Какие фрукты очищают кожу лица
В борьбе за очищение лица от угревой сыпи к каким только средствам мы не прибегаем.
В ход идут крема и гели, тоники и лосьоны, аптечные препараты и народные средства.
Но зачастую для избавления от этих высыпаний достаточно пересмотреть свое питание. Речь не идет об изнурительных диетах.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Просто одна пища может усиливать активность сальных желез, а другая, наоборот, помогает нормализовать их работу и купировать воспаления на коже.
Какие продукты помогают для очищения кожи лица, а какие только усилят образование угрей?
Причины появления
Прыщи образуются из-за закупорки кожных пор.
Происходит это либо из-за избыточной выработки их секрета, либо при ускорении образования клеток верхнего слоя кожи, но при этом медленном их отшелушивании.
Способствовать этим процессам могут:
- гормональные нарушения;
- неправильное питание;
- заболевания или нарушение работы пищеварительной системы;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- некачественная декоративная косметика;
Фото: использование некачественной косметики — одна из причин высыпаний
- стрессы.
Кожное сало смешивается с ороговевшими клетками и образует густую массу, которая плотно закрывает проток.
Внутри фолликула могут начать развиваться бактерии. Тогда он воспаляется.
Выглядят прыщи неэстетично, особенно на лице, доставляя моральные страдания их обладателю. Поэтому желание избавиться от них вполне естественно.
Как избавиться
Специальных научных исследований о влиянии конкретных продуктов питания на образование прыщей не проводилось.
Но все же некая взаимосвязь прослеживается.
Так, замечено, что рафинированные углеводы и сахар стимулируют выработку секрета сальных желез, опосредованно, через повышение инсулина, которое приводит к увеличению мужских половых гормонов.
А люди, не имеющие проблем с кишечником и других заболеваний ЖКТ, обычно не страдают и от угрей.
Конечно, здоровое питание – это лишь один из факторов, которые помогают бороться с прыщами.
Фото: для избавления от высыпаний иногда достаточно изменить рацион
Но любой врач посоветует начать лечение именно с коррекции рациона.
ТОП-10 продуктов, помогающих бороться с прыщами
Если кишечник не в полной мере справляется со своей работой, то часть токсических веществ остается в организме.
Кожа начинает принимать участие в их утилизации. От этого на ней и образуются различные высыпания.
Рассмотрим лучшие продукты от прыщей на лице в обратном порядке:
- 10-е место. Фрукты, ягоды. Это источник натуральных витаминов, минеральных веществ. В них содержатся также балластные вещества (клетчатка), усиливающие моторику кишечника и избавляющие от застойных явлений в нем. Предпочтение следует отдаваться сезонным фруктам, в них наибольшая концентрация полезных элементов;
- 9-е место. Овощи. Не менее полезные для кожи продукты, которые доступны круглый год. Полезнее в сыром виде, например, в салатах. Наибольшую пользу принесут болгарский перец, бобовые, томаты, шпинат и сельдерей. Содержат большое количество растительных волокон, которые благотворно сказываются на работе кишечника;
- 8-е место. Кисломолочные продукты. Содержат бактерии, помогающие пищеварительной системе справляться с выводом токсинов и укрепляющие иммунитет. Уже через полторы-две недели их регулярного употребления лицо заметно очищается. Важный нюанс, подходят только «живые» молочные продукты – йогурт, кефир, простокваша;
Фото: кисломолочные напитки нормализуют кишечную микрофлору
- 7-е место. Растительное масло. Кроме благотворного влияния на процесс пищеварения, масла очищают печень. Способствуют омоложению кожи, так как содержат антиоксидант витамин Е. Употреблять лучше в свежем виде. Самые полезные — оливковое, льняное, рапсовое. Но и подсолнечное лишь немного уступает им в полезных свойствах;
- 6-е место. Мясо. Источник белка и энергии. Содержит 8 аминокислот, которые наш организм не может сам синтезировать. В рацион его лучше вводить в виде нежирных сортов, а способом приготовления избрать варку, приготовление на пару или запекание;
- 5-е место. Рыба и морепродукты. Рыба вообще содержит множество полезных для кожи лица веществ. А морская еще и является источником Омега-3 кислот, которые регулируют обменные процессы и способствуют повышению защиты кожи от неблагоприятных внешних воздействий;
- 4-е место. Злаки. Это источник клетчатки и витаминов. Употреблять их необходимо ежедневно – в виде каш, мультизлакового хлеба, отрубей. Кожа очень быстро отреагирует на эти полезные продукты;
Фото: свежие овощные соки — источник витаминов
- 3-е место. Свежие соки и морсы. Содержат меньше клетчатки, чем фрукты, но зато позволяют получить большее количество витаминов из них;
- 2-е место. Орехи. Грецкие, бразильские орехи и миндаль – чемпионы по содержанию селена, который является мощнейшим антиоксидантом. Для кожи он имеет очищающие и укрепляющие свойства;
- 1-е место. Питьевая вода. Без нее невозможно здоровье кожи, ее упругость и эластичность. При недостаточном содержании воды секрет сальных желез становится более густым, что быстро приведет к образованию комедона. Клетки кожи при недостатке жидкости не могут противостоять вредным воздействиям извне.
