Чем полезен бег для кожи лица
Многих девушек интересует могут ли занятия фитнесом усилить гравитационный птоз. Врач-косметолог Тийна Орасмяэ-Медер продолжает развенчивать (или наоборот, подтверждать) самые живучие бьюти-мифы в самом лучшем на наш взгляд бьюти-блоге beautyinsider.ru
Мнение Тийны: «Механика возникновения этого мифа очевидна. Действительно, вы бежите или прыгаете, лицо трясется — кажется, вот тут-то гравитационный птоз вас и настигнет. На самом деле все обстоит несколько иначе. С одной стороны, этот самый гравитационный птоз, конечно, напрямую связан с земным притяжением. Чем больше времени вы проводите стоя, тем больше сила тяжести воздействует на ваш подбородок. Чистая физика. И чем больше ваш вес, тем большее воздействие на ткани возникает при прыжках и беге. Но тут есть масса «побочных обстоятельств».
Например, очень многое зависит от тонуса мышц шеи и верхнего отдела спины. Поэтому, если масса тела у вас большая, то заниматься приведением ее в норму стоит, начиная с приведения в порядок этих групп мышц. Еще я замечала: девушки качают пресс, а при этом подтягивается лицо. Это потому, что хороший тонус мышц верхнего пресса автоматически, рефлекторно усиливает тонус мышц нижней челюсти. Силовые нагрузки для овала лица — просто прекрасная вещь.
Что касается аэробных нагрузок (в любой форме — бег, плавание, ходьба) — тоже отлично. Через 20 минут таких занятий в организме увеличивается синтез гиалуроновой кислоты. А позанимавшись еще 20 минут в этом же ритме, вы усилите этот синтез сразу на несколько часов! Кроме того, повысится еще и синтез особого белка, элеидина, который обеспечивает такой красивый розовый подтон кожи. То самое пресловутое сияние. Обычно после 25-27 лет его выработка в организме замедляется. Но если заниматься спортом, то процесс будет продолжаться.
Какие есть минусы в занятиях спортом для лица? Где таятся главные опасности?
Во-первых, не стоит переусердствовать. Например, ставить себе задачу за три года получить черный пояс каратэ. Цели вы, возможно, достигнете — но выглядеть будете на 5 лет старше.
Во-вторых, не садитесь на диету без углеводов и жиров. Без углеводов вообще ничто никогда в организме (особенно после 40 лет) не будет синтезироваться. И не надо стремиться полностью избавиться от подкожно-жировой клетчатки. Потеряете овал лица. Для тех, кто занимается спортом, давно разработано правильное питание. Не изобретайте велосипед и не совмещайте фитнес с другими диетами — Дюкана, безсолевой, фруктовой, винно-сырной и их производными типа «лучше я вообще не буду ничего есть».
В-третьих, соблюдайте питьевой режим — обязательно пейте много воды. И следите, чтобы не было трансэпидермальной потери влаги. При занятиях в зале воздух не должен быть слишком сухим. Оптимальная температура — от 18 до 24 градусов. При занятиях на улице я бы не рекомендовала бегать при экстремальных (-10 или + 30 градусов) температурах. Лыжницы олимпийские, конечно, красотки — но они юны, а к 30 годам картина меняется. После занятий не надо идти в сауну или нырять с головой в ледяную купель. Хамам — неплохо. Но не сауна! Женщины с жирной кожей и мужчины еще как-то себе это могут позволить — у них кожа держит этот удар. Остальным — не стоит.
В-четвертых, следите, чтобы нагрузка была не чрезмерной. Хороший показатель — пот. Если вы потеете слишком активно, организм теряет много влаги и явно находится на пределе. Что такое чрезмерно?.. Два-три раза за тренировку протерли лицо полотенцем, под мышками и на спине взмокли — нормально. Не можете заниматься без повязки, потому что пот застит глаза и меняете майку два раза за урок? Значит, нагрузка для вас слишком большая. И следите за состоянием кожи. Если через 2-3 недели занятий она становится более сухой и раздраженной — значит, вы перебираете.
Ну и, чтобы закончить тему «спорт и красота» — пожалуйста, не занимайтесь с макияжем! Перед уроком очистите лицо и нанесите самый простой увлажняющий крем. После урока — снова умойтесь и нанесите успокаивающую сыворотку и крем. При большой разнице температур в зале и на улице — припудритесь минеральной пудрой. Летом используйте SPF: кожа после занятий спортом более чувствительна к солнцу. Сосудистая активность гораздо выше — и возможность получить пигментацию, соответственно, тоже выше. Помните: люди, играющие в волейбол на пляже, сгорают быстрее не только потому, что много находятся на солнце, а еще и потому, что активно двигаются.
И самый большой риск для кожи — хлорированная вода в бассейне. Пожалуйста, перед погружением наносите на лицо плотный крем.
Источник: beautyinsider.ru
Читайте также на Зожнике:
С чего начать. Пошаговый гид Зожника
Почему нельзя голодать для похудения
Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно
Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion
Как правильно худеть
Юлия Кудерова Четверг, 26.06.2014
Источник
Бег влияет на кожу как с положительной, так и с отрицательной стороны. Продолжительные тренировки могут улучшить ее состояние, или же, напротив, ухудшить. Результат будет зависеть от того, насколько тщательно проводится профилактика риска негативного воздействия, и как именно происходит уход за кожным покровом. Это касается не только лица, но и всего тела
Положительное влияние на состояние кожи
Регулярные беговые тренировки способны принести много пользы для организма, в том числе и для кожи:
Усиление кровообращения
Если во время пробежки придерживаться правильного дыхания, то тело будет эффективнее обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным. Таким образом, можно улучшить питание клеток, которые в результате смогут получить большее количество полезных веществ и вдоволь насытиться кислородом. Если учесть тот факт, что спортсмены обычно стараются придерживаться правильного питания в своем рационе, то совокупность данных факторов положительно отразится на состоянии кожи не только лица, но и всего тела.
