Диета воспаление на коже лица
Проблемная кожа создает немало трудностей своему хозяину. Акне, прыщи, угри, воспаленная сыпь портит внешний вид и настроение.
Конечно, можно купить дорогое косметическое средство и попытаться с его помощью побороть высыпания.
Но почти никогда от прыщей на лице или теле не удается избавиться, используя только наружные методы.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Лучше понять причины нездорового состояния кожи и попытаться их устранить.
Причины появления
Немногие задумываются, влияет ли питание на внешний вид кожи.
А между тем из-за неправильного рациона как раз и появляется угревая сыпь.
Наш организм устроен так, что шлаки выводятся посредством кишечника, печени и почек. Огромную роль в избавлении от вредных веществ играют поры, расположенные в коже. Ткани не только получают кислород из них, но и с помощью пор организм очищается от токсинов.
Сальные железы выделяют кожный жир, который выводится вместе с частичками грязи, отмершего эпидермиса.
- Но от плохого или некачественного питания начинаются проблемы с кишечником, замедляются обменные процессы.
- Невыведенные токсины всасываются в кровь, отравляя весь организм.
- Кожа берет часть дополнительной работы по очистке. Естественно, что она не справляется.
- Поры и выводные протоки желез закупориваются от чрезмерного количества грязи и жира.
- В полостях без доступа кислорода начинают активно размножаться бактерии и образуются воспалительные элементы.
Иногда гнойное содержимое появляется глубоко под кожей.
Фото: глубокое гнойное воспаление
Это тоже сигнал организма о том, что ему как можно скорее нужна помощь.
Также на образование прыщей влияют гормоны.
- Повышение в крови уровня андрогенов (мужских половых гормонов) приводит к усилению активности сальных желез.
- Некоторые продукты способны провоцировать выработку тестостерона, накапливая инсулин (например, коровье молоко, сахар).
Гормональный дисбаланс нередко возникает у подростков в период пубертата, у беременных, кормящих женщин, перед началом менструального цикла и во время менопаузы.
Склонность к высыпаниям может наблюдаться у людей:
- с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- с нарушениями функций щитовидной железы;
- с авитаминозом, ослабленным иммунитетом;
- от перегрева или переохлаждения;
- от стресса и хронической усталости;
- с аллергией на продукты питания, лекарства и косметику;
- вследствие жизнедеятельности кожного клеща;
- от несоблюдения гигиены.
Как бороться с высыпаниями
В борьбе с высыпаниями на лице важен комплексный подход.
Фото: только врач может правильно определить причину высыпаний и назначить эффективное лечение
Для начала стоит обратиться к специалисту – дерматологу. Он поможет выявить истинные причины прыщей.
Возможно, придется пройти обследование у других врачей.
- Если есть проблемы с пищеварительной системой, то нужно посетить гастроэнтеролога.
- При нарушениях в работе щитовидки – эндокринолога.
Если после лечения хронических заболеваний, прыщи никуда не делись, то необходимо воспользоваться дополнительными средствами борьбы.
Для избавления от угрей следует придерживаться правил по уходу за кожей:
Фото: только правильный уход за кожей поможет справиться с сыпью
- в первую очередь дерма нуждается в очищении. Умываться лучше специальными гелями или пенками. В аптеке можно купить дегтярное мыло – натуральное и очень полезное средство для мытья лица и тела;
- эффективно применение нежных пилингов, безспиртовых тоников. Легкий скраб можно сделать из обычной соды и пенки для умывания;
- подсушить прыщи помогут протирание пораженных зон или точечное нанесение на единичные элементы сыпи салициловой кислоты;
Фото: маска для лица с овсянкой
- маски на основе белой и зеленой глины, меда, овсяной муки избавляют от черных точечек, шелушения и отмерших клеток эпидермиса;
- чтобы большой прыщ быстрее прорвал, на ночь можно сделать компресс из мази Вишневского или измельченного листка алоэ;
- ни в коем случае нельзя выдавливать прыщики, пока они не созрели. Только при отсутствии воспаления и болезненности можно попытаться извлечь гнойное содержимое, аккуратно надавив ногтем на головку снизу;
- завершающим этапом станет нанесение увлажняющего крема. Вместо него можно использовать концентрированное масло жожоба, зародышей пшеницы.
Очищение кишечника
Благотворно на работу пищеварительной системы влияют кисломолочные продукты.
