Бодифлекс и кожа лица

Стремление сохранить красоту и молодость кожи лица и шеи — понятное и естественное желание большинства женщин во всём мире. Кто-то прибегает к услугам пластических хирургов, другие предпочитают процедуры аппаратной и инъекционной косметологии, третьи покупают многочисленные кремы, маски, сыворотки, производители которых обещают потрясающий омолаживающий эффект. Все эти методики имеют право на существование, но в большинстве случаев дают только временный эффект. А вот упражнения, направленные на развитие и повышение тонуса лицевых мышц, действительно делают овал лица более подтянутым и чётким, надолго защищая кожу от появления возрастных изменений. Одной из методик такой лицевой гимнастики является бодифлекс для лица и шеи.

Суть методики бодифлекс для мышц лица и шеи

Бодифлексом называется система упражнений для проработки разных групп мышц, направленная изначально на избавление от избыточного веса. Создательницей методики считается американка Григ Чайлдерс. Её комплекс основан на сочетании мышечных упражнений с дыхательной гимнастикой и растяжкой. Особенность бодифлекса — наличие специализированных движений для работы с лицевыми и шейными мышцами. Практикуя бодифлекс, вы сможете проработать не только бёдра, ягодицы, пресс или бока, но и укрепить лицевые и шейные мышцы.

Бодифлекс отличается от других методик лицевой гимнастики, например, фейсбилдинга, наличием обязательных упражнений на дыхание. Движения, основанные на диафрагмальном дыхании, активизируют приток кислорода в кровь, что придаёт коже здоровый румянец и цветущий вид, эластичность и упругость делает работу мышц более эффективной.

Для успешного освоения метода бодифлекс в самом начале занятий, до знакомства с основными упражнениями, новички должны детально ознакомиться с принципами дыхательной гимнастики и изучить именно упражнение на дыхание.

Польза упражнений по методу бодифлекс

Ежедневно тренируя шею и лицо по методу бодифлекса, вы сможете достичь следующих результатов:

• чёткий и подтянутый лицевой контур;
• действенная профилактика первых морщин и других признаков старения кожи;
• разглаживание имеющихся морщин;
• лифтинг-эффект — подтягивается лицевой мышечный каркас и кожа больше не провисает некрасивыми складками;
• кожа лица становится более упругой и эластичной;
• свежий, здоровый цвет лица;
• предупреждение или коррекция второго подбородка;
• кожа на шее становится более упругой и подтянутой, выглядит значительно моложе;
• волосы становятся гуще за счёт активизации «спящих» волосяных луковиц в результате более интенсивного кровоснабжения.

В целом практический опыт применения методики бодифлекс подтверждает, люди, практикующие данный комплекс упражнений, выглядят на несколько лет моложе ровесников.

Часто вдохновлённые возможностями бодифлекса новички ждут видимых результатов уже через 2–3 недели после начала занятий. Но первые заметные изменения проявятся только через 7–8 недель ежедневных тренировок. А о фактически достигнутом эффекте можно судить примерно спустя год.

Нередки случаи когда женщины, достигнув желанного результата от бодифлекса, прекращают занятия. Это большая ошибка. Без регулярной нагрузки мышцы лица довольно быстро вернутся в исходное состояние. Поэтому заниматься необходимо и после достижения нужного результата. В таком поддерживающем режиме достаточно тренироваться 3 раза в неделю.

Противопоказания

Хотя упражнения бодфилекса нельзя назвать слишком сложными, а темп тренировок довольно спокойный, некоторым людям всё же нельзя их выполнять. Список противопоказаний к занятиям бодифлексом включает в себя:

• гипертоническую болезнь;
• болезни сердца и сосудов;
• заболевания дыхательных органов, включая аллергические реакции;
• отслоение глазной сетчатки;
• беременность;
• период обострения хронических болезней;
• новообразования (в том числе доброкачественные);
• проблемы с позвоночником, после операции на позвоночнике нельзя заниматься в течение года;
• высокую температуру.

Даже если вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, стоит до начала посетить терапевта, пройти стандартные обследования (ЭКГ, флюорография), сдать анализы крови и мочи, проверить давление. Если диагностика не выявит проблем со здоровьем, можете смело приступать к упражнениям.

