Гимнастика для лица для молодой кожи
Один из лучших методов сохранения красоты – гимнастика для лица для молодой кожи. Она предотвращает морщины и не требует кучи времени на выполнение. А результат позволит сохранить гладкость и упругость эпидермиса, в возрасте после 40 лет сделав вас гораздо моложе внешне.
Гимнастика для лица проста для выполнения, даже если у вас нет никакого опыта. Но перед упражнениями необходимо ознакомиться с правилами эффективной гимнастики.
Принципы качественного фейсбилдинга
Существует множество методик, по которым можно тренировать мышцы лица. Однако универсальная гимнастика для лица для молодой кожи – лучший выбор для новичков. Она не требует никаких знаний и умений в отличие от японского массажа или некоторых других техник. Упражнения помогут остановить появление морщин и привьют желание заниматься своим лицом. Перед выбором комплекса необходимо запомнить важные правила:
- Ежедневные занятия. Выполнять упражнения – недолго. Но они должны быть ежедневными. Особенно в первые месяцы после начала занятий. Только при постоянных нагрузках мышцы будут находиться в тонусе. Это позволит им быть упругими и эластичными.
- Занимайтесь в одно и то же время. Фейсбилдинг не требует определенного времени (кроме некоторых методик), но оно должно быть постоянным. Специалисты рекомендуют выполнять занятия перед сном – за 1-2 часа. В это время мышцы начинают расслабляться, а кожа очищается от косметики.
- Выполняйте 1 методику. В один отрезок времени можно заниматься только одним комплексом упражнений, чтобы не перенапрягать мышцы. В нем должно быть не менее 8 упражнений, каждое из которых выполняется в 8-12 подходах.
- Оценивайте результат. Через 3 месяца станут заметны те области, которые проработаны хуже. Можно будет подобрать для них дополнительную методику тренировок.
- После каждой гимнастики умывайтесь водой. Используйте прохладную жидкость или отвары лечебных трав. После умывания напитайте кожу ночным или дневным кремом в зависимости от времени проведения процедуры.
Если вы хорошо запомните все нюансы домашнего фейсбилдинга, то он всегда будет эффективным и приятным.
Домашняя гимнастика для лица не только сохраняет молодость, но и улучшает кровообращение, что приводит к устранению раздражения, покраснений.
Приятные упражнения способствуют устранению стресса, расслабляют мышцы и оздоравливают весь организм. Ведь ваше настроение от увиденного результата постоянно улучшается.
Комплекс упражнений Нади Пайо
Надя Пайо – известный косметолог, француженка русского происхождения, которая в середине XX века создала не только бренд косметики, но целую школу красоты для женщин. Она первая придумала комплекс упражнений для лица, который помогал бы девушкам сохранять молодость и бороться с морщинами. Он состоит из нескольких упражнений:
- Устраняем напряжение. Упражнение выполняют, закрыв рот. Вдыхают через нос так, чтобы максимально наполнить желудок. Воздух удерживают 5-10 секунд и медленно выдыхают, приоткрыв рот. Живот нужно втянуть. Положение удерживают 5 секунд. Повторяют не менее 4 раз.
- Проработка шеи. Ладони нужно положить на область декольте. Затем чуть запрокидывают голову и тянут максимально вверх шею, придерживая область декольте руками. Затем максимально вытягивают челюсть вперед. Держат положение 5 секунд. После нужно расслабиться и повторить еще 4 раза.
- Улучшаем скулы. Область вокруг рта и скул лучше всего прорабатывается, если произносить звуки «и» и «ю» громко, напрягая каждую мышцу лица. Повторяют не менее 5 раз.
- Работаем со взглядом. Пальцы нужно положить на виски, слегка надавив. Затем нужно начать открывать и закрывать глаза, чувствуя, как напрягается кожа и мышцы в области «гусиных лапок».
- Борьба со вторым подбородком. Одно из самых важных упражнений комплекса. Выполнять нужно, положив кулаки под подбородок. Затем начинают давить головой на них, создавая сопротивление и открывая рот. Большими пальцами упираются в подбородок и высовывают язык вниз. Выполнять нужно по 10 раз.
- Улучшение подчелюстной зоны. Подбородок опускают, кладут под него кулаки и снова создают противодействие. Это позволит проработать более глубокие мышцы.
- Повышаем тонус кожи. Ладони нужно положить на щеки. Затем стараются расслабить все мышцы, а ладонями сжимают лицо с обеих сторон на 5 секунд. Повторяют до 5 раз.
К этому универсальному комплексу гимнастики для лица, которая на 10 лет моложе сделает любую 30 летнюю женщину, можно добавить другие эффективные упражнения из универсального комплекса.
Универсальная гимнастика для сохранения молодости
Точно рассказать о происхождении этих упражнений для лица не удастся, так как они известны очень давно. Но их эффективность оценена не одним поколением женщин:
- Грация. Упражнение для губ, которое улучшает работу всех мышц Т-зоны. Вытяните губы трубочкой и выдохните, направляя струю воздуха в разные стороны. Повторяют до 12 раз.
