Кожа лица и клетчатка

Пока мы осваиваем упражнения для осанки (https://www.diets.ru/post/1300995/ и https://www.diets.ru/post/1301552/), неплохо бы немного «подковаться» в области теории и понять, откуда вообще берутся морщины. Оказывается, они возникают не только из-за возрастных изменений кожи: в их появлении виноваты также мышцы, подкожно-жировая клетчатка, связки и даже кости!

Кожа.
Кожа всегда на виду, и именно ее мы в первую очередь виним в появлении морщин. Действительно, уже после 25 лет в коже запускаются механизмы старения. Замедляется скорость синтеза белков коллагена и эластина, придающих коже упругость, — и кожа становится дряблой. Ухудшается работа сальных желез, а фибробласты производят всё меньше гиалуроновой кислоты, удерживающей влагу — и кожа высушивается. Количество мелких сосудов, питающих кожу (капилляров) уменьшается, их стенки становятся более хрупкими — и кожа истончается. Она получает меньше питательных веществ, как следствие, развивается гипоксия тканей (нехватка кислорода) и ухудшается цвет лица. Нарушается дренажная функция кожи и возникают отеки.

Кремы и маски частично спасают положение, но их недостаточно: кожу надо питать и восстанавливать изнутри. Можно, конечно, делать инъекции, но не всем они подходят, да и стоят дорого. И здесь гимнастика для лица становится настоящим спасением. Выполнение упражнений вызывает прилив крови к работающим мышцам лица и стимулирует обновление капилляров. За счет восстановления капиллярной сети кожа насыщается кислородом и полезными веществами, ее цвет улучшается и выравнивается, меняется в лучшую сторону даже структура кожи.

Подкожная жировая клетчатка
Это слой рыхлой ткани, лежащий под кожей и придающий ей в юности соблазнительную пухлость. С годами мы теряем объем лица во многом именно за счет потери и перераспределения жировой прослойки. Часть жировых клеток просто потихоньку сгорает, а оставшаяся часть под действием гравитации опускается вниз, изменяя контуры лица:

К сожалению, подкожную жировую клетчатку восстановить практически невозможно. Её, как и честь, нужно беречь смолоду: не усердствовать в диетах, не допускать резкой потери веса или, что особенно губительно для лица, частых колебаний веса, растягивающих кожу. Если лицо уже потеряло большую часть подкожного жирового слоя, восстановить объем можно только за счет мышц, которые частично возьмут на себя роль поддерживающего кожу каркаса. Значит, нам опять не обойтись без упражнений для лица.

Излишнее усердие в упражнениях так же вредно, как и полное отсутствие гимнастики. Слишком рьяно занимаясь, можно сжечь остатки драгоценного подкожного жира, так что и в гимнастике нужно знать меру!

Мышцы
На голове и шее человека насчитывается около ста мышц, и больше половины из них — это мышцы лица. Именно они поддерживают и натягивают кожу, создавая форму скул, разрез глаз, изгиб губ, овал щек. И именно от их состояния и тонуса напрямую зависит наш облик.
Упругие в молодости, мышцы с годами постепенно теряют свой объем. Мышечные волокна становятся более тонкими, в них уменьшается количество воды, а часть эластичной мышечной ткани перерождается в малорастяжимую соединительную. А раз уменьшается объем мышц, то и кожа, ранее туго натянутая на мышечном каркасе, неизбежно начинает обвисать. Морщины появляются поперек мышечных волокон там, где мышцы лица постоянно сокращаются:

Понятно, что с этой бедой ни кремы, ни ботокс не справятся. Ведь морщины затрагивают именно мышечные волокна, а не только кожу, поэтому крем может лишь незначительно уменьшить глубину только тех морщинок, которые еще не достигли мышечного слоя!

Что делать с этой бедой? Здесь ответ понятен: восстановить объем мышц, или, если они еще молоды, воспрепятствовать потере мышечной ткани. Сделать это можно только за счет тренировки мышц. Ведь несмотря на то, что мышцы лица почти беспрестанно находятся в движении, обеспечивая богатую мимику, они страдают от… гиподинамии. Как это получается? Точно так же, как обычной ежедневной деятельности — работы, хлопот по дому, прогулок — совсем недостаточно, чтобы иметь стройное, подтянутое, красивое тело. Для того, чтобы сохранить фигуру, нужно делать специальные упражнения, правильно и дозированно напрягающие и растягивающие мышцы. Гимнастика для мышц лица, как и гимнастика для тела, позволяет сохранить и даже нарастить объем мышц — и обеспечить поддержку для кожи.

