскипятите в отдельной посуде воду и поставьте емкость с ромашкой сверху) и кипятить 15–20 минут, после чего снять с водяной бани и настаивать около 40 минут при комнатной температуре. Перед употреблением отвар нужно процедить.
Скачать
СРЕДА
Завтрак – бутерброд из цельнозернового хлеба с листьями зеленого салата, сыром и зеленью, небольшая горсть любых орехов, зеленый чай без сахара.
Обед – семга или треска на пару, сырный соус со шпинатом, отвар из листьев малины и мяты.
Сырный соус для рыбы: свежий шпинат, пармезан и сметану низкой жирности измельчить в блендере. Солить рыбу и соус не рекомендуется.
Ужин – салат из капусты с чечевицей и льняным маслом, стакан натурального йогурта с добавлением отрубей.
Салат: чечевицу отварить до готовности, капусту тонко нашинковать, добавить рубленую зелень и чечевицу, заправить 1 ч.л. льняного масла.
Перед сном – отвар мяты и мелиссы.
Скачать
ЧЕТВЕРГ
Завтрак – овсяная каша на воде с курагой, черносливом, сушеной вишней, орехами и 1 ч.л. меда, отвар шиповника.
Обед – овощной суп без картофеля и тушеное мясо с кинзой.
Ужин – запеканка из курицы с брокколи и стручковой фасолью, стакан кефира с добавлением отрубей.
Рецепт запеканки: филе куриной грудки измельчить в фарш, добавить соцветия брокколи и стручковую фасоль, натертую на мелкой терке морковь, посолить и перемешать ингредиенты. Выложить в смазанную маслом форму, разровнять и запекать в духовке около 25–30 минут при температуре 180С.
Перед сном – отвар из ромашки и мелиссы.
Скачать
ПЯТНИЦА
Завтрак – тосты с пастой из авокадо, морковный салат с семенами кунжута и оливковым маслом, зеленый чай без сахара, отварное мясо.
Морковный салат: сырую морковь натереть на терке, заправить оливковым маслом и посыпать семенами кунжута.
Обед – тушеная куриная печень в сметане с луком-пореем и брокколи, гречневая каша, томатный сок.
Тушеная куриная печень: лук-порей и куриную печень выложить в сотейник, добавить немного воды, посолить, довести до кипения и тушить под крышкой на медленном огне около 15 минут. Затем добавить соцветия брокколи, тушить под крышкой еще 5–7 минут, добавить сметану, перемешать и снять с огня.
Ужин — салат из корня сельдерея, мясной бульон со свежим рубленым шпинатом, стакан натурального йогурта с добавлением отрубей.
Салат из сельдерея: корень сельдерея натереть на терке, болгарский перец и кислое яблоко нарезать соломкой, смешать, добавить несколько семян подсолнечника, рубленую зелень, заправить нежирной сметаной.
Скачать
СУББОТА
Завтрак – яичница-глазунья с помидорами и зеленью, ржаной хлеб, зеленый чай без сахара.
Обед – постный борщ, салат из моркови и тыквы, отвар шиповника.
Рецепт салата: морковь и тыкву натереть на терке, добавить рубленые тыквенные семечки и оливковое масло.
Ужин – запеченная камбала с луком-пореем и розмарином, натуральный йогурт с добавлением отрубей.
Рецепт запеченной камбалы: рыбу вымыть, поскрести ножом, положить внутрь веточку свежего розмарина. Немного листьев розмарина истолочь в ступке со щепоткой соли, натереть рыбу с обеих сторон. Лук-порей нарезать кольцами. В рукав для запекания выложить слой лука, сверху рыбу, на рыбу положить несколько кружочков лимона или лайма. Запекать в разогретой духовке около 20 минут при температуре 170–180°С.
Перед сном – мятный отвар.
Скачать
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак – бутерброд с курицей на хлебе из пророщенного зерна, небольшая горсть орехов, зеленый чай без сахара.
