Витамины для кожи лица зимой

Будучи самым большим органом тела, кожа защищает его от болезней и токсинов. Появление проблем с кожей зачастую связано со сбоями в работе внутренних органов и систем организма, но иногда недостаточное сияние, сухость и прочие недостатки кожи лица и тела являются следствием недостаточного или неправильного ухода за этим органом. Даже у людей с нормальной кожей зимой часто появляются проблемы: кожа начинает шелушиться и трескаться. На суровую зимнюю погоду подействовать не удастся, но можно обеспечить надлежащий уход за кожей зимой. И для этого Вам понадобятся витамины и минералы, о которых estet-portal.com расскажет ниже.

Уход за кожей зимой — избавляемся от шелушения посредством правильного питания

1. Цинк

Данный минерал играет важную роль в поддержании надлежащего функционирования иммунной системы, заживлении ран, синтезе белков, защите от УФ-излучения и борьбе с воспалениями. При употреблении этого минерала в достаточном количестве акне исчезает, а состояние кожи улучшается.

Кожные признаки нехватки цинка:

• белые пятна на коже, псориаз, дерматиты, акне и т.д.;
• ухудшение эластичности кожи.

Источники цинка для ухода за кожей зимой:

• морской гребешок;
• устрицы;
• баранина, говядина;
• орехи;
• тыквенные семечки и т.д.

2. Витамин С

Витамин С участвует в регуляции белка коллагена, поэтому для сухой кожи он незаменим. Помимо этого, витамин С — один из основных составляющих ухода за кожей зимой и в другие времена года, поскольку он замедляет старение и улучшает общий вид кожи.

К чему приводит дефицит витамина С:

• сухость и грубость кожи;
• волосяной кератоз;
• медленное заживление кожи.

Источники витамина С:

• петрушка;
• базилик;
• тимьян;
• лук;
• кинза;
• клубника;
• цитрусовые;
• киви;
• брюссельская капуста;
• брокколи;
• зеленолистные овощи;
• перец.

3. Витамин А

Витамин А необходим в уходе за кожей зимой, поскольку он помогает предотвратить пигментацию, появление морщин и бороться с сухостью кожи. При надлежащем употреблении витамина А Вы заметите, как постепенно кожа становится более гладкой и здоровой.

Следствия нехватки витамина А для кожи:

• шелушение;
• сухость и грубость;
• гиперкератоз;
• потемнение кожи;
• псориаз, экзема, акне, склонность к ожогам.

Источники ретинола:

• морковь;
• апельсины;
• зеленолистные овощи;
• яйца;
• сыр;
• нежирное молоко;
• тыква и т.д.

4. Комплекс витаминов В

Витамин В1 улучшает циркуляцию крови, В3 предотвращает появление акне, В6 стимулирует выработку ферментов, улучшает метаболизм и подачу кислорода.

При нехватке витаминов комплекса В могут проявляться различные проблемы: начиная с сыпи и депрессии и заканчивая анемией и нарушения пищеварения.

Чтобы избежать вышеописанных проблем и обеспечить уход за кожей зимой, кушайте:

• изюм, орехи, яичные желтки, каши и цельные зерна (вит. В1);
• морковь, брокколи, томаты (вит. В3);
• цитрусы, зерновые, мясо (вит. В9);
• молоко, яйца, зеленые овощи (вит. В2);
• фрукты, картофель, печень, птица, рыба (вит. В6);
• молочные продукты, мясо, овощи и т.д. (вит. В12).

5. Витамин Е

Пожалуй, витамин Е — самый важный витамин, который нужен для сухой кожи. Он является отличным антиоксидантом и помогает вести борьбу со свободными радикалами в организме, в том числе и в коже. Более того, он способен разглаживать морщины, растяжки и бороться с возрастными пятнами. Достаточное количество витамина Е — это сияющая и гладкая кожа каждый день.

Основные последствия нехватки витамина Е для кожи:

• сухость;
• возрастные пятна;
• морщины.