- Можно начать пить кефир, но этот продукт не самый лучший помощник. Из-за содержания в нем дрожжей и кефирного грибка он становится кислым, поэтому не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. Если все же принято решение в пользу кефира, то лучше покупать свежий. Только в первые сутки после изготовления кефир оказывает слабительное действие.
Фото: употребление кисломолочных напитков способствует правильному пищеварению
- Идеальный вариант – натуральный йогурт. Но не тот, который продается в магазине с кучей ароматизаторов и красителей внутри.
- Нормализовать микрофлору кишечника и регулярный стул помогут кисломолочные продукты с содержание полезных молочнокислых бифидо- и лактобактерий. Лучше приготовить напиток дома. Для этого нужно просто приобрести в аптеке или супермаркете специальную сухую закваску и согласно инструкции растворить ее в молоке.
Для начала нужно взять обезжиренное молоко, чтобы организм не взбунтовался. А после 2–3 дней употребления, можно покупать и пожирнее.
Фото: для очищения кишечника хорошо подходят свежевыжатые соки
Если проблемы с кишечником серьезные, то утро первого и второго дня чистки нужно начинать с клизмы.
- На протяжении второго дня можно пить натуральный яблочный сок, разбавленный очищенной водой. При заболеваниях желудка, этого делать не стоит. Содержащаяся в яблоках кислота может обострить гастрит или язву.
- Третье утро начинается с яблочного или морковного сока. В обед можно съесть суп на овощном бульоне без поджарки или салат без масла.
- На четвертый день в салат разрешено добавить немного оливкового или подсолнечного масла.
Чтобы поддержать результат, раз в неделю нужно устраивать кефирные дни.
Тело после них обретает легкость, исчезают запоры, а кожа становится заметно чище.
Видео: «Супереда для кожи без прыщей»
Особенности питания от прыщей
Для здоровья кожи важно не только регулярно ее очищать.
Правильное питание поможет избавиться от прыщей намного быстрее.
- Чтобы организм больше не загрязнялся шлаками, полезно есть как можно больше самых разнообразных фруктов. Содержащаяся в них клетчатка, способствует перистальтике кишечника. Это позволит также потерять несколько лишних килограммов, ведь фрукты низкокалорийны. Но их нужно кушать не после еды, а как основное блюдо, отдельно.
- Важно пить много минеральной или фильтрованной воды. Она способствует вымыванию токсинов из организма.
- Утром полезно выпивать стакан воды натощак с добавлением щепотки соли. Через час можно выпить стакан кефира или йогурта. Соль выводит вредные вещества, а кисломолочка восстанавливает микрофлору.
Питание при прыщах на лице основывается на таких принципах:
- меню должно быть разнообразным и сбалансированным. В ежедневный рацион нужно включить пять основных продуктов – мясо или рыбу, овощи, фрукты, крупы, кисломолочку;
Фото: в меню должны присутствовать свежие фрукты и овощи
- полезно каждый день кушать отруби (по 3–4 столовых ложки);
- вредно употреблять жареную пищу. Она содержит канцерогенные вещества и не избавит от проблем с кожей. Блюда из микроволновки тоже приносят мало пользы.
Еду можно готовить на пару.
- В пароварке, мультиварке или запекать в духовке. При таком способе приготовления продукты сохраняют полезные витамины и микроэлементы;
- Раз в день кушать первые блюда на основе нежирных мясных или овощных бульонов.
Какие продукты вызывают угревую сыпь
Перед тем как избавиться от прыщей, нужно узнать, какие продукты нельзя есть при угревой сыпи.
Список запрещенной еды включает:
- сахар, шоколад, жирные кремы;
- жирное мясо (особенно свинина);
- пшенная и манная каша (содержит много глютена, который провоцирует запоры);
- сладкая выпечка;
Фото: от этих продуктов лучше отказаться
- молоко и творожная масса;
- сливочное масло;
- фастфуд;
- чипсы, сухарики и другая рафинированная пища;
- бананы, виноград;
- копченья и соленья;
- консервы, маринад;
- газированные напитки, растворимый кофе, алкоголь;
- жирный или плавленый сыр;
- яйца (можно есть не более 2 штук в неделю).
Несмотря на то что вышеперечисленные продукты наносят организму вред, нет необходимости навсегда от них отказываться.
Вкусная еда приносит человеку радость, а ограничения могут испортить настроение и вызвать депрессию.
Невозможно всю жизнь прожить без сладкого. Ведь людям нужны гормоны радости и глюкоза.
