Продукты для сияния кожи лица
Красота идет изнутри — об этом весь мой журнал themindfulbeauty.com. Но хочу сказать, что речь не только о полезном и насыщающем нас нутриентами питании. Мы обязательно должны питать и наш дух. Об этом я тоже много пишу — и о пользе и простых способах медитации, и о невероятных эффектах, которые молитва оказывает на наше здоровье, и, конечно, о волшебных, исцеляющих свойствах созерцания прекрасного, истинной Красоты, которую мы буквально отражаем.
Адекватное питание всей нашей системы, которую мы пока условно разделяем на тело и дух, способствует оптимальному функционированию всех его частей:). И сегодня речь пойдет непосредственно о питании тела, а именно: о питании для сияющей кожи. Только хочу напомнить, что сияние есть баланс гормональной системы, т.е. хорошая выработка мелатонина, главного антиоксиданта и борца с самыми страшными заболеваниями, и его предшественника серотонина, гормона благополучия (они, по мнению докторов Аюрведы, связаны с нашим сиянием). Поэтому, по сути, наша задача по обретению сияния — это питание для гормонального баланса.
Вот 11 советов, которые помогут нам сиять:
1. Ограничьте рафинированный сахар, рафинированные углеводы, искусственные подсластители и обработанные пищевые продукты.
В процессе производства обработанные продукты теряют большую часть своих полезных для здоровья свойств.
Классическим примером является белый рис. В результате обработки удаляются питательные вещества и богатые клетчаткой шелуха, отруби и зародыши, оставляя только внутреннее белое ядро, в котором недостает витаминов и минералов.
Переработанные и сладкие продукты способствуют возникновению воспалений, морщин, и вы чувствуете себя вялой и неудовлетворенной.
2. Избегайте мяса, молочных продуктов и тех продуктов, которые содержат гормоны, пестициды, фунгициды и стероиды.
Эти токсичные вещества могут привести к эндокринным расстройствам и воспалениям, что неминуемо скажется на цвете лица.
Употребляйте продукты, не прошедшие химическую обработку, мясо животных, выращенных на пастбищах, яйца и молочные продукты, которые также не содержат гормоны, консерванты и стероиды. А лучше всего постарайтесь и вовсе отказаться от мяса (почему, об этом здесь).
3. Употребление большого количества воды имеет важное значение для поддержания здорового сияния.
Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день.
Вода вымывает токсины и помогает доставлять питательные вещества по всему организму. Большинство фруктов и овощей также содержит воду.
Если вы устали от обычной воды, добавьте в нее цитрусовые, ягоды, мяту или огурцы!
4. Противовоспалительные продукты помогают уменьшить отек и отечность и ограничить риск возникновения хронических заболеваний.
Хронические заболевания и специфический образ жизни и продукты могут привести к непрерывному воспалению.
Продукты питания и напитки, которые способствуют воспалению: рафинированные углеводы, подслащенные сахаром напитки, алкоголь, жареная пища и красное мясо. Из-за этих продуктов лицо становится пухлым, появляются мешки под глазами, морщины, кожа теряет упругость и становится тусклой.
Противовоспалительные продукты (список и подробно здесь) помогают бороться с воспалением в организме и содержат антиоксиданты и полифенолы, которые защищают организм от свободных радикалов.
5. Витамин Е и его антиоксидантные свойства.
Витамин Е является жирорастворимым витамином с антиоксидантными свойствами. Он повышает иммунитет и помогает с метаболическими функциями. Витамин Е также имеет важное значение в ускорении выработки коллагена, который, в свою очередь, уменьшает и предотвращает морщины и способствует более гладкой коже.
Продукты, содержащие витамин Е, помогают бороться с пагубным воздействием свободных радикалов от УФ-лучей и загрязнения окружающей среды. Семена подсолнечника, миндаль и зеленые овощи, такие как брокколи, мангольд и шпинат являются природными источники витамина Е.
6. Витамин А для кожи.
Витамин А является еще одним кожей повышения жирорастворимый витамином, который участвует в функционировании иммунной системы, влияет на зрение, репродукцию и кожных клеток. Он необходим для восстановления кожи и защиты от солнца.