Где достать витамин Е для ухода за кожей зимой:

• тофу;
• шпинат;
• орехи;
• семена подсолнечника;
• авокадо;
• морепродукты;
• растительные масла;
• брокколи;
• тыква;
• зародыши пшеницы;
• зеленолистные овощи и т.д.

6. Витамин К

Витамин К не только борется с сухостью кожи, которая больше всего проявляется зимой, но также отлично помогает справиться с темными кругами под глазами. Помимо этого, он защищает от формирования тромбов, слабости костей, зуда, сосудистых звездочек, шрамов, растяжек, ожогов и синяков.

Чтобы пополнить запасы витамина К для ухода за кожей зимой, кушайте:

• базилик;
• зеленолистные овощи;
• брюссельскую капусту;
• острые специи;
• укроп;
• спаржу;
• огурцы;
• сою;
• оливковое масло;
• сливы и т.д.

7. Витамин D

Этот витамин необходим костям, коже, почкам, сосудам, помогает бороться с актиническим кератозом и псориазом. Он также принимает участие в увлажнении кожи. Витамин D предотвращает преждевременное старение кожи.

Лучшие источники витамина D для ухода за кожей зимой:

• прогулки на солнышке;
• тунец;
• сардины;
• яйца;
• молоко;
• апельсины;
• овсянка;
• сыр;
• каши;
• миндальное молочко и т.д.

Ольга Сухова, wellness-coach и сооснователь фитнес-программ Beauty Camp и Women Box Camp 

Зимние морозы могут стать для кожи настоящим испытанием. Мороз, ветер, снег, перепады температур — все это снижает эластичность кожи, а пересушенный батареями воздух в помещении вдобавок обезвоживает ее. В холодное время года эпидермис теряет способность к регенерации, от чего появляются шелушение, сухость и покраснение. К февралю-марту все это усугубляется гиповитаминозом. В итоге ни один тональный крем не ложится ровным слоем и, что еще хуже, появляется физический дискомфорт.

Избежать этих проблем можно. «План спасения» включает в себя правильный уход за кожей и рацион, богатый витаминами. Рассмотрим, какие именно витамины для кожи показаны в холодное время года.

Витамин А — лучший борец с возрастом

Витамин А, известный как ретинол, способен сократить морщины, уменьшить возрастные пигментные пятна, сгладить неровности и шероховатости кожи.
Обратная сторона использования витамина А заключается в том, что активные компоненты раздражают кожу, могут вызвать покраснение, шелушение. Поэтому — без фанатизма. Крема нужно наносить на кожу в небольшом количестве — не более горошины — и равномерно втирать.

Ретинол можно принимать и внутрь, с вкусной пищей: он содержится во всех зеленых и желтых овощах (брокколи, морковь, перец, зеленый лук), бобовых (бобы, соя, фасоль), персиках, дыне, арбузе, овсе, петрушке, мяте, шиповнике, шалфее.

Витамин С — против пигментных пятен

Аскорбиновая кислота — она же витамин С — наиболее важный компонент, необходимый для безопасного нахождения под солнцем. Ультрафиолетовые лучи не самым лучшим образом сказываются на кожу. Зимнего солнца это тоже касается. Витамин С нейтрализует радикалы, которые приводят к повреждениям кожи, а также уменьшают вред от дыма и других загрязнений окружающей среды.

Дерматологи и косметологи рекомендуют включить в свой уход за кожей с утра (до нанесения солнцезащитного крема) кремы или эмульсии с содержанием витамина C. Только так можно отсрочить преждевременное старение, которым грозят нам солнечные лучи.

Витамин С содержится в шиповнике, болгарском перце, черной смородине, облепихе, яблоках, петрушке, землянике и цитрусовых.