Фото: иногда можно позволить себе съедать немного сладкого
Иногда можно позволять себе съесть что-то запрещенное, но доставляющее удовольствие. Просто не стоит злоупотреблять.
Продукты, разрешенные к употреблению
Здоровое питание поможет против прыщей, если оно будет содержать необходимые полезные вещества:
- регулирующий работу сальных желез цинк;
- налаживающую перистальтику кишечника клетчатку;
- омега кислоты, способствующие восстановлению баланса гормонов;
- витамины группы В, А, Е.
Фото: полезные продукты для кожи
Кушать можно:
- рис, гречневую, овсяную крупу;
- диетическое мясо — индейка, кролик, курица, говядина;
- морская рыба – горбуша, минтай, семга;
- хлеб из ржаной муки, отрубной;
- овощи и фрукты;
- свежая зелень;
- соя, бобовые;
- льняное семя и масло;
- орехи;
- оливковое масло;
- натуральный кофе в зернах;
- зеленый чай, фруктовые компоты, морсы, минеральная вода;
- кисломолочные продукты, обезжиренные творог.
Фото: кисломолочные продукты нормализуют кишечную микрофлору
Диета
Строгой диеты от прыщей не существует.
Просто следует придерживаться здорового образа жизни, отказаться от неправильного питания, наслаждаясь легкостью тела и красивой кожей.
- Есть лучше чаще (до 5 раз в день), но меньшими порциями.
- Также нельзя смешивать мясо с картофельным гарниром или кашей. Полезнее употребить его с овощным салатом.
- А в другой прием пищи насладиться гречкой, но тоже не с мясом, а с овощами.
- Углеводы смешивать с белками за один прием пищи крайне не рекомендуется.
Примерное меню
Не всегда сразу легко составить ежедневный рацион, да еще и сбалансированный.
В этой ситуации поможет примерное меню на неделю, приведенное в таблице.
| День | Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Овсянка на воде, йогурт или кефир со свежими фруктами | Нежирный творог с изюмом, курагой или ягодами | Суп с курицей и картофелем, ржаной хлебец | Хурма и орехи | Тушеная капуста и отварное мясо |
| Вт | Мюсли с йогуртом, хлеб, кусочек нежирного сыра, ложка меда | Зеленый чай с хлебцами, яблоко | Овощной бульон и отрубной хлеб, мясо на пару | Груша и обезжиренный творог | Запеченная рыба с овощами |
| Ср | Гречка, заправленная растительным маслом, сок | Фрукты и горсть орехов | Мясной бульон с отварным яйцом, овощная нарезка | Апельсин и йогурт | Салат из капусты, тефтели на пару |
| Чт | Творожная запеканка, фрукты, зеленый чай | Фруктовый коктейль или морс, ломтик ржаного хлеба с сыром | Перловая каша с отварной грудинкой, тертая отварная свекла с растительным маслом | Яблоко и кефир | Овощное рагу с отварной рыбой |
| Пт | Тушеная капуста и отварное мясо | Йогурт с финиками | Гречневый суп на курином бульоне, овощи | Йогурт с фруктами | Рыба на пару с тушеными овощами |
| Сб | Каша из 5 злаков, зеленый чай | Творог с ягодами или сухофруктами, минеральная вода | Овощное рагу с телятиной или индейкой | 2–3 мандарина, орехи | Запеченное мясо с нарезкой из свежих овощей |
| Вс | Порция обезжиренного творога, фрукты и натуральный кофе | Финики, орехи и компот | Свекольник без поджарки, хлеб | Овощной салат с растительным маслом | Запеченный кабачок с мясом |
Диета от прыщей может состоять из массы разнообразных блюд.
Только на первый взгляд кажется, что список разрешенных продуктов очень короткий.
Фото: эти продукты включают в диету
На самом деле из них можно приготовить много вкусностей.
Куриное филе с овощами
- В сотейник с толстым дном выложить слоями нарезанные помидоры, репчатый лук, куриное филе, баклажаны, морковь и болгарский перец.
- Блюдо тушить на медленно огне под крышкой в течение 40–50 минут.
Рыба в пароварке
- Порционные кусочки рыбы сбрызнуть соком лимона, сверху выложить тертую морковь и кружочки помидора, присыпать зеленью.
- Готовить в пароварке полчаса.
Полезный салат
- Свежие огурцы и помидоры нарезать, добавить зеленый лук, чеснок, зелень и заправить оливковым маслом.