Бета-каротин является предшественником витамина А, и наиболее оранжевые и желтые фрукты и овощи содержат витамин А. Морковь, дыня, сладкий картофель и манго — все вкусные источники.
7. Витамин С помогает производить коллаген.
Витамин С является мощным антиоксидантом. Большое количество фруктов и овощей содержат витамин С, который помогает в стимулировании производства коллагена, разглаживает и уменьшает морщины.
1 чашка папайи или брокколи, 1 киви, апельсин среднего размера или ½ стакана красного перца — каждый из них содержит более 100% рекомендуемой суточной дозы витамина С.
8. Жирные кислоты Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами.
Они укрепляют клеточные мембраны, помогают бороться с последствиями окислительного повреждения, уменьшить воспаление, бороться с возрастными пятнами, улучшить общую устойчивость, делают кожу гладкой и увлажняют ее изнутри.
Вегетарианские источники Омега-3: семена чиа и конопли, грецкие орехи и семена льна. Невегетарианские источники включают дикого лосося и сардины.
9. Куркума полна антиоксидантных фитохимикатов.
Активные компоненты в этой индийской пряности, куркуминоиды, борются со свободными радикалами, которые приводят к образованию морщин и воспалениям. Эта специя желтого цвета также способствует эластичности кожи. Супер рецепт смузи здесь и здесь, а о том, инкорпорировать куркуму в ежедневный рацион здесь.
10. Авокадо.
Здоровые жиры в авокадо повышают целостность кожи. Этот сливочный, пастообразный фрукт также содержит витамины группы В и витамин Е, которые играют ключевую роль в здоровье кожи.
Витамин Е помогает защитить кожу от повреждения из-за свободных радикалов и делает кожу более устойчивой, также подпитывая ее.
11. Пейте японский чай матча.
Мало того, что матча хороший способ избежать обезвоживания, она полна питательных веществ, полезных для кожи. Матча содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление по всему организму, защищают от УФ-повреждений, а также повышают естественную защиту кожи, что приводит к здоровому, живому сиянию.
Спасибо: https://www.mindbodygreen.com/0-26403/11-nutritionist-approved-tips-for-super-glowy-skin.html.
Всем Красоты и Сияния!
Источник
Легкий и завораживающий эффект сияния, как правило, достигается при помощи специальных косметических средств, таких как праймер или иллюминайзер. Однако далеко не всегда требуется вооружение beauty-продуктами, чтобы выглядеть идеально. Достаточно изменить свой рацион и добавить в него продукты, оказывающие положительное влияние на кожу лица.
Залог здоровья
Эффект сияния кожи – то, что актуально вне зависимости от времени года. Красивое и ухоженное лицо будет выглядеть еще лучше, если добавить ему немного блеска. При этом, несмотря на огромное количество, всевозможных косметических новинок, здоровое мерцание всегда будет на первом месте.
Над созданием оздоровительного рациона для улучшения внешнего вида кожи работали не только диетологи, но и профессиональные косметологи. Помимо общих рекомендаций употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, специалисты выделили основные продукты, которые способствуют регенерации клеток кожи и заметного улучшения состояния дермы.
Красота должны исходить изнутри – убеждены косметологи. Поэтому важно в достаточной мере питать кожу при помощи витаминов и питательных веществ, поступающих через пищу. Ни один, даже самый дорогостоящий крем, не будет «работать» на желаемый результат, если организм ощущает острый дефицит необходимых ему ценных компонентов для нормализации внутренних процессов.
Чем «кормить» дерму
• Витамин С помогает активировать и увеличить выработку коллагена, а также укрепить капилляры, через которые происходит питание кожи. В рацион необходимо включить цитрусы, клубнику, черную смородину, картофель и брокколи.
• Жиры омега-3 и омега-6 содержатся в морской рыбе и некоторых видах морепродуктов, а также присутствуют в составе льняного масла. Они необходимы для поддержания эластичности дермы и препятствуют ее преждевременному старению.
• Сохранить молодость и красоту лица также помогает сера, которая содержится в луке и чесноке. Поэтому, несмотря на неприятный аромат, эти продукты рекомендованы в меню питания.