Бутерброды с курицей: отварное куриное филе мелко нарезать, добавить зерна кукурузы, зелень укропа, немного натурального йогурта, все перемешать. На хлеб положить лист зеленого салата, сверху – курицу с кукурузой.
Обед – салат из руколы с помидорами черри и сыром, мясной бульон со свежей зеленью и шпинатом, отвар шиповника.
Салат из руколы: черри разрезать пополам, несколько миндальных орехов раздавить ножом, сыр разломить на небольшие кусочки, смешать ингредиенты. Добавить нарезанный отварной говяжий язык или сыровяленое мясо. Заправить смесью оливкового масла, французской горчицы и бальзамического уксуса.
Ужин – отварная цветная капуста с нежирной сметаной и антрекот из говядины в духовке, натуральный йогурт с добавлением отрубей.
Антрекот: с мяса срезать белый жир, натереть смесью соли с травами и измельченным чесноком, сбрызнуть соком лимона и оставить мариноваться на 1 час. Положить мясо в рукав для запекания, запекать в разогретой духовке около 90 минут при температуре 160°С. Затем вскрыть рукав и довести до румяной корочки.
Перед сном – отвар из мяты и мелиссы.
Скачать
Маленький секрет для свежести лица
С утра прекрасно освежит и придаст коже тонус протирание особенными ледяными кубиками.
Возьмите по одному пучку укропа и петрушки, один большой огурец, половинку некрупного лимона. Пропустите все через мясорубку и отожмите сок. Разлейте сок по формочкам для льда и заморозьте. Приготовить такие полезные для кожи ледяные кубики можно из любой зелени, травяных отваров, свежей мяты.
С утра прекрасно освежит и придаст коже тонус протирание особенными ледяными кубиками
Состояние вашей кожи может быть следствием не только весеннего авитаминоза, холодного ветра и сухого воздуха в помещении, но и проявлением некоторых заболеваний. Если правильный подход к уходу за кожей не приносит ожидаемых результатов, вам следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование и, при необходимости, курс лечения.
Сохраняйте свою молодость и красоту, оставайтесь бодрыми и энергичными!
Источник
Легкий и завораживающий эффект сияния, как правило, достигается при помощи специальных косметических средств, таких как праймер или иллюминайзер. Однако далеко не всегда требуется вооружение beauty-продуктами, чтобы выглядеть идеально. Достаточно изменить свой рацион и добавить в него продукты, оказывающие положительное влияние на кожу лица.
Залог здоровья
Эффект сияния кожи – то, что актуально вне зависимости от времени года. Красивое и ухоженное лицо будет выглядеть еще лучше, если добавить ему немного блеска. При этом, несмотря на огромное количество, всевозможных косметических новинок, здоровое мерцание всегда будет на первом месте.
Над созданием оздоровительного рациона для улучшения внешнего вида кожи работали не только диетологи, но и профессиональные косметологи. Помимо общих рекомендаций употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, специалисты выделили основные продукты, которые способствуют регенерации клеток кожи и заметного улучшения состояния дермы.
Красота должны исходить изнутри – убеждены косметологи. Поэтому важно в достаточной мере питать кожу при помощи витаминов и питательных веществ, поступающих через пищу. Ни один, даже самый дорогостоящий крем, не будет «работать» на желаемый результат, если организм ощущает острый дефицит необходимых ему ценных компонентов для нормализации внутренних процессов.
Чем «кормить» дерму
• Витамин С помогает активировать и увеличить выработку коллагена, а также укрепить капилляры, через которые происходит питание кожи. В рацион необходимо включить цитрусы, клубнику, черную смородину, картофель и брокколи.
• Жиры омега-3 и омега-6 содержатся в морской рыбе и некоторых видах морепродуктов, а также присутствуют в составе льняного масла. Они необходимы для поддержания эластичности дермы и препятствуют ее преждевременному старению.
• Сохранить молодость и красоту лица также помогает сера, которая содержится в луке и чесноке. Поэтому, несмотря на неприятный аромат, эти продукты рекомендованы в меню питания.