- В салат можно поместить отварную фасоль.
Запеченная говядина
- На лист фольги выложить кусочек говядины, обернутый в листок шпината или щавеля, нашинкованную морковь, отварной до полуготовности рис.
- Все полить соевым соусом, завернуть в виде конверта и запекать в духовке 40 минут.
Советы диетологов
От прыщей помогут избавиться советы практикующих диетологов:
- полезно пить много воды, а умываться водой с лимонным соком или с яблочным уксусом;
- оливковое масло подходит для заправки салатов и для протирания кожи;
Фото: зеленый чай очищает организм и избавляет от высыпаний на коже
- зеленый чай – отличный антиоксидант, кроме того, его можно использовать для умывания и в качестве компонента масок для лица;
- употребление орехов и пшеницы поможет сохранить молодость кожи, восстановить покровы;
- рыба и мясо – источник белка, они очень важны для крепости мышечной ткани и помогают побороть многие заболевания.
Отзывы
Большинство диетологов считает, что вредная пища – одна из главных причин появления угревой сыпи.
Поэтому отзывы специалистов о соблюдении диеты против прыщей только позитивные.
Вредные продукты, насыщенные быстрыми углеводами, увеличивают уровень мужских гормонов в крови.
Это делает кожу жирной, пористой, провоцирует многочисленные высыпания.
В первую неделю здорового питания может показаться, что состояние только ухудшилось. Но это обманчивое явление.
Как правильно применять лед от прыщей в домашних условиях?
Как избавиться от прыщей в зоне бикини? Узнайте тут.
Что делать, если на теле появляются странные прыщи болячки? Читайте далее.
Просто организм начал очищаться и привыкать к правильному образу жизни. Главное не останавливаться на полпути.
Не стоит отказываться и от спортивного времяпровождения, прогулок на воздухе, полноценного отдыха.
И вскоре все усилия вознаградятся чистотой и красотой кожи без ненавистных прыщей.
Видео: «Прыщи — это непрaвильное питание»
Источник
Большое количество людей мучаются угревой сыпью на лице.
Режим питания
Многие придерживаются строгого режима питания, исключая или употребляя определенный набор продуктов, для решения данной проблемы. Другие убеждены в бесполезности такого подхода.
Специалисты в этом вопросе также не пришли к единому мнению. Питание при угревой сыпи на лице и диета при угревой сыпи на лице редко становится темой исследований. Скорее всего, это связано с получаемой фармацевтическими компаниями прибылью от продажи препаратов по борьбе с прыщами. Именно поэтому многие специалисты говорят об отсутствии связи между гастрономическим рационом и появлением акне.
На самом деле, специальное питание в битве за лицо без воспалений и высыпаний-достаточно эффективное средство, так как причины появления угрей лежат внутри организма.
Черный список продуктов
Необходимо избегать продуктов, которые провоцируют более интенсивную работу желез наружной секреции (сальных желез). К примеру, доказано, что большое количество употребляемого сахара приводит к накоплению инсулина, что становится причиной избытка андрогенов (мужских гормонов). Увеличивается выделение кожного сала, которое забивает поры. Накапливаются вместе с бактериями вредные токсины, которые организм пытается вывести через кожу. Поэтому появляются прыщи.
Кофеманам тоже следует быть осторожными. Большое количество кофе провоцирует выработку гормона стресса – кортизола. Высокий уровень этого гормона может стать виновником изменения в худшую сторону состояния кожи на лице.
Питание и продукты, о которых стоить забыть при акне, также относятся:
- -хлеб из белой муки и любая сдобная выпечка;
- -острые пряности и специи;
- -кетчупы, майонезы и соусы
- -различные маринады и соленья;
- -жирные и жареные блюда;
- -сало, колбасы, копчености;
- -кукуруза и белый картофель;
- -фаст фуд (крекеры, попкорн, чипсы, сухарики и т.п.);
- -любые продукты, содержащие красители, усилители вкуса, ароматизаторы;
- -газированные напитки.
Основные правила питания
- -В меню должна присутствовать рыба, желательно, свежая. Если нет возможности ее приобретать, можно использовать рыбий жир.
- -Организму необходима клетчатка. Грамм 30 в день помогут работе желудочно-кишечного тракта и очищению кишечника.
- -Необходимо отдать предпочтение маложирным продуктам (белому куриному мясу, мясу кролика), чтобы содержание насыщенных жиров значительно сократилось.