Все продукты от прыщей должны быть органично вписаны в ваше меню в достаточных количествах, чтобы избежать как перевеса, так и их дефицита.
Видео: «Угри на коже от сладкого»
Какие могут провоцировать появление высыпаний
Но есть и пища, которая провоцирует образование прыщей, так как приводит к стимуляции выработки кожного сала.
На время лечения и для профилактики прыщей исключите из рациона:
- сладости – они повышают уровень инсулина, который влияет на выработку определенных гормонов, а те, в свою очередь, активизируют сальные железы;
- мучное (из белой пшеничной муки) – также способствуют выработке инсулина;
- все, что мы называем «фастфудом», быстрые перекусы – жирные, жареные мучные продукты при отсутствии или минимальном содержании овощей;
- газированные напитки – сахар, красители и никаких полезных веществ;
- острое, маринованное – уксус и специи также приводят к активной выработке кожного сала;
- алкоголь – стимулирует сальные железы, кожа принимает активное участие в утилизации токсических веществ;
- кофе и крепкий чай – снизьте их крепость и количество чашек в день хотя бы на время лечения.
Фото: продукты, которые могут вызвать появление высыпаний
Замените всю эту еду и напитки на продукты, помогающие избавиться от прыщей. Организм не замедлит отреагировать на благоприятные для него изменения.
Основные принципы диеты
Диета от прыщей не подразумевает голодание.
Она основана на правильном сочетании продуктов и такой их обработке, которая сохранит большинство полезных веществ.
При выборе продуктов учитывайте, что вам необходимо снабдить организм:
- цинком, который регулирует деятельность сальных желез и сужает поры;
- клетчаткой, способствующей очищению кишечника;
- витаминами А, В, Е, которые защищают кожу от неблагоприятных воздействий, улучшают обменные процессы, способствуют выведению токсичных веществ;
- полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3), которые участвуют в функционировании гормональной системы.
Фото: в течение дня следует выпивать достаточное количество очищенной воды
Диета против прыщей основывается на следующих положениях:
- разнообразие – необходимо чередовать в рационе виды мяса, овощей и фруктов, злаков, так можно добиться баланса всех необходимых витаминов и минералов;
- достаточный объем чистой воды для питья в сутки должен составлять не менее 2х литров;
- чтобы увеличить объем клетчатки, употребляйте отруби, их можно добавлять в те блюда, которые вы едите (при употреблении отрубей объем питьевой воды должен быть увеличен до 3х литров в день);
- неправильный способ приготовления может разрушить все полезные вещества, поэтому старайтесь готовить на пару, тушением, варкой, запеканием.
Меню на неделю
Ниже приведено примерное меню на неделю, которое содержит те продукты, какие избавляют от угревой сыпи.
Фото: продукты, которые можно включить в меню
В меню представлены три приема пищи, но лучше, если их будет 5-6.
- Во второй завтрак и полдник можно включить овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, соки.
- А на ночь принять стакан йогурта, кефира, простокваши.
Понедельник
- Молочная каша из овсяных хлопьев с добавлением кусочков фруктов, зеленый чай.
- Суп на курином бульоне, 1 яйцо, чай или натуральный сок.
- Рыба, приготовленная на пару, с гарниром из овощей и кусочком мультизлакового хлеба, компот или морс.
Вторник
- Творог с кусочками сухофруктов, чай.
- Суп из индейки, компот.