Витамины группы В — питательные вещества

Когда речь идет о коже, то самым главным витамином группы В выступает биотин (В7) — питательное вещество, которое лежит в основе всех клеток нашего организма, включая, все слои дермы, клетки волос и ногтей. Недостаток биотина приводит к дерматитам в различной форме, а также к выпадению волос. Причем даже умеренный дефицит биотина может вызвать такие симптомы.

Кремы, в которых содержится биотин, обеспечивают мгновенный здоровый блеск кожи, увлажнение клеток, улучшают общий тонус кожи.

Биотин содержится в таких продуктах как бананы, яйца, овсянка, рис. Еще один важный витамин этой группы — В3. Его натуральные источники: ржаной хлеб, ананас, гречка, фасоль, грибы, мясо. В аптеках продается в ампулах и таблетках.

Витамин Е — лучший антиоксидант

Витамин Е, как и С, является мощным антиоксидантом. По данным экспериментов британских ученых, человеку ежедневно необходимо 400 единиц этого витамина, чтобы снизить риск повреждения кожи на 70% и полностью исключить повреждение кожи канцерогенными элементами. Витамин Е отвечает за увлажнение и молодость лица.

Рекомендую использовать сыворотки, лосьоны, кремы или другие средства с содержанием витамина Е, чтобы успокоить и восстановить грубую, сухую, морщинистую кожу. И опять же, в больших дозах витамин Е может быть вредным.

Если говорить о «красоте на тарелке», витамин Е содержится в таких продуктах как сливочное масло, молоко, зелень, яйца, а также в масле зародышей пшеницы.

Витамин К — враг кругов под глазами

Всем хорошо знакома эта проблема, которая прибавляет несколько лет и в целом создает усталый вид. Разумеется, тональный крем или консилер может скрыть круги, но я советую подходить к вопросу изнутри. Сам по себе витамин К обеспечивает свертываемость крови и очень полезен для кожи.

Косметологи дружным хором говорят о том, что витамин К, особенно в сочетании с витамином А, уменьшает темные круги под глазами, сокращает синяки, обеспечивает ровный тон и естественную красоту кожи. Косметические средства с витамином К лучше наносить их на ночь.

В дневное время этот полезный элемент можно принимать с пищей, он содержится в таких продуктах как шпинат, капуста (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская), крапива, авокадо, киви, коровье молоко, а еще в пшенице и других цельных злаках.

Чем еще пополнить рацион, чтобы кожа была здоровой

Витамины для кожи – этого не всегда достаточно для ее здоровья и красоты. Кожа точно так же нуждается в минералах и других полезных веществах. Остановимся на самых важных и расскажем о том, какие продукты для здоровой кожи наиболее богаты этими веществами.

• Селен. Играет ключевую роль в профилактике рака кожи, защищает ее от вредного воздействия солнца. Лучшие пищевые источники селена — цельное зерно злаков, морепродукты, чеснок, яйца.
• Медь. Вместе с витамином С и цинком, медь обеспечивает развитие эластина, то есть, сохраняют молодость. Применение кремов с медью обеспечивают упругость дермы, восстанавливают ее эластичность и здоровое сияние.
• Цинк. Минерал особенно необходим тем, у кого есть прыщи. Косметические средства с содержанием цинка служат для очистки кожи от акне. Пищевые источники цинка: устрицы, постное мясо, птица.
• Альфа-липоевая кислота. Это антиоксидант в сотни раз мощнее, чем витамин С или Е, и способен лучше других бороться со старением кожи. Его отличают уникальные проникающие свойства. Альфа-липоевая кислота, подобно воде или маслу, действует на внутриклеточном уровне. Едим ее вместе с говядиной, зеленью, сельдереем, гречкой и бобовыми.
• Гиалуроновая кислота. Минерал подобен клею, который удерживает кожу на месте, сохраняя ее молодой и здоровой. Еще одно полезное свойство гиалуроновой кислоты — способность удерживать влагу внутри клетки. Помимо разнообразных средств и косметических процедур, можно принимать гиалуроновую кислоту с соевыми бобами, виноградом и вином. С последним, разумеется, важно соблюдать меру.
• Незаменимые жирные кислоты (НЖК). Если кожа склонна к воспалениям и акне, ей не хватает баланса. Речь идет о двух ключевых элементах: омега-3 и омега-6, именно их нужно сбалансировать. Большинство людей получают много омега-6 (хлебобулочные изделия, кулинарные жиры, мясо птицы и многие другие продукты), а омега-3 оставляют без внимания. Омега-3 встречаются в морской рыбе (лосось, сардины, скумбрия), льняном семени или масле. Чтобы сделать кожу гладкой и молодой, можно принимать рыбий жир в капсулах или использовать льняное масло (как в уходе, так и в питании).