- -Следует уменьшить количество употребляемой йодированной соли. Повышенная степень йода у многих людей провоцирует появление акне.
- -Включенные в меню легкие овощные супы (наваристый мясной бульон не допускается) окажут благотворное влияние на работу организма.
- -На пике заболевания лучше отказаться от продуктов из цельного молока.
Для предотвращения воспалений на лице должно быть обогащено такими витаминами и веществами, как:
- -витамин А (содержится в моркови, огурцах, щавеле, шпинате, абрикосах) обеспечивает эластичность кожи;
- -витамин Е (находится в миндале, фисташках) увлажняет кожу и защищает от влияния ультрафиолета;
- -витамин B6 (находится в гречневой и пшеничной крупах, яичном желтке) способствует улучшению цвета лица и предотвращает старение кожи;
- -витамин В (содержится в капусте, фасоли, сыре, бобах) ответственен за ферментные процессы;
- -цинк (содержится в капусте, свекле, грушах, яблоках, креветках) уменьшает образование кожного сала;
- -омега-3 жирные кислоты (находятся в семенах льна) стимулируют жировой метаболизм;
- -селен (содержится в орехах и пшенице) мешает образованию угрей.
- Самыми важными в борьбе с угрями являются витамин А и цинк.
Правила диеты
Перед началом диеты необходимо устроить на свежих фруктах или овощах, кефире, или черносливе «разгрузочные дни».
Диета при угревой сыпи требует полного исключение «быстрых» углеводов. Основным поставщиком полезных веществ являются свежие овощи и фрукты. Они могут стать здоровой альтернативой кремовым тортикам, шоколадным конфетам, гамбургерам. Сладости после завершения диеты можно заменить сухофруктами, пастилой, медом.
Алкоголь также придется исключить. Этанол плохо влияет на работу печени, вследствие чего вредные вещества плохо выводятся из организма.
Угревая сыпь на лице причины и лечение
Многие считают, угревая сыпь на лице взрослого человека контролирует диета – это небогатый рацион и исключение вкусной пищи. Они не правы. Повседневное меню должно быть максимально многообразным, а питание регулярным (минимум 4 раза в день маленькими порциями). В него должны входить и нежирное мясо, и рыба, и кисломолочные продукты (лучше всего кефир). Рекомендуется кушать безмолочные каши (источник «долгих» углеводов), пить обычную воду, чаи, соки. Достаточный объем воды (порядка 2 литров в день) очистит организм от токсинов, восстановит клетки кожи, и, как следствие, избавит от акне на лице. Нейтрализовать токсины помогут также: лимон, имбирь, чеснок, морковь, петрушка.
По сути, диета является системой здорового питания. Естественно, она не обеспечивает стопроцентный благоприятный исход дела (ведь угри появляются на коже лица не только в зависимости от употребляемой еды), но поможет сделать состояние кожи лучше и приблизить момент излечения. Приятным бонусом станет нормализация метаболизм, здоровье и настроение неминуемо улучшаются.
Примеры диетического режима питания
Рацион на неделю:
Первый день
- -завтракаем: маложирным творогом с сухофруктами (одна упаковка), черным чаем (стандартная кружка).
- -обедаем: ухой из любой нежирной рыбы (обычная порция), двумя кусочками отрубного хлеба, ананасовым соком (стандартный стакан), одним средним яблоком.
- -ужинаем: любой отварной нежирной рыбой (небольшая порция, примерно 150-200 грамм), салатом из любых свежих овощей, зеленым чаем (стандартная кружка).
- -второй раз ужинаем: салатом из свежих фруктов, зеленым чаем (стандартная кружка).
Второй день
- -завтракаем: овсяными хлопьями (мюсли) с нежирным молоком (обычная порция), зеленым чаем (стандартная кружка).
- -обедаем: борщом на постном говяжьем бульоне с низкокалорийной сметаной (обычная порция), двумя кусочками ржаного хлеба, двумя мандаринами, яблочным соком (стандартный стакан).
- -ужинаем: котлетами куриными на пару (примерно 100-150 грамм), одним свежим огурцом, одним свежим помидором, черным чаем (стандартная кружка).
- -второй раз ужинаем: кефиром (стандартный стакан).
Третий день
- -завтракаем: молочной пшеничной кашей (обычная порция), зеленым чаем (стандартная кружка), двумя кусочками хлеба грубого помола.