Связки
Наше лицо похоже на слоеный пирог. Верхний слой — это кожа, ниже — жировая клетчатка, еще ниже — верхний слой мимических мышц, покрытых фасциями и соединенных тонкими пленками — апоневрозами (это так называемая поверхностная мышечно-апоневротическая система — SMAS). Еще ниже лежат глубокие мимические мышцы, которые вместе с мышцами жевательными, а также с соединительно-тканными пленками составляют глубокую мышечно-апоневротическую систему — DMAS. Под ними уже непосредственно лежат кости черепа, покрытые надкостницей. В некоторых местах этот слоеный пирог словно прошит связками, которые проходят от кожи сквозь мышцы к костям. Эти плотные связки со временем тоже растягиваются, перестают поддерживать ткани, а в местах их прикрепления к коже образуются глубокие борозды (типичный пример — носослезная борозда).

1 — Глазничная связка, 2 — Скуловая связка, 3 — Жировая клетчатка над глазничной связкой, 4 — Глазничная связка, 5 — Жировая клетчатка под глазничной связкой, 6 — Скуловая жировая клетчатка, 7 — Скуловая связка

К великому сожалению, связки не поддаются никаким косметическим процедурам. Воздействовать на них можно только с помощью пластической хирургии — или упражнений. Все медленно выполняющиеся, а еще лучше статические упражнения отлично укрепляют связки, препятствуя их растяжению.

Кости
В детстве и ранней молодости наши кости обладают высокой плотностью и упругостью. В это время почти половину костного вещества составляют органические вещества — белки, в числе которых и коллаген (как видите, он находится не только в коже).
Но уже после тридцати лет состав костей постепенно начинает меняться: воды и коллагена становится меньше, минеральных веществ, соответственно, больше. Кости становятся более хрупкими. После сорока процесс «усыхания» костей резко ускоряется, особенно у женщин. И лет в шестьдесят большую часть костной ткани составляют минералы. Кости теряют свою упругость и плотность и уменьшаются в объеме: в глубокой старости мы можем потерять до 45% костной массы!

Что это означает для лица? А то, что череп с возрастом неизбежно начинает терять свой объем и форму. Уменьшается размер черепной коробки и челюстей, увеличиваются глазницы — и вот мышцы, и без того утратившие прежний объем, провисают, западают, а кожа, лишенная поддержки, сморщивается как сдувшийся воздушный шарик. На самом деле именно из-за изменения формы черепа круговая подтяжка, хотя и избавляет от излишков кожи, зачастую превращает лицо в настоящую пародию на молодость.

Что делать? Опять-таки — тренировать мышцы. Абсолютно точно доказано, что физические нагрузки замедляют старение костей и уплотняют костную ткань. Кости спортсменов, например, по сравнению с костями нетренированных людей, имеют более высокую плотность. А это значит, что упражнения для лица сохраняют объем не только мышц, но и костей черепа, действительно продлевая молодость.

Итак, появление морщин обусловлено комплексными изменениями костей, мышц, связок, подкожной жировой клетчатки и кожи лица. Именно поэтому одними только кремами сохранить молодость невозможно. Большинство неинвазивных и инвазивных косметических и аппаратных процедур также не воздействуют на причины старения. Гимнастика здесь почти вне конкуренции: она позволяет уплотнить кости, нарастить объем мышц, укрепить связки и улучшить структуру кожи — то есть не создать видимость молодости, а действительно замедлить старение и даже повернуть время вспять!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре

Здравствуйте, уважаемые читатели. А вы знаете, что бывает специальная диета для красивой кожи лица и тела? Дело в том, что нашей коже совсем не все равно что мы съедаем и выпиваем за день. Ведь природа умна, и для нашего самого большого органа в организме предназначен особенный режим кровоснабжения.

И в первую очередь это важно для правильного функционирования процесса терморегуляции. Клетки кожи постоянно нуждаются в различных веществах, которые мы должны ей предоставить.

Можно так сказать, что на сегодняшний день наше тело состоит из того, что мы съели на протяжении предыдущих месяцев и даже лет. Ведь в нашем организме постоянно происходят процессы обновления. И клетки строятся или восстанавливаются именно из того, что поступает к ним вместе с продуктами, которые мы употребляем.

К большому сожалению многие из нас не задумываются над тем, что внешность и красота начинаются именно с желудка и часто прячем нездоровый цвет лица под толстым слоем косметики.