- Упражнение для губ. Вытяните губы трубочкой и несильно втяните щеки между зубами (чтобы не было заломов кожи). Повторите 12 раз.
- Упражнение поджимание. Пальцы кладут так, чтобы указательный, средний и безымянный могли оттягивать щеку вниз. Параллельно напрягают мускулы, оказывая сопротивление. Улыбнитесь, пытаясь прочувствовать, что улыбка направляется максимально ко лбу. Обязательно напрягайте в этот момент мышцы подбородка.
- Юла. Упражнение выполняют, сняв косметику и расслабившись. Подбородок поднимают немного вверх и вперед. Правый локоть нужно поставить на стол и положить подбородок на кулак. Нижнюю губу тянут вверх, создавая давление на кулак. Кончик языка нужно опереть на небо за зубами наверху. Повторяют упражнение 3 раза.
Отдельно следует упомянуть про упражнения для сохранения молодости самой чувствительной кожи – вокруг глаз.
Комплекс от морщин вокруг глаз
Для этого подойдет 3 простых упражнения. В первом из них средние пальцы нужно положить на внешние края век так, чтобы можно было немного оттянуть их в стороны. Глазными яблоками медленно начинают вращать по кругу. Сначала круги описывают в левую сторону, затем меняют направление на правую сторону.
Второе упражнение начинается так: кожу оттягивают на границе глазных яблок (там, где в черепе граница дырки). Затем глаза начинают поднимать вверх до упора. Веки закрывают на несколько секунд, а затем вновь открывают. Повторять упражнение нужно не менее 7 раз.
Завершает комплекс для глаз такое упражнение: 4 пальца кладут под бровями и приподнимают кожу вверх. Глаза должны быть полностью закрытыми. Выдерживают 5 секунд и раскрывают глаза, но кожу под бровями всё так же держат в напряжении. Мышцы стараются расслабить, руки убирают. Повторить нужно примерно 10 раз.
Регулярные упражнения сохранят красоту и молодость кожи, а также предотвратят появление таких неприятных старческих изменений, как брыли и второй подбородок.
Читайте также на нашем сайте:
Источник
152 969
Мы тренируем наше тело, чтобы оставаться молодыми, но про мышцы лица забываем. Эти упражнения помогут победить морщины, сделать кожу более упругой и избежать возрастных изменений. К тому же фейс-фитнес повышает эффективность средств по уходу за кожей.
Мышцы лица и шеи с возрастом слабеют, как и мышцы тела. А с ними теряет упругость кожа. Контур лица «плывет», на шее появляются предательские складки.
Чтобы сохранить кожу в тонусе, необязательно прибегать к услугам дорогих косметологов или делать операцию. Достаточно тренировать мышцы лица и шеи. Правда, эффект будет заметен только при регулярном выполнении.
Первой комплекс упражнений для лица предложила своим клиенткам косметолог Надя Пайо. Эта идея пришла ей в голову после знакомства с прославленной русской балериной Анной Павловой. Глядя на превосходную фигуру Анны, Надя подумала, что регулярные тренировки будут полезны не только для тела, но и для лица.
Через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины
В итоге появился комплекс упражнений против возрастных изменений. Он подтянет мышцы и укрепит кожу, защищая нас от преждевременного старения. Надя Пайо утверждала, что через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины. Этот комплекс упражнений лучше всего делать перед сном.
Упражнение 1 «Снимаем напряжение»
Не открывая рта, вдохните через нос, наполнив воздухом живот. Удерживайте воздух несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот. Удерживайте это положение пять секунд. Затем расслабьтесь. Повторите пять раз.
Упражнение 2 «Приводим шею в тонус»
Положите ладони на область декольте. Потяните шею вверх. Поднимите подбородок и выдвиньте челюсть вперед. Удерживайте положение пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз.
Упражнение 3 «Красивые скулы»
Чтобы привести в тонус область вокруг рта и скулы, произнесите звуки «ю» и «и», максимально задействуя и напрягая все мышцы лица. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение 4 «Свежий взгляд»
Как привести в тонус область вокруг глаз и предупредить появление так называемых «гусиных лапок»? Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза. Повторите 5 раз.
Упражнение 5 «Точеный подбородок»
1. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем упритесь большим пальцем в подбородок и максимально высуньте язык, так, чтобы его кончик был направлен вниз. Выполнять дважды в день по десять раз.
2. Сядьте прямо и слегка опустите подбородок. Положите под него два сжатых кулака и противодействуйте ими движению подбородка. Во время упражнения остальное тело и лицо должны быть неподвижны. Удерживайте подбородок в опущенном положении три секунды, затем на пару секунд ослабьте давление и снова повторите. Всего нужно сделать пять раз.