- -обедаем: овощным супом на нежирном курином бульоне (желательно использовать куриную грудку), двумя кусочками отрубного хлеба, апельсиновым соком (стандартный стакан).
- -ужинаем: тушеными овощами (небольшая порция), двумя кусочками ржаного хлеба, черным чаем (стандартная кружка), одной грушей.
- -второй раз ужинаем: ряженкой (стандартный стакан).
Четвертый день
- -завтракаем: паровым омлетом из двух яиц (по желанию можно приготовить в духовом шкафу), двумя тостами из зернового хлеба, зеленым чаем (стандартная кружка).
- -обедаем: отварным белым куриным мясом (небольшой кусочек), салатом из любых свежих овощей, двумя кусочками хлеба грубого помола, одним средним апельсином, ананасовым соком (стандартный стакан).
- -ужинаем: овощным рагу с постной говядиной (обычная порция), одним грейпфрутом, черным чаем (стандартная кружка).
- -второй раз ужинаем: питьевым йогуртом без сахара (бутылочка).
Пятый день
- -завтракаем: безмолочной овсяной кашей (по желанию можно с одним кусочком сливочного масла), черным чаем (стандартная кружка), одним кусочком отрубного хлеба.
- -обедаем: щами на курином бульоне из свежей капусты (обычная порция), двумя кусочками отрубного хлеба, грейпфрутовым соком (стандартный стакан).
- -ужинаем: отварным рисом (небольшая порция, примерно 100-150 грамм), одним средним апельсином, двумя кусочками отрубного хлеба, зеленым чаем (стандартная кружка).
- -второй раз ужинаем: ряженкой (стандартный стакан).
Шестой день
- -завтракаем: двумя куриными яйцами, сваренными вкрутую, двумя листами свежего зеленого салата, двумя тостами из отрубного хлеба, зеленым чаем (стандартная кружка).
- -обедаем: супом с вермишелью на нежирном курином бульоне (обычная порция), одним свежим болгарским перцем, двумя кусочками хлеба грубого помола, гранатовым соком (стандартный стакан).
- -ужинаем: пловом с куриным мясом и рисом (небольшая порция, примерно 150-200 грамм), овощным салатом из любых свежих овощей (примерно 100-150 грамм), одним кусочком отрубного хлеба, яблочным соком (стандартный стакан).
- -второй раз ужин: салатом из свежих фруктов (обычная порция), апельсиновым соком (стандартный стакан).
Седьмой день
- -завтракаем: безмолочной овсяной каши с одним кусочком сливочного масла (обычная порция), зеленым чаем (стандартная кружка), двумя тостами из зернового хлеба.
- -обедаем: ухой из любой нежирной рыбы (обычная порция), двумя ломтиками зернового хлеба, салатом из свежей капусты с яблоком (примерно 100-150 грамм), яблочным соком (стандартный стакан).
- -ужинаем: гуляшом из постной говядины (небольшая порция, примерно 150-200 грамм), кашей гречневой (примерно 100 грамм), одним свежим помидором, гранатовым соком (стандартный стакан).
- -второй раз ужинаем: одним грейпфрутом, тремя мандаринами, черным чаем (стандартная кружка).
Примечание: все напитки и каши рекомендуется употреблять без сахара.
Рацион на один день
- -завтракаем: молочной мульти злаковой кашей (или нежирным творогом), несладким чаем (черным или зеленым).
- -обедаем: легким овощным супом на курином или овощном бульоне (ухой из любой нежирной рыбы), овощным салатом с заправкой из оливкового масла (подойдут любые свежие овощи – 100-150 грамм), свежевыжатым соком (фруктовым или овощным).
- -полдничаем: салатом из свежих фруктов.
- -ужинаем: паровыми котлетами (любой нежирной отварной или запечённой рыбой), одним грейпфрутом.
- -второй раз ужин: кефиром (несладким питьевым йогуртом, ряженкой или фруктовым салатом).
Примечание: для данного рациона предусмотрены небольшие (стандартные) порции. Главное правило – из-за стола надо вставать чуть-чуть голодным.
В первые недели такого питания покажется, что состояние кожи стало намного хуже. Волноваться по этому поводу не стоит. Организм активно очищается, выводя токсины и шлаки, поэтому количество угрей может увеличиться. Это явление быстро пройдет, главное – не сдаваться.
Некоторые варианты питания могут не подойти людям с заболеваниями желудка (стоит посоветоваться с врачом).
Источник