• Цинк способствует восстановлению поврежденных участков кожи, сохраняя ее увлаженной и мягкой. Устрицы, семена тыквы и печень говядины – именно там стоит искать этот полезный микроэлемент.
• За улучшение цвета лица отвечает железо. Наилучший его источник для дермы – курага и кунжут. А так как продукты довольно калорийны, то их следует употреблять по утрам, например, в качестве добавки к каше или йогурту.
• Витамин В2 является наиболее полезным из всей группы. Он придает коже легкое сияние без использования косметики. Поэтому говядина, яйца, молочные продукты и сыры должны стать практически основой рациона.
• Витамин А принимает активное участие в регенерации клеток. Рыба жирных сортов, натуральное молоко без добавок и диетически приготовленная печень – залог красоты и здоровья кожи.
Долой проблемы с лица
Устранить неприятную сухость кожи помогут продукты, содержащие бета-каротин. Морковь, шпинат, желтый и красный перец помогут нормализовать уровень влажности в клетках дермы. Кроме того, с проблемой успешно справляются жиры омега-3, поэтому следует обратить внимание на средиземноморский рацион.
Если на некоторых участках кожи появляются покраснения и зуд, устранить неприятные ощущение помогут продукты, в составе которых присутствуют витамины группы B. Они способствуют улучшению кровообращения и нормализации внутренних процессов в клетках.
Многие сталкиваются с проблемой повышенной жирности кожи. А причиной тому является неправильное питание. Поэтому для улучшения состояния кожи необходимо исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также сократить лакомство сладостями.
Бороться с акне необходимо не только при помощи всевозможных косметических новинок, но и путем изменения кулинарных привычек. Продукты, богатые селеном, такие как мука грубого помола, грецкие орехи и семена подсолнечника, помогают улучшить состояние кожи изнутри, очищая ее от неприятных черных точек и покраснений в виде прыщиков снаружи.
ТОП 15 продуктов для кожи
1. Ананас
В составе этого фрукта содержится особый фермент, который не только оказывает благоприятное воздействие на работу пищеварительной системы, но и повышает упругость и гладкость кожи. Кроме того, ананас способствует очищению крови и улучшению кровообращения, следовательно, клетки дермы будут быстрее получать необходимые им питательные вещества. Стоит лишь отметить, что продукт полезен исключительно в сыром виде.
2. Груша
Благодаря высокому содержанию клетчатки, фрукт оказывает активное питание клеток кожи. Состав груши – это настоящая кладовая ценных веществ: цинк, медь, фосфор, железо и т.д. Лакомство – еще и природный антиоксидант, предотвращающий преждевременное старение дермы.
3. Куркума
Эта индийская специя на сегодняшний день активно используется в приготовлении различных блюд по всему миру. Доступный в продаже ингредиент помогает значительно улучшить не только вкус блюда, но и состояние кожи, а также залечь имеющиеся порезы, ожоги, воспаления и покраснения. Куркума придает эластичность и здоровое сияние, а также защищает от сухости, обезвоживания и оказывает противовоспалительное действие. 
4. Капуста
В составе присутствует витамин С, который оказывает заживляющий эффект на поврежденных участках дермы, а также помогает продлить красоту и молодость. Кстати, капуста в 10 раз превосходит цитрусы по количеству этого содержания этого витамина! Кроме того, у многих на апельсины бывает аллергия, а этот продукт практически безвреден для употребления и обладает низкой калорийностью. Поэтому можно смело придавать сияние коже при помощи вкусных салатов, овощных супов и тушеных овощей, где основу будет составлять капуста различных сортов. 
5. Лимон
Продукт помогает не только нормализовать работу пищеварительной системы, ускоряя обмен веществ, но и способствует очищению организма от накопившейся лишней жидкости, шлаков и токсинов. После такого деликатного детокса кожа заметно улучшается, приобретая здоровый оттенок и избавляясь от таких проблем как повышенная жирность, акне и воспаления. Кстати, лимонную цедру при отсутствии аллергии можно смело использовать в качестве натурального пилинг средства и для отбеливания. 