• Цинк способствует восстановлению поврежденных участков кожи, сохраняя ее увлаженной и мягкой. Устрицы, семена тыквы и печень говядины – именно там стоит искать этот полезный микроэлемент.
• За улучшение цвета лица отвечает железо. Наилучший его источник для дермы – курага и кунжут. А так как продукты довольно калорийны, то их следует употреблять по утрам, например, в качестве добавки к каше или йогурту.
• Витамин В2 является наиболее полезным из всей группы. Он придает коже легкое сияние без использования косметики. Поэтому говядина, яйца, молочные продукты и сыры должны стать практически основой рациона.
• Витамин А принимает активное участие в регенерации клеток. Рыба жирных сортов, натуральное молоко без добавок и диетически приготовленная печень – залог красоты и здоровья кожи.
Долой проблемы с лица
Устранить неприятную сухость кожи помогут продукты, содержащие бета-каротин. Морковь, шпинат, желтый и красный перец помогут нормализовать уровень влажности в клетках дермы. Кроме того, с проблемой успешно справляются жиры омега-3, поэтому следует обратить внимание на средиземноморский рацион.
Если на некоторых участках кожи появляются покраснения и зуд, устранить неприятные ощущение помогут продукты, в составе которых присутствуют витамины группы B. Они способствуют улучшению кровообращения и нормализации внутренних процессов в клетках.
Многие сталкиваются с проблемой повышенной жирности кожи. А причиной тому является неправильное питание. Поэтому для улучшения состояния кожи необходимо исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также сократить лакомство сладостями.
Бороться с акне необходимо не только при помощи всевозможных косметических новинок, но и путем изменения кулинарных привычек. Продукты, богатые селеном, такие как мука грубого помола, грецкие орехи и семена подсолнечника, помогают улучшить состояние кожи изнутри, очищая ее от неприятных черных точек и покраснений в виде прыщиков снаружи.
ТОП 15 продуктов для кожи
1. Ананас
В составе этого фрукта содержится особый фермент, который не только оказывает благоприятное воздействие на работу пищеварительной системы, но и повышает упругость и гладкость кожи. Кроме того, ананас способствует очищению крови и улучшению кровообращения, следовательно, клетки дермы будут быстрее получать необходимые им питательные вещества. Стоит лишь отметить, что продукт полезен исключительно в сыром виде.
2. Груша
Благодаря высокому содержанию клетчатки, фрукт оказывает активное питание клеток кожи. Состав груши – это настоящая кладовая ценных веществ: цинк, медь, фосфор, железо и т.д. Лакомство – еще и природный антиоксидант, предотвращающий преждевременное старение дермы.
3. Куркума
Эта индийская специя на сегодняшний день активно используется в приготовлении различных блюд по всему миру. Доступный в продаже ингредиент помогает значительно улучшить не только вкус блюда, но и состояние кожи, а также залечь имеющиеся порезы, ожоги, воспаления и покраснения. Куркума придает эластичность и здоровое сияние, а также защищает от сухости, обезвоживания и оказывает противовоспалительное действие. 
4. Капуста
В составе присутствует витамин С, который оказывает заживляющий эффект на поврежденных участках дермы, а также помогает продлить красоту и молодость. Кстати, капуста в 10 раз превосходит цитрусы по количеству этого содержания этого витамина! Кроме того, у многих на апельсины бывает аллергия, а этот продукт практически безвреден для употребления и обладает низкой калорийностью. Поэтому можно смело придавать сияние коже при помощи вкусных салатов, овощных супов и тушеных овощей, где основу будет составлять капуста различных сортов. 
5. Лимон
Продукт помогает не только нормализовать работу пищеварительной системы, ускоряя обмен веществ, но и способствует очищению организма от накопившейся лишней жидкости, шлаков и токсинов. После такого деликатного детокса кожа заметно улучшается, приобретая здоровый оттенок и избавляясь от таких проблем как повышенная жирность, акне и воспаления. Кстати, лимонную цедру при отсутствии аллергии можно смело использовать в качестве натурального пилинг средства и для отбеливания. 