Упражнение 6 «Упругая кожа»
Поместите ладони на щеки так, чтобы все лицо оказалось внутри образованной руками чаши. Расслабьте мышцы лица и сильно сожмите лицо ладонями. Удерживайте пять секунд, затем ослабьте давление. Повторите пять раз.
Об эксперте
Надя Пайо — французский косметолог русского происхождения, основательница известнейшего косметического бренда PAYOT и собственной Школы красоты. Ее клиентками были Грета Гарбо и Анна Павлова.
Источник
Наверняка ты уже слышала о таком beauty-тренде как гимнастика для лица? Это комплекс упражнения для лицевых мышц, оказывающий омолаживающее действие. Фитнес для лица – это реальная альтернатива уколам красоты!
В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?
Что такое гимнастика для лица?
Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.
Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:
- Методика Евы Фрейзер
- Методика Кэрол Мадджио
- Методика Патрисии Горевой
- Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
- Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
- Методика Евгении Баглык
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что нужно знать о новом гаджете по уходу за кожей ageLOC Me?
Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!
Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила
Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа на опережение: как предотвратить мимические морщины?
Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.
Гимнастика для лица: до и после
Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.
Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица
Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:
- Подтянуть мышцы на лице
- Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
- Восстановить овал лица
- Избавить от мешков под глазами и отечности
- Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
- Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор
Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.
Упражнение для подтяжки щек
Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.
Упражнение для подтяжки нижней части лица
Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.
Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков
Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.
Упражнения для лица против морщин между бровей
Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.
Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка
Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Big in Japan: японский массаж лица подарит коже молодость
Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!
Источник
Не каждый знает, что в регулярных упражнениях нуждается не только тело, но и лицо. С возрастом на лице начинаются возрастные изменения, кожа перестает быть упругой, появляются морщины.
Разнообразная косметика помогает только скрыть недостатки кожи, а специальные упражнения – фейсфитнес, дают возможность выглядеть моложе, подтянуть лицо. Регулярно выполняя зарядку, можно отодвинуть старение. Гимнастика для лица улучшает микроциркуляцию крови, а также ускоряет обмен веществ. Кожа не отвисает, убирается второй подбородок, исчезают морщины, круги и мешки под глазами.
Выполняем гимнастику для лица правильно
Для достижения желаемого эффекта подтянутости и молодости кожи, упражнения по фейсбилдингу нужно выполнять в соответствии с правилами:
Гимнастика выполняется каждый день, можно дважды в день по 10-15 минут;
Упражнения делают перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения;
Выполняя зарядку нужно сконцентрироваться на процессе, не отвлекайтесь на посторонние дела до тех пор, пока гимнастика не закончится;
Не нужно сильно растягивать кожу, потому что вместо ожидаемого эффект, можно получить только дополнительные морщины;
Перед тренировкой необходимо снять макияж, умыться. Руки должны быть чистыми, потому что они будут касаться лица;
Для достижения результата, выполняйте гимнастику в хорошем настроении.
Соблюдение правил поможет сделать кожу ухоженной, молодой, упругой и свежей.
Упражнения фейсфитнеса
Предлагаем выполнить несложный комплекс упражнений, позволяющих справиться с возрастными изменениями, подтягивающими мышцы лица, разглаживающего морщины.
Снимаем напряжение. Рот закрыт, вдыхаем носом воздух и задерживаем его несколько минут, напрягая щеки. Спустя несколько секунд выдыхаем через рот. Повторяем упражнение пять раз.
Подтягиваем шею и подбородок. Необходимо положить руки на область декольте. Шею тянем вверх. Подбородок приподнимаем, а челюсть выдвигаем вперед. В так положении нужно задержаться на пять секунд, расслабиться и повторить еще пять раз.
Делаем красивыми скулы. Для того чтобы привести в тонус скулы и мышцы вокруг рта, произносим букву «ю» и «и». Мышцы должны быть максимально напряжены. Гимнастика повторяется пять раз.
Свежий взгляд. Не хотите, чтобы вокруг глаз собирались морщинки, тогда кладем и надавливаем пальцами на височную область. Пробуем, прикладывая усилия, закрывать и открывать глаза. Упражнение делаем пять раз.
Точеный подбородок. Под подбородок кладем кулаки. Открываем рот и пытаемся преодолеть сопротивление. Гимнастика выполняется дважды в день. Еще одно упражнение для подбородка. Садимся прямо, подбородок немного опущен. Под него кладем два кулака, которые не дадут двигаться подбородку. Тело и лицо должно быть неподвижным. Задерживаемся в таком положении несколько секунд, расслабляемся, а потом повторяем гимнастику. Делаем упражнение пять раз.
Подтянутая кожа. Ладони кладем на щеки, чтобы сделать форму чаши. Мышцы лица расслабляем, сжимая его руками. Спустя несколько секунд расслабляемся. Повторяем пять раз.
Выполняя регулярно гимнастику для лица, можно достичь прекрасных результатов, сохраняя молодость и красоту на долгие годы.
Источник