- Запеченная говядина, салат из свежих овощей, чай.
Среда
- Салат из фруктов со сливками или йогуртом, компот.
- Суп из мяса кролика, овощи или овощной салат, чай.
- Гречка отварная, кефир или ряженка низкой жирности.
Четверг
- Каша из смеси злаков с фруктами, кисель.
- Суп овощной, кусочек ржаного хлеба, компот.
- Сыр, овощной салат, чай.
Пятница
- Творог с фруктами, чай.
- Суп из рыбы, морс.
- Тушеное нежирное мясо с овощами, чай.
Суббота
- Омлет из яйца с молоком, чай.
- Суп из курицы, салат из фруктов, кисель.
- Перловая каша, бутерброд из мультизлакового хлеба с сыром, чай.
Воскресенье
- Геркулесовая каша с фруктами, зеленый чай.
- Суп из рыбы, овощной салат, чай.
- Отварная говядина с овощами, кефир или простокваша.
Это меню можно использовать во время лечения угревой сыпи, а можно взять за основу здорового питания, так как оно включает лучшие продукты для здоровья.
Включение в меню пищевых волокон
Значение пищевых волокон для здоровья было установлено относительно недавно, чуть больше 30-ти лет назад.
- Оказалось, роль этих балластных веществ не только в том, что, проходя по кишечнику, они механически собирают с его стенок прикипевшие непереваренные кусочки, очищая его просвет.
- Они имеют свойство расширяться, впитывая в себя вместе с жидкостью и токсические вещества.
- Также, продвигаясь по кишечнику, волокна усиливают перистальтику, то есть заставляют этот орган активнее сокращаться, что служит профилактикой запора и застоя шлаков.
Где содержится клетчатка (пищевые волокна)?
Фото: продукты, богатые пищевыми волокнами
В продуктах растительного происхождения:
- пшеничные отруби – чемпион по их содержанию, до 40 г на 100 г продукта;
- коричневый рис – до 9 г;
- перловая, гречневая крупа, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы – 6 г;
- брюссельская капуста, сельдерей, петрушка, спаржевая фасоль – 4-5 г;
- шпинат, брокколи, белый рис, манная крупа – около 2,5 г.
Суточная потребность организма в пищевых волокнах для нормальной работы кишечника составляет порядка 30-40 г.
Исходя из этого, можно вводить в рацион те продукты, которые будут содержать необходимое количество клетчатки.
Очищение кишечника
Начать налаживать правильное питание и бороться с прыщами следует с очищения кишечника.
Добиться этого можно разными способами:
Фото: витаминный салат из сырых овощей
- принимать курсом аптечные препараты с бифидобактериями;
- пропить курс адсорбентов – препаратов, которые выведут токсины из кишечника;
- каждое утро натощак принимать стакан воды с растворенной в ней чайной ложкой соли, а через полчаса после этого – стакан кефира;
- хорошие отзывы имеет салат «Метелка», в течение недели регулярно готовьте его из свежих моркови, свеклы и капусты белокочанной, заправляя ст. ложкой растительного масла.
В дальнейшем эти способы можно применять для профилактики застойных явлений в кишечнике.
Полезные советы
Несколько советов помогут вам побороть прыщи:
Фото: полезно иногда устраивать фруктово-овощные рагрузочные дни
- какого бы питания вы ни придерживались, устраивайте разгрузочные дни для организма. Лучше всего подойдут фруктово-овощные разгрузки;
- хотя бы через день начинайте свое утро с тарелки овсяной каши. Лучше, если она будет без молока и сахара. Но и молочная овсянка скажется благотворно на состоянии кожи;
- если вы не смогли устоять перед жирной пищей, постарайтесь сочетать ее с чесноком, имбирем, петрушкой. Они помогают расщеплять жиры;
- не забывайте о воде. Если организм не получает ее в достаточном количестве, то страдают все его системы, и кожа в том числе;
- если проблема угревой сыпи не только в неправильном питании, коррекция рациона не сможет полностью избавить от нее, хотя улучшения все равно будут заметны. Обратитесь к врачу, чтобы выявить основную причину высыпаний.
Отзывы
Ниже приведены отзывы тех людей, которым удалось избавиться от прыщей посредством коррекции питания. Каких результатов они достигли благодаря этому способу?