У нас вошло в привычку искать красоту в косметических отделах магазина, в то время как наши предки прекрасно знали, что красоту для нашего тела, кожи и волос нужно искать в первую очередь в тарелке.

Здоровье и красота очень тесно взаимосвязаны, без одного не бывает другого. Приведу пример.

Если у нас в питании недостаток витамина А, то волосы будут выпадать, а кожа станет шершавой и сухой.

Если не будет хватать витамина В2, то могут появляться пигментные пятна и трескаться губы.

При недостатке В1 мы будем чувствовать постоянную усталость и раздражительность, периодически терпеть головные боли и наблюдать за ломкостью ногтей.
И список этот можно продолжать бесконечно, поэтому, давайте лучше разбираться что с этим делать и как на практике получить из продуктов красивую кожу лица и тела, здоровые ногти и волосы.

Едим не спеша

Старайтесь не спешить при поглощении пищи за столом. За это кишечник будет вам очень благодарен, а как известно от того, в каком состоянии находится кишечник напрямую зависит наш внешний вид. Даже если вы очень сильно куда-то спешите, или очень заняты, важно пережевывать пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не забрасывать все в желудок как в топку.

Нет перееданию

Как известно во всем должна быть мера. А еды это касается особенно. Посмотрите на полных людей, переедание еще никому не прибавило здоровья и красоты. Конечно очень тяжело бороться с желанием попробовать все те изыски, которые нам предлагают супермаркеты. Тут нужно брать всю свою волю «в кулак», как говорится, но результат того стоит.

А как часто женщины просто заедают различные жизненные проблемы чем-то вкусненьким? А мужчины частенько «запивают» свои стрессовые ситуации… Получается настоящая психологическая зависимость и в результате порочный круг: проблема — вредная еда — увеличение проблемы — еще больше вредной пищи… Бедный организм постоянно подвергается испытаниям на прочность! Что же с этим всем делать?

Разгрузочные дни

Разгрузочный день — это настоящий и долгожданный выходной для наших органов пищеварения, который помогает значительно улучшить самочувствие и внешний вид. Организму просто необходимы периодические разгрузки, которые ведут к его очищению. Такие чистки будут проходить физиологически более естественно, если они будут сопровождаться поступлением полезных веществ, витаминов и минералов.

Наиболее распространены такие варианты разгрузочных дней:

• На яблоках. Полтора килограмма яблок, несладких, разделяем на 5 или 6 приемов. И не нужно срезать с них кожуру так как потеряется большая часть полезных веществ. Яблочный разгрузочный день один из моих любимых. Правда, я съедаю иногда около 2 килограмма яблок вместо положенных полутора)
• Творожной день. В этом случае рекомендуется взять 500 грамм нежирного творога и разделить на 5 или 6 приемов. Только не нужно покупать творог с нулевым процентом жирности, уже есть доказанные факты, что это не полезно. В этот же день нужно выпить до 1,5 литров негазированной минеральной воды или травяного чая, только без сахара.
• Кисломолочный разгрузочный день. Купите полтора литра кефира с жирностью 1% или 1,5%, но не 0%. За день его нужно выпить, разделив на 6 или семь порций.

Флипп-коктейли

Вы пробовали флипп-коктейли? Попробуйте приготовить. Это легко в приготовлении, вкусно и полезно. Косметологи советуют делать такие коктейли вместо традиционных разгрузочных дней, и говорят, что они особенно полезны для нашей кожи лица и всего тела. Флипп-коктейли улучшают цвет кожи, отлично тонизируют и даже имеют омолаживающий эффект.

Вот некоторые варианты приготовления таких коктейлей

Наборы компонентов

• Состав 1. Взять 50 граммов меда и добавить в него один сырой желток. Хорошо перемешать. Добавить в эту смесь 2 столовые ложки сока из морковки, одну столовую ложку сока лимона и две чайные ложки чистой воды.
• Состав 2. Для этого коктейля нужно взять 100 мл молока, 50 мл сока из сельдерея, выдавить сок из одного лимона и один яичный желток.
• Состав 3. 50 мл сока из сельдерея, 100 мл сока из огурца, и 100 мл сока из морковки.
• Состав 4. Сок из одного среднего лимона, 200 мл сока из яблока и одна столовая ложка меда.
• Состав 5. Одна столовая ложка меда, 200 грамм сока морковки, сок из одного лимона, из одного апельсина среднего размера, и половина стакана кефира.