Зимой можно оставаться красивой и радоваться свежему румянцу. Главное — помнить о некоторых особенностях этого периода и поддерживать баланс витаминов и минералов, и сделать свой уход за кожей максимально адекватным и комфортным.

Зачем коже нужны витамины

Семейство витаминов и витаминоподобных веществ постепенно расширяется. И мы ни капли не преувеличим, если скажем, что эти соединения очень важны для красоты и здоровья. Некоторые из них заметно влияют на состояние кожи.

Специалисты любят говорить, что мы не чувствуем присутствия витаминов в организме, зато остро ощущаем их дефицит.

Главные витамины для кожи лица и тела

Перечислим витамины, без которых коже грозят тусклость, сухость и преждевременная старость. Мы постарались сделать краткое описание, но список все же получился внушительным.

Витамин А (ретинол)

Широко используется в антивозрастных средствах, а производные ретинола хорошо зарекомендовали себя в лечении акне.

Витамин В1 (тиамин)

Необходим для нормального функционирования нервной системы человека, которая теснейшим образом связана с состоянием кожи. Стресс нередко вызывает покраснения или высыпания.

Витамин В2 (рибофлавин)

Задействован в процессах роста и обновления тканей в организме. При его дефиците:

При существенном недостатке рибофлавина (витамин B2) может развиться дерматит.

Витамин В5 (пантенол)

Витамин В6 (пиридоксин)

Участвует практически во всех обменных процессах, способствует усвоению белка и ненасыщенных жиров, особенно полезных для кожи. Гиповитаминоз проявляется шелушением и дерматитом над бровями, в носогубных складках, трещинами в уголках губ.

Витамин В7 (Н, биотин)

Стимулирует восстановление тканей, делает кожу более упругой и эластичной, улучшает цвет лица.

Дефицит проявляется нездоровой бледностью, выпадением волос, воспалениями на коже, шелушением.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Витамин роста и развития, он стимулирует восстановление клеток, обеспечивает здоровье и упругость кожи, отвечает за крепкие ногти и волосы. При его нехватке выпадают волосы, кожа тускнеет.

Витамин В10 (Н1, парааминобензойная кислота)

Полезен в средствах после загара, поскольку помогает снизить негативные последствия воздействия УФ-лучей. Его свойства также используют при сильной светочувствительности кожи, для прекращения выпадения волос и лечения витилиго.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Участвует в процессе дыхания клеток, помогает обеспечивать кислородом все ткани, включая кожу. А от этого напрямую зависит свежий цвет лица.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин D (кальциферол)

На самом деле оказался гормоном, поэтому в косметике используются его предшественники. О его достоинствах написаны и еще пишутся целые исследования. Для кожи витамин D обеспечивает:

Витамин Е (токоферол)

Витамин F (линолевая кислота, омега-6)

Старое доброе средство для заживления ран, избавления от воспалений на коже — даже самой нежной и чувствительной (у новорожденных). Дефицит витамина F проявляется острой реакцией кожи на температурные перепады — выраженной сухостью, шелушением, микровоспалениями.

Это вещество широко используется в питательных и детских кремах, особенно актуальных в холодное время года.