6. Свекла
Этот мощнейший антиоксидант уменьшает воспаления на коже и значительно замедляет процессы старения в клетках. В составе свеклы присутствует фолиевая кислота. Благодаря этому веществу происходит регенерация внутренних процессов, улучшение кровообращение и, как следствие, придание лицу легкого изысканного сияния. Кроме того, свекла отлично очищает кишечник, нормализуя его работу. 
7. Морковь
Источник бета-каротина и витамина С – он является одним из важнейших продуктов для поддержания красоты и здоровья кожи лица. Регулярное употребление моркови в пищу помогает устранить воспаление дермы, защитить ее от негативного влияния ультрафиолета и прямых солнечных лучей в летнее время года, а также предотвратить ранее появление морщин, сохраняя подкожный уровень влаги в пределах нормы.
8. Коричневый рис
В отличие от своего белого аналога, этот продукт обогащает организм большим количеством витаминов и питательных веществ, в частности группой В, которая оказывает положительное влияние на состояние дермы. Кроме того, рис – сильнейший антиоксидант, который помогает сохранить молодость, мягкость и гладкость кожи.
9. Тофу
В составе сыра данного сорта присутствует огромное количество наиболее полезных для кожи веществ: белок, кальций, ненасыщенные жиры и комплекс минералов для улучшения не только внешнего вида дермы, но и максимального питания и увлажнения ее изнутри. Включив в рацион тофу, удастся не только придать сияние лицу, но и очиститься от покраснений, черных точек и акне. 
10. Орехи
Отличный способ справиться с проблемной кожей – включить в рацион орехи. Однако не стоит забывать об их высокой калорийности, поэтому даже в лечебных целях лакомиться следует исключительно в меру. В составе орехов присутствует селен и цинк – эти компоненты укрепляют иммунитет всего организма, а также помогает поддерживать дерму здоровой, придавая ей нежное сияние.
11. Чеснок
Враг всех вирусов не только укрепляет силы организму против инфекций, но и оказывает положительное влияние на состояние кожи, убивая вредные бактерии в клетках и улучшая кровообращение. Поэтому, несмотря на неприятный запах, не стоит отказываться от употребления чеснока в сыром виде или в качестве добавки к различным блюдам. 
12. Томат
Помидоры содержат ликопин – особое вещество, благодаря которому овощи имеют такой яркий и насыщенный цвет. Кроме того, это компонент – отличный природный антиоксидант, защищающий кожу от преждевременного старения и негативного воздействия свободных радикалов. Также ликопин снижает вредный эффект от ультрафиолета. 
13. Картофель
Продукт улучшает циркуляцию крови, что оказывает мгновенный эффект на состоянии кожи – она приобретает здоровый и сияющий оттенок. Кроме того, сладкий картофель способен нормализовать уровень сахара в крови, что благоприятно сказывается на эмоциональном фоне в виде отличного настроения и стрессоустойчивости. А витамин С, входящий в состав, способствует выработке коллагена – источника молодости.
14. Шпинат
Антиоксиданты и противовоспалительные вещества, которые присутствуют в составе, оказывают положительный эффект на состояние кожи, улучшая не только внешний вид, но и питая изнутри ее клетки. Лучше всего для максимальной пользы употреблять шпинат в сыром виде или же готовить на медленном огне. Сильный перегрев разрушает все витамины и питательные вещества. 
15. Арбуз
Эта ягода не только отлично утоляет жажду в летнее время года, но и очищает почки и кишечник. Кроме того, входящие в состав витамины группы А и С помогают вырабатывать коллаген – вещество, придающее коже эластичность. А благодаря максимальному увлажнению клеток изнутри, употребление арбуза добавляет лицу заметный румянец и легкое здоровое сияние.
Для того чтобы кожа всегда была чистой, здоровой и ухоженной, наряду с правильно подобранными косметическими средствами, необходимо не забывать о сбалансированном питании. Витамины и полезные вещества из продуктов оказывают положительное воздействие на клетки дермы изнутри, улучшая ее состояние внешне.
Источник