Как приготовить и употреблять

Все ингредиенты должны быть очень свежими. Их нужно смешать при помощи блендера или миксера. Каждый из перечисленных наборов продуктов рассчитан на одну порцию. Выпивать таких порций нужно до четырех за день, но не менее трех. Причем в течение дня можно готовить разные коктейли для большего разнообразия. Еще в них можно добавить кусочек льда.

Но, подождите, не выпивайте все до последней капельки! Смочите коктейлем ватный тампон и протрите им кожу лица. Ведь кроме употребления внутрь эти коктейли можно применять и наружно.

Как правило такие разгрузочные дни проводят один раз в неделю. Однако, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

Клетчатка очень важна

Очень важное место в диете для кожи лица и тела занимает клетчатка. Она просто необходима для того, чтобы кишечник хорошо работал. Чтобы оставаться здоровыми и красивыми диетологи советуют употреблять около 30 грамм клетчатки в день. И будет хорошо, если клетчатка будет поступать в организм из фруктов, овощей, бобовых, зерновых продуктов и блюд, которые приготовлены из муки грубого помола.

Польза клетчатки для организма

• Способствует нормализации микрофлоры кишечника
• Участвует в регулировании обмена веществ
• Улучшает жировой и углеводный обмена
• Предупреждает появление раковых образований
• Улучшает функционирование кишечника
• Помогает быстро насытится и избавиться от чувства голода

Способствует восстановлению жирового обмена, так как помогает привести в норму холестерин в крови и снизить массу тела.

Без воды и не туды, и не сюды

Клетчатка, это, конечно замечательно, но очень важно помнить, что она не будет выполнять свою функцию если организм будет испытывать недостаток воды. Ведь для того, чтобы она набухла в кишечнике, нужна жидкость.

Поэтому выпивайте в день около двух литров простой чистой воды. Сейчас идет много споров по поводу нормы потребления воды в сутки. Сложно сказать кто прав, кто нет, но мое мнение, что выпивать 1,5 -2 литра нужно. Ведь каждой клеточке нашего тела вода просто необходима. Каждую секунду внутри наших клеток проходят сложные биохимические процессы о которых мы даже не задумываемся, и которые могут происходить только в жидкой среде.

Вода помогает поддерживать эластичность кожи и тонус организма, она выводит шлаки и очищает нас изнутри.

Конечно, самая лучшая жидкость — чистая вода. Но не стоит пренебрегать и другими источниками жидкости, такими как травяные чаи, свежеприготовленные соки, минеральная вода без газа, кисломолочные продукты, различные настои и овощные отвары. Можно приготовить полезную воду с лимоном.

Например, очень полезными для питья являются отвары из шпината, морковки, петрушки, цветной капусты. Пить их нужно по сезону. Ведь у нас довольно часто есть эти отвары после приготовления различных блюд, но мы не задумываемся об их пользе и, как правило, просто выливаем в мойку.

Хочу посоветовать чай их трав, который улучшит питание кожи и будет стимулировать обмен веществ. Вот его рецепт:

Нам понадобятся лекарственные травы:

• 40 грамм листочков земляники
• 20 грамм листиков мелиссы
• 20 грамм стеблей лазарки
• 20 грамм стеблей тимьяна

Все травы смешать между собой. Затем взять одну столовую ложку этой смеси и залить стаканом кипятка. После 10 минут настаивания чай необходимо процедить. Пить чай нужно перед приемом пищи один или два раза в день.

Так же очень полезным является отвар из овса. Наши бабушки раньше пили его вместо воды, они знали, что он помогает привести в порядок вес и улучшить цвет лица. Отвар овса принимается и при некоторых заболеваниях, но об этом поговорим в другой статье. Например, моя знакомая вылечила только этим отваром из овса повышенный уровень лейкоцитов в крови и сильно увеличенные лимфоузлы, когда ей не помогали никакие аптечные лекарства.

Как видите есть довольно много полезных источников жидкости для нашего организма. Есть, конечно и такие, от которых будет скорее вред, чем польза. К ним можно отнести разные сладкие газированные напитки типа колы, растворимые напитки из пакетиков, растворимые бульонные кубики и прочие подобные концентраты. Они не имеют никакого отношения к полезной диете для красивой кожи лица и тела. Никогда не употребляйте их если хотите, как можно дольше сохранить здоровье и красоту и не давайте своим деткам.

На этом буду заканчивать, а то что-то очень большая статья получилась сегодня, но тема такая, коротко не скажешь… Желаю вам бодрости и пусть в ваших тарелках будут только полезные продукты. До встречи на страничках моего блога.