6. Свекла
Этот мощнейший антиоксидант уменьшает воспаления на коже и значительно замедляет процессы старения в клетках. В составе свеклы присутствует фолиевая кислота. Благодаря этому веществу происходит регенерация внутренних процессов, улучшение кровообращение и, как следствие, придание лицу легкого изысканного сияния. Кроме того, свекла отлично очищает кишечник, нормализуя его работу. 
7. Морковь
Источник бета-каротина и витамина С – он является одним из важнейших продуктов для поддержания красоты и здоровья кожи лица. Регулярное употребление моркови в пищу помогает устранить воспаление дермы, защитить ее от негативного влияния ультрафиолета и прямых солнечных лучей в летнее время года, а также предотвратить ранее появление морщин, сохраняя подкожный уровень влаги в пределах нормы.
8. Коричневый рис
В отличие от своего белого аналога, этот продукт обогащает организм большим количеством витаминов и питательных веществ, в частности группой В, которая оказывает положительное влияние на состояние дермы. Кроме того, рис – сильнейший антиоксидант, который помогает сохранить молодость, мягкость и гладкость кожи.
9. Тофу
В составе сыра данного сорта присутствует огромное количество наиболее полезных для кожи веществ: белок, кальций, ненасыщенные жиры и комплекс минералов для улучшения не только внешнего вида дермы, но и максимального питания и увлажнения ее изнутри. Включив в рацион тофу, удастся не только придать сияние лицу, но и очиститься от покраснений, черных точек и акне. 
10. Орехи
Отличный способ справиться с проблемной кожей – включить в рацион орехи. Однако не стоит забывать об их высокой калорийности, поэтому даже в лечебных целях лакомиться следует исключительно в меру. В составе орехов присутствует селен и цинк – эти компоненты укрепляют иммунитет всего организма, а также помогает поддерживать дерму здоровой, придавая ей нежное сияние.
11. Чеснок
Враг всех вирусов не только укрепляет силы организму против инфекций, но и оказывает положительное влияние на состояние кожи, убивая вредные бактерии в клетках и улучшая кровообращение. Поэтому, несмотря на неприятный запах, не стоит отказываться от употребления чеснока в сыром виде или в качестве добавки к различным блюдам. 
12. Томат
Помидоры содержат ликопин – особое вещество, благодаря которому овощи имеют такой яркий и насыщенный цвет. Кроме того, это компонент – отличный природный антиоксидант, защищающий кожу от преждевременного старения и негативного воздействия свободных радикалов. Также ликопин снижает вредный эффект от ультрафиолета. 
13. Картофель
Продукт улучшает циркуляцию крови, что оказывает мгновенный эффект на состоянии кожи – она приобретает здоровый и сияющий оттенок. Кроме того, сладкий картофель способен нормализовать уровень сахара в крови, что благоприятно сказывается на эмоциональном фоне в виде отличного настроения и стрессоустойчивости. А витамин С, входящий в состав, способствует выработке коллагена – источника молодости.
14. Шпинат
Антиоксиданты и противовоспалительные вещества, которые присутствуют в составе, оказывают положительный эффект на состояние кожи, улучшая не только внешний вид, но и питая изнутри ее клетки. Лучше всего для максимальной пользы употреблять шпинат в сыром виде или же готовить на медленном огне. Сильный перегрев разрушает все витамины и питательные вещества. 
15. Арбуз
Эта ягода не только отлично утоляет жажду в летнее время года, но и очищает почки и кишечник. Кроме того, входящие в состав витамины группы А и С помогают вырабатывать коллаген – вещество, придающее коже эластичность. А благодаря максимальному увлажнению клеток изнутри, употребление арбуза добавляет лицу заметный румянец и легкое здоровое сияние.
Для того чтобы кожа всегда была чистой, здоровой и ухоженной, наряду с правильно подобранными косметическими средствами, необходимо не забывать о сбалансированном питании. Витамины и полезные вещества из продуктов оказывают положительное воздействие на клетки дермы изнутри, улучшая ее состояние внешне.