Витамин К (менахинон)

Укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает кровообращение и микроциркуляцию. Первый признак дефицита — сосудистая сеточка на лице. При оптимальной дозировке проявления красноты и купероза уменьшаются.

Витамин N (липоевая кислота, тиоктовая кислота)

Как мощный антиоксидант это вещество может выступать своего рода консервантом в составе косметического средства.

При недостатке липоевой кислоты усиливается процесс гликации — склеивания волокон коллагена и эластина, что лишает кожу упругости. И наоборот: при достаточном количестве этого вещества процессы старения замедляются.

Витамин N включают в средства:

Витамин Р (рутин, цитрин С-комплекс, биофлавоноиды)

Входит в те же продукты, что и знаменитый витамин С, обладает схожим действием. Нехватка витамина Р тоже проявляется сосудистой сеточкой, поэтому вещество используют не только в омолаживающих средствах, но и в косметике для лечения купероза.

Витамин РР (никотиновая кислота, ниацин)

Вернуться к оглавлению

Лучшие витамины при проблемах кожи

Способы доставки витаминов в кожу

Их четыре:

Правильное питание

Главные составляющие диеты красоты:

Витаминные комплексы и биодобавки

Получать в одной капсуле суточную дозу витамина удобно, и основной плюс витаминных препаратов — именно в оптимальном способе применения.

С другой стороны, открытым остается вопрос биодоступности: попадет ли заявленный на упаковке препарат в кровь, а оттуда — в нуждающиеся в нем органы? С этой точки зрения, натуральные продукты надежнее. Впрочем, и они не всегда богаты полезными веществами.

Известно, что содержание витаминов напрямую зависит от срока и условий хранения овощей и фруктов, почвы, на которой росли дары природы, количества и качества удобрений.

По образу жизни современный человек кардинально отличается от своих предков, ему требуется значительно меньше калорий и пищи в целом. Поэтому медицинское сообщество озадачилось «переформатированием» витаминов в таблетки и капсулы. А также созданием функциональных продуктов, обогащенных соединениями, необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма.

Сейчас, к сожалению, почти невозможно получить оптимальный набор полезных веществ из еды. Поэтому сбалансированное питание не исключает приема витаминных комплексов. Производители разрабатывают препараты для решения самых разных проблем, в том числе касающихся кожи и волос, и учитывают сочетаемость компонентов для наибольшей их эффективности.

Косметические средства

Насыщенные витаминами кремы и сыворотки еще несколько лет назад вызывали скептическое отношение. Считалось, что им не под силу проникнуть вглубь эпидермиса, чтобы участвовать в процессах дыхания, питания, очищения, оздоровления, восстановления клеток.

Хотите узнать, косметика с какими витаминами актуальна именно для вас? Пройдите тест:

Вернуться к оглавлению

Насколько эффективна косметика на основе витаминов

В отличие от жизненно необходимых соединений, которые мы получаем с пищей, витамины, содержащиеся в косметике, действуют прицельно — именно на том участке, куда вы нанесли крем или сыворотку. Так почему бы не воспользоваться преимуществами «допинга» для кожи? Например, средства с витамином С через неделю применения избавляют от тусклого цвета лица, а через месяц–другой кожа становится более гладкой и однородной.

Водо- и жирорастворимые витамины довольно сложно объединить в одном средстве, поэтому самые популярные в косметике витамины С и Е крайне редко встречаются в одном флаконе.

Обзор косметики с витаминами для женщин

Витаминные маски

Кремы

Вернуться к оглавлению

Лучшие средства с витаминами для кожи мужчин

Мужчинам необходимо получать достаточное количество следующих витаминов и минералов.

Поскольку мужчины не теряют кровь ежемесячно, как женщины во время менструации, у них ниже риск железодефицитной анемии, а следовательно, и потребность в железе.

Обзор средств

Мужской мультифункциональный антивозрастной крем Age Defender Moisturizer, Kiehl’s

Мультифункциональный крем не просто подтягивает к?