Как правильно дышать во время занятий

Первое и главное, что нужно освоить при желании практиковать систему бодифлекс, это технику дыхания при выполнении упражнений. Без правильного дыхания вы не сможете достичь желаемых результатов, тренировки просто не будут эффективными.

Дыхательная техника

1. Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги при этом немного расставлены и опираются на пол всей стопой.
2. Слегка согните колени (словно собрались присесть на стул), руки положите на бёдра над коленями ладонями вниз.
3. Плавно и не спеша выдохните через рот весь воздух. Допустимо немного наклониться вперёд на выдохе.
4. Быстро вдохните носом так много воздуха, как только сможете. Вдох получится шумным, возможны также неприятные ощущения в носу, со временем они исчезнут.
5. Не задерживая дыхания после вдоха, быстро, с шумом выдохните весь воздух через рот. На этом этапе тоже допустимо немного отклониться корпусом вперёд.
6. Максимально втяните живот в себя, словно приклеивая его к позвоночнику, и задержите дыхание на 8–10 секунд. Новички могут не дышать 5 секунд. Все мышечные упражнения выполняются как раз на этапе задержки после выдоха.
7. По завершении упражнения мышцы живота расслабляют, выполняется медленный плавный вдох.
8. Возвращение к нормальному режиму дыхания.

Фотогалерея: техника дыхания диафрагмой в бодифлексе

В самом начале эта дыхательная техника может показаться сложной, но по мере продолжения занятия неприятные ощущения исчезают, а уверенность в себе растёт. Желательно начинать освоение дыхательной техники, когда рядом есть ещё один человек. Тогда в случае гипервентиляции лёгких и внезапного обморока вы не останетесь без помощи.

Даже если упражнения не вызывают трудностей, не стоит увлекаться в погоне за быстрыми результатами. Помните, тренировка должна длиться не дольше 15–20 минут, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию и обморочное состояние.

Упражнения для лица и шеи по методу бодифлекс

Перед тем как перейти к описанию техники выполнения упражнений для лицевых и шейных мышц по системе бодифлекс, рассмотрим общие принципы, которые нужно соблюдать в ходе занятий:

1. В помещении должно быть достаточно свежего воздуха, откройте окно или форточку перед тренировкой.
2. Заниматься нужно ежедневно, по 15–20 минут в день, каждое упражнение повторять 3–5 раз.
3. Тренировку луче проводить утром до еды или во второй половине дня через 2 часа после еды.
4. Для достижения лучших результатов откажитесь от избытка мучного, жирного и сладкого в рационе.
5. Не задерживать дыхание дольше, чем на 10 секунд.

Упражнений в бодифлексе множество, составляйте индивидуальный комплекс в зависимости от того, какие области лица нужно проработать именно вам. Ниже приведены упражнения для получения лифтинг-эффекта, предотвращения и коррекции морщин.

«Уродливая гримаса»

Это упражнение сохраняет чёткий контур овала лица, предупреждает появление второго подбородка.

1. Принять исходное положение, описанное в пункте о дыхательной технике.
2. Выдвинуть нижние зубы так, чтобы они оказались перед верхними, оттопырить нижнюю губу.
3. Отвести руки назад.
4. Как можно сильнее напрячь шею и очень широко распахнуть глаза.
5. Выполнить в таком положении дыхательное движение.
6. Не дышать 7 секунд, потом стать прямо, расслабить шею и вдохнуть.

Сделать 5–6 повторений.

«Лев»

Упражнение, которое способно предотвратить первые морщины.

1. Стать в описанное выше положение и проделать дыхательное движение.
2. На этапе выдоха напрячь мышцы губ, открыть рот в виде буквы «О».
3. Не ослабляя напряжение губ, высунуть наружу язык, направив его максимально вниз, при этом глаза смотрят наверх.
4. Стараемся поднять нижние веки выше, нужно ощутить, как заработали мышцы вокруг глаз.
5. Не дышать 7 секунд, потом расслабиться и вдохнуть.

Выполнить 7–8 повторов.

Упражнение против «гусиных лапок»

Тонизирует мышечные структуры вокруг глаз, сглаживает мелкие морщинки.