Источник
Список продуктов, которые содержат необходимые вещества для сияющей и здоровой кожи
Сохранить красоту, здоровье и молодость кожи помогает наличие продуктов правильного питания в рационе. Рассказываем, каких.
ДАРЬЯ ЛИСИЧЕНКО, ОСНОВАТЕЛЬ СЕТИ «ГОРОД-САД»
Семена чиа
Следите за своим питанием, но не можете отказаться от десерта — готовьте пудинги с семенами чиа. В семенах чиа содержится в два раза больше жирных кислот Омега-3, чем в 100 граммах лосося. В свою очередь, жирные кислоты Омега-3, 6 и 9 ускоряют обменные процессы, питают и увлажняют кожу лица. Благодаря им исчезает шелушение и сухость кожи, уменьшается количество пигментных пятен и воспалительных процессов.
Семена чиа настолько универсальны, что их можно добавлять не только в десерты, но и в супы, салаты и напитки, а также использовать чиа в качестве приправы при обжарке рыбы или мяса. В отличие от некоторых суперфудов, чиа не имеют яркого вкуса или сильного аромата, так что вы можете использовать семена в любимых рецептах по своему усмотрению.
АВОКАДО
Если вы хотите сохранить молодость и красоту, то настоятельно рекомендуем включить в рацион авокадо. Плод этого растения имеет омолаживающие свойства, способствует выработке коллагена и эластина, защищает кожу от ультрафиолетового излучения и других повреждающих факторов. Масло авокадо увлажняет и предохраняет кожу от высыхания. Что касается поддержания хорошего самочувствия, калий, содержащийся в авокадо, способствует правильной работе сердца, приводит в норму водно-солевой обмен в организме и повышает устойчивость к стрессу.
«Стараюсь ежедневно съедать как минимум одно авокадо, так как этот продукт содержит полезные жиры, которые незаменимы для организма и кожи», — добавляет Дарья.
Льняная каша
В льняной каше содержится а-линоленовая кислота, которую в народе зовут «эликсиром молодости». Потребление льна заметно улучшает состояние кожи и мышц, продлевает молодость кожи и волос.
Особенный состав семени льна, а именно повышенное содержание в нем Омега-3 жирных кислот и лигнанов (натуральных гормонов, блокирующих действие плохих эстрогенов, вызывающих рак груди), давно определил эту пищевую добавку в категорию самых нужных для организма.
«Я очень люблю продукцию, в основе которой содержатся семена льна — хлебцы, каша… Утром, например, регулярно делаю себе невероятно вкусный завтрак-десерт: льняную кашу завариваю горячим миндальным молоком до получения однородной консистенции, а затем добавляю туда корицу или ванильную эссенцию по вкусу», — делится Дарья Лисиченко.
ЛОСОСЬ
Идеальный продукт для сторонников кето-диеты и приверженцев белкового питания. Эта красная рыба является одним из наиболее эффективных натуральных ингредиентов для увлажнения кожи. Содержание жирных кислот в лососе помогает как можно дольше удерживать влагу, способствуя сохранению естественных защитных функций кожи для повышения ее упругости и плотности.
Лососина хорошо сочетается с кисло-сладкими, острыми и даже сладкими фруктовыми соусами. Оригинальной получится лососина, обжаренная в горчице с травами. Лосося можно запекать в духовке в фольге с добавлением лимонного сока и трав. Эта рыба прекрасно сочетается с картофелем, макаронами и овощами.
Куркума
Эта ярко-оранжевая восточная специя является мощнейшим натуральным лекарственным средством. Куркума прекрасно влияет и на кожу — восточные красавицы часто делают маски из этой яркой специи, тонизирующей и очищающей кожу, избавляя ее от вредных внешних радикалов.
В состав куркумы входят витамины К, В3, В2, С, В, а также она богата кальцием, йодом, фосфором и железом. Благодаря этим важнейшим элементам она является отличным профилактическим средством от старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Куркума прекрасно сочетается с рисом и блюдами из бобовых. Курица с куркумой — еще одно простое в приготовлении блюдо. Повсеместное использование этой яркой специи набирает обороты, и кондитеры даже стали печькулич с куркумой.