Реклама убеждает нас, что без средств фармацевтической или косметологической промышленности избавиться от прыщей невозможно.
Но на самом деле это не так.
Взаимосвязь между отдельными видами продуктов и высыпаниями на лице установлена.
В любом случае, коррекция питания в сторону здорового рациона не будет иметь никаких неблагоприятных последствий для организма.
Видео: «Супереда для кожи без прыщей»
Источник
Что такое акне
Акне является заболеванием кожи, которое может привести к возникновению на ее поверхности нарывов и воспалений, таких как угревая сыпь и прыщи. Они могут образовываться на любом участке тела, но наиболее часто встречаются на:
- лице
- шее
- спине
- плечах
Возникновение угревой сыпи и прыщей часто связано с гормональными изменениями в организме, которые чаще всего возникают у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания.
Прыщи проходят и без лечения, но достаточно медленно, однако иногда, когда, угревая сыпь начинает проходить, могут появляться новые вспышки в других местах на коже. Серьезные случаи акне редко бывают опасными, но могут вызвать эмоциональный стресс и возникновение шрамов на коже. В зависимости от тяжести заболевания кожи, вы можете не предпринимать никаких действий для лечения вашего состояния, можете использовать специальные лечебные средства в виде кремов, лосьонов, мыла или гелей, можете использовать диету для очищения кожи от прыщей, или можете прибегнуть к применению серьезных медикаментов.
Что вызывает акне
Чтобы понять, по какой причине акне возникают на коже, нам необходимо больше узнать о самом кожном покрове. Поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями (порами), которые соединяются с сальными железами, производящими маслянистую жидкость под названием кожное сало. Ваши сальные железы вырабатывают кожное сало, которое впоследствии поступает на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликулом.
Поступая на поверхность кожного покрова через фолликул, кожное сало выводит из пор мертвые клетки кожи. Прыщи и угревая сыпь возникают в результате засорения кожных пор мертвыми клетками кожи, избытком кожного сала, а иногда и бактериями. В период полового созревания, гормоны часто вызывают чрезмерное производство кожного сала, что увеличивает риск возникновения акне.
Есть три основных типа акне:
- Белые угри – небольшие гнойнички, торчащие на поверхности кожи, которые возникают при закупорке пор.
- Черные угри (комедоны) – расширенные засоренные поры, которые характеризуются крошечными темными пятнами на ее поверхности.
- Прыщи – поры открыты, что позволяет кожному салу, бактериям и мертвым клеткам кожи попадать под кожу. Они появляются в виде красных выпуклостей, которые иногда имеют заполненный гноем белый верх (реакция организма на бактерии).
Каким образом ваш рацион питания влияет на кожу
Ваш ежедневный рацион питания может негативно отразиться на состоянии вашей кожи. Некоторые пищевые продукты поднимают ваш уровень сахара в крови быстрее, чем другие. Когда уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм вырабатывать гормон инсулин, избыток в крови которого может привести к чрезмерному производству кожного сала вашими сальными железами, увеличивая риск возникновения прыщей и угревой сыпи.
К некоторым пищевым продуктам, вызывающим всплески инсулина, относятся:
- макаронные изделия
- белый рис
- белый хлеб
- сахар
Эти продукты содержат высокогликемические углеводы, которые и стимулируют производство инсулина. Это означает, что они сделаны из простых сахаров. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, шоколад также усугубляет акне, но, кажется, не воздействует на всех людей одинаково.
Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Такая диета основывается в большой степени на:
- высокогликемических углеводах
- молочных продуктах
- насыщенных жирах
- транс-жирах
По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, эти виды продуктов стимулируют выработку гормонов, которые могут вызвать избыточное выделение кожного сала. Они также обнаружили, что западная диета связана с большим воспалением, которое также может способствовать развитию проблем кожи, таких как прыщи и угревая сыпь.