1. Проделать дыхательное движение по уже известной технике.
2. Одновременно с задержкой после выдоха поставить средний и указательный пальцы с внешней стороны глаз.
3. Растянуть немного мышцы в стороны, делая форму глаз, как у кошки.
4. Зажмуриться.
5. Не дышать 7–8 секунд, потом расслабить глаза и живот, вдохнуть.

Выполнить 3–5 повторений.

Упражнение для избавления мешков под глазами

Укрепляет кольцевую мышцу глаза, тренирует веки, уменьшает припухлости.

1. Выполнить дыхательное движение, втянуть живот.
2. Задержав дыхание после выдоха, поставить средние пальцы на внутренние, а указательные — на внешние уголки глаз и слегка надавите.
3. Поднять глаза максимально вверх, словно пытаясь увидеть затылок.
4. Сощуриться, пытаясь подтянуть нижнее веко. Нужно ощутить, как под пальцами дрожат мышцы.
5. Ещё раз выполнить дыхательное упражнение, сощурив глаза 10 раз на задержке дыхания.

Упражнение от морщин на лбу

Эффективно разглаживает и выравнивает кожу на лбу.

1. Сделать дыхательное движение, втянуть живот.
2. Задерживая дыхание, одновременно закатить глаза вверх.
3. Брови поднять и зафиксировать это положение.
4. Часто-часто моргать, продолжая задерживать дыхание.

Сделать 3–5 повторений.

Упражнение против второго подбородка

1. После выполнения дыхательного движения вместе с задержкой дыхания начать кулаком надавливать на область подбородка.
2. Руки согнуть в локтях.
3. Кисть левой руки сжать в кулак.
4. Правую свободную руку положить под подбородок, а левым кулаком сильно упереться в неё снизу.

Сделать 3–4 повтора.

Видео: тренировка для лица и шеи по методу бодифлекс

Отзывы об эффекте упражнений бодифлекс для лица и шеи

Изучая тему бодифлекса для лица и шеи, конечно, я не удержалась от соблазна попробовать некоторые из этих упражнений на себе. Должна сказать, быстро освоить технику правильного дыхания не получилось, хотя на пятой попытке неприятные ощущения в носу были не такие ощутимые, а на следующий день дышать стало легче и получилось выполнить базовые упражнения «Лев» и «Уродливая гримаса». Так что придётся усердно поработать, чтобы научиться дышать правильно и перейти к упражнениям собственно для проработки мышц. Ещё не могу не отметить, что рекомендация начинать занятия в присутствии другого человека — не пустой звук. Получить передозировку кислорода и ощутить головокружение, «мушки» перед глазами, а то и вовсе упасть в обморок, проще простого, особенно если излишне торопиться освоить методику бодифлекса. Да, со стороны гримасы во время выполнения упражнений выглядят довольно забавно. Но лучше пусть ваш помощник от души повеселится во время вашей тренировки, чем вы останетесь без помощи в случае необходимости. Одно время я занималась фейсбилдингом по книге американского косметолога Кэрол Маджио для профилактики первых морщин и могу сравнить ощущения в процессе тренировок. В фейсбилдинге нет задержки дыхания, но нужно постоянно держать в напряжении пресс и ягодичные мышцы. Такая статическая нагрузка быстро утомляет. Для меня дыхательное упражнение бодифлекса показалось проще для выполнения.

Выглядеть молодо, свежо и привлекательно хочется всем вне зависимости от возраста. Если недостатки фигуры можно скрыть хорошо подобранным гардеробом, седину волос — модным окрашиванием волос, то морщины и обвисание кожи на лице и шее замаскировать гораздо сложнее. Даже профессиональный макияж и дорогостоящая косметика помогут лишь частично. А вот регулярные занятия бодифлексом для лица и шеи, действительно работают изнутри, прокачивая мышечный каркас лица, насыщая ткани кислородом. В итоге кожа возвращает свой здоровый цвет, упругость и эластичность, разглаживаются морщинки, а складки становятся менее выраженными. Не пожалейте 15 минут в день для сохранения молодости своего лица.

• Автор: Марина Сербо
• Распечатать