Миндальное молоко
Миндальное молоко снабжает организм витамином D, который помогает улучшить состояние кожи, и витамином А, способствующим заживлению кожи при повреждении. Вместе с миндальным молоком организм получает живительный набор из магния, калия, кальция, фосфора, витаминов Е, В, антиоксидантов и мононенасыщенных жиров. Оно полезно для сердца, укрепляет кости и мышцы, улучшает пищеварительные процессы.
Чай матча
Японский зеленый чай матча — излюбленный чай средневековых буддистских монахов, с их легкой руки распространившийся по всему миру. Матча обладает выраженным омолаживающим эффектом, ускоряя обменные процессы и стимулируя регенерацию кожи. Более того, этот японский чай-суперфуд укрепляет иммунитет, дарит энергию, стабилизирует уровень холестерина в крови, ускоряет метаболизм, замедляет процесс старения, а также способствует похудению и улучшает состояние кожи. «Когда я отказываюсь от кофе, то заменяю его чаем матча, — он еще лучше кофеина тонизирует и бодрит», — продолжает Дарья.
Спирулина
Это водоросль, в составе которой почти вся таблица Менделеева, — она невероятно полезна для организма человека. Благодаря высокому содержанию каротина (провитамина А) эта водоросль способствует улучшению зрения, омолаживает кожу, укрепляет волосы и ногти. Спирулина на 68% состоит из растительного белка, богата хлорофиллом, витаминами группы B, C, D, A и Е, йодом, фосфором, калием и другими минералами, а также мощным иммуностимулятором — фитоцианом.
Хлорелла
Эта водоросль признана самой питательной зеленью в мире. Она считается чемпионом по количеству хлорофилла. Этот зеленый пигмент способствует очищению крови от токсинов и шлаков, поэтому он часто входит в различные детокс-программы. В составе хлореллы — витамин В6, который способствует усвоению белка и ненасыщенных жиров, особенно полезных для кожи. Гиповитаминоз проявляется шелушением и дерматитом над бровями, в носогубных складках, трещинами в уголках губ.
То, в какое время суток употреблять зеленый порошок хлореллы, не имеет значения. Большинство людей предпочитает принимать хлореллу за завтраком в сочетании с ягодными, фруктовыми или овощными смузи. Эта водоросль образует прекрасное вкусовое сочетание с томатным соком и зеленью. Порошок мелкого помола отлично вписывается в общую картину блюда и не приводит к сильному изменению вкуса, лишь дополняя его. Рекомендованная дозировка сухих водорослей колеблется от 1 до 4 чайных ложек в день. Для того, чтобы организм лучше усвоил ценные питательные вещества, содержащиеся в водоросли, диетологи и врачи рекомендуют разделять суточную норму порошка на несколько приемов, как минимум на два, в идеале — на три-четыре.
Синий чай анчан
Синий тайский чай анчан получают из цветов и листьев клитории тройчатой, растения семейства бобовых, которое также носит название «голубиные крылья». В анчан содержится большое количество витаминов и микроэлементов, в числе которых — витамин K, замедляющий старение организма, а также железо, необходимое для улучшения состояния кожи, структуры волос и ногтей.
Помимо этого, напиток действует как природный антидепрессант, а содержание в нем большого количества полифенолов способствует выведению жиров из организма. Это свойство позволяет использовать анчан для похудения.
Гречишный чай
С момента, как в Древнем Китае стали заваривать чай из гречки, был раскрыт секрет того, как сохранить молодость и красоту. Гречишный чай обладает омолаживающим эффектом, делает кожу более гладкой и упругой, а ногти и волосы — крепче.
Полезными свойствами гречишный чай обязан своему уникальному составу. В зернах татарской гречихи присутствуют всевозможные микро- и макроэлементы, среди которых присутствуют даже такие редкие вещества, как селен, ванадий, хром и алюминий. Доказано, что те, кто регулярно пьет чай из гречихи, менее других подвержены различным вирусным и инфекционным заболеваниям. Благодаря высокому содержанию в гречихе растительных белков и клетчатки, этот напиток считается отличным антиоксидантом.
Источник