Стандартная американская диета становится все популярней в странах СНГ и способствует ухудшению состояния кожи при акне
Какие продукты могут помочь вашей коже
Диета для очищения кожи от прыщей предусматривает употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, состоящих из сложных углеводов, которые могут снизить риск возникновения прыщей и угревой сыпи на коже. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:
- цельное зерно
- бобовые культуры
- свежие фрукты и овощи
Пищевые продукты, содержащие следующие ингредиенты, также считаются полезными для кожи, потому что они уменьшают воспаление:
- цинк
- витамины А и Е
- антиоксиданты
Диета для улучшения кожи лица также должна включать следующие продукты питания:
- желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель (батат)
- шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
- помидоры
- черника
- цельнозерновой хлеб
- коричневый рис
- киноа
- индейка
- семена тыквы
- фасоль, горох и чечевица
- скумбрия, сельдь, анчоусы, лосось, макрель и другие виды жирной рыбы
- орехи
Организмы у всех разные, и некоторые люди могут замечать, что при употреблении определенных продуктов, состояние их кожи ухудшается. Иногда очень полезно под наблюдением врача экспериментировать с вашей диетой от прыщей, чтобы увидеть, что лучше всего работает в вашем случае. Во время планирования вашей диеты, всегда принимайте во внимание любые пищевые аллергии или чувствительность, которые вы можете испытывать.
Есть ли научные подтверждения эффективности диеты для проблемной кожи
Рассмотрим эффективность диеты для кожи от прыщей с точки зрения науки.
Низкогликемическая диета
Несколько недавних исследований свидетельствуют о том, что в результате низкогликемической диеты, или диеты с низким содержанием простых сахаров, люди с проблемами кожи могут предотвратить возникновение акне и улучшить внешний вид кожного покрова. Исследователи обследовали корейских пациентов, в результате чего было обнаружено, что следование низкогликемической диете в течение 10 недель способно привести к значительному улучшению внешнего вида кожи при акне. В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Academy of Dermatology, исследователи обнаружили, что в результате 12-недельной низкогликемической диеты с высоким содержанием белка, помимо улучшения состояния кожи при акне у мужчин, происходило также снижение избыточной массы тела.
Цинк
Исследования также показывают, что употребление в пищу богатых цинком продуктов, может быть полезным для профилактики и лечения прыщей и угревой сыпи. К богатым цинком пищевым продуктам относятся:
- семена тыквы
- кешью
- говядина
- индейка
- лебеда
- чечевица
- морепродукты, такие как устрицы и крабы
В одном исследовании, опубликованном в журнале BioMed Research International Journal, ученые изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью симптомов акне. Цинк является диетическим минералом, играющим важную роль в развитии кожи, а также регулирующим обмен веществ и уровень гормонов. Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми формами акне. Для лечения людей с тяжелыми формами акне, они предлагают увеличить потребление цинка до 40 мг в день. Исследования показывают, что людям, не страдающим прыщами и угревой сыпью желательно употреблять с пищей такое же количество цинка.
Диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи, включающая богатые цинком продукты позволяет устранить избыточное воспаление в коже и улучшить ее внешний вид
Витамины A и E
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов A и E, также связан с тяжелыми случаями акне. Они предполагают, что люди с акне могут уменьшить тяжесть их заболевания за счет увеличения потребления продуктов, содержащих эти витамины. Диета для кожи лица должна включать в себя следующие продукты, богатые витаминами A и E:
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Токсичность витамина А может привести к необратимому повреждению жизненно важных органов.
Антиоксиданты и Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты являются типом жиров, содержащихся в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты представляют собой химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Омега-3 вместе с антиоксидантами, как полагают, уменьшают воспаление в организме.
В ходе многочисленных исследований, ученые отследили значительную связь между увеличением потребления омега-3 жиров и антиоксидантов, и уменьшением симптомов акне. В исследовании, опубликованном в журнале Lipids in Health and Disease, было обнаружено, что у людей, ежедневно принимающих омега-3 жирные кислоты и добавки антиоксидантнов, уменьшались симптомы акне и улучшалось психическое здоровье. Так как акне часто вызывает эмоциональный стресс, потребление омега-3 и антиоксидантов может быть очень полезным для людей, страдающих этим заболеванием кожи.
Подведем итог
Некоторые исследования показывают, что диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи, включающая определенные продукты, способна помочь избавиться от акне и улучшить здоровье кожи, но не в состоянии полностью вылечить это заболевание. Перед изменением вашей диеты важно поговорить с врачом, чтобы убедиться в том, что изменения рациона питания не повредят вашему здоровью. Лучшим советом относительно диеты для очищения кожи от акне, является следующее – ваш рацион питания должен включать свежие органические фрукты и овощи, полезную белковую пищу и цельное зерно.
Источник