Восстановление гормонального баланса
В данном случае воздействие бега на кожу можно разделить по половому признаку. Регулярно отправляясь на пробежки, мужчина тем самым обеспечивает постоянную выработку тестостерона. Это вещество позволяет укреплять не только мышечную ткань, но и кожу, запасая в ней гиалуроновую кислоту и коллаген. Однако при этом важно не допускать перетренированности, поскольку в таком случае количество тестостерона будет уменьшаться. Женщинам стоит осторожнее относиться к повышенным нагрузкам, особенно когда они идут в совокупности с диетой. Соблюдая умеренный режим тренировок, не стоит опасаться за здоровье кожи.
Борьба со стрессом
Парадокс заключается в том, что при длительных пробежках в организме человека происходит мощный выброс кортизола, вызванный возникшим стрессом. Однако если рассмотреть данный фактор с иной стороны, то можно также отметить, что бег способствует расщеплению кортизола и его уменьшению. Таким образом, бег влияет на кожу положительно только в том случае, когда соблюдается правильный режим тренировок и не допускается переутомление. Борьба со стрессом с помощью занятия бегом приводит к избавлению от таких кожных заболеваний, как экзема и акне.
Предотвращение «обвисания» кожи
Чем старше становится человек, тем его кожа начинает быть более дряблой. Происходит это из-за того, что объем мышечных волокон с возрастом становится меньше, а также начинают хуже работать половые гормоны, которые поддерживают упругость кожных покровов. Если заниматься регулярно, то мышцы будут находиться в постоянном тонусе, что благотворно скажется и на коже.
Какой вред коже может нанести бег
Так как бег влияет на кожу не только позитивно, но и негативно, стоит рассмотреть случаи, когда частые тренировки могут приносить вред. Это поможет предотвратить возможные травмы и другие нежелательные последствия.
Ускоренное старение
Солнце может приносить как пользу в виде витамина D, так и оказывать негативное воздействие при помощи ультрафиолета. При отсутствии должного ухода кожа под влиянием солнечных лучей будет подвержена быстрому увяданию и старению. В крайних случаях это может привести к образованию меланом или карцином. Особенно этому подвержены марафонцы и другие бегуны на дальние расстояния. Средства защиты есть и не надо ими пренебрегать, чтобы избежать развития самого худшего возможного сценария.
Дерматит
При покупке новой одежды или обуви для бега есть вероятность, что после пары занятий на коже может появиться контактный дерматит (воспалительное поражение кожи). В большинстве случаев он возникает из-за выделяемых экипировкой токсичных веществ, вызывающих аллергическую реакцию. Обильное потоотделение только усугубляет ситуацию. Решение – приобрести новую одежду и кроссовки, также можно провериться на наличие реакции на различные аллергены.
Натертости
Чересчур обтягивающая экипировка может приводить к натиранию кожи, особенно страдают соски. Пот лишь усугубляет ситуацию. Чтобы избежать этого, лучше отдавать предпочтение одежде из синтетического материала, который эффективно отводит влагу от тела.
Грибковая инфекция
Очень сильно бег влияет на кожу ног. Инфекция обычно дислоцируется в районе пальцев стопы. У бегающих людей этот недуг встречается в два раза чаще, чем у других. Развитие инфекции может быть вызвано неправильно подобранной обувью, а постоянные повреждения в виде возможных мозолей и волдырей лишь ухудшают ситуацию. Справиться с проблемой помогут носки из синтетического материала и обувь с хорошей степенью вентилируемости. При необходимости можно посыпать стопы тальком перед пробежкой.
Как сохранить кожу здоровой
Придерживаясь простых правил, можно не беспокоиться о состоянии кожи и переживать за ее красивый внешний вид:
Увлажняйте кожу лица и тела
Используйте только некомедогенные (комедон – это вид кисты по типу угревой болезни) средства по уходу, которые не способны закупорить поры, тем самым спровоцировав появление акне. Помните, что кожа нуждается в увлажнении как в летний, так и в зимний период.
Употребляйте пищу, которая богата содержанием в ней фолиевой кислоты и антиоксидантов. К таким продуктам питания можно отнести, например, бобы, шпинат или брокколи. От преждевременного старения кожу может спасти зеленый чай или алоэ.
Не трогайте лицо и шею без необходимости
Впрочем, этот совет будет полезен абсолютно для всех, даже далеких от спорта людей. Многочисленные исследования показали, что постоянные прикосновения к лицу и другим частям тела вызывают ускоренное размножение вредоносных бактерий и способствуют появлению кожных заболеваний.
Очищайте кожу после тренировки
Во время пробежки кожа подвергается негативному воздействию окружающей среды, при этом происходит обильное потоотделение. Если не очистить кожу после интенсивной тренировки, то можно спровоцировать возникновение акне и других болезней.
Прячьтесь от солнца
Здесь стоит сказать не только о солнцезащитном креме, но также о других возможных способах избежания попадания прямых солнечных лучей на кожный покров. Не забывайте, что крем необходимо наносить на все открытые участки тела. Также не стоит выходить на пробежку без головного убора. Бегать лучше рано утром или вечером, когда солнце не в зените.
Не допускайте обморожения
Всегда одевайтесь по погоде. Одежда для бега зимой отличается от осеннего или весеннего комплекта. Необходимо учитывать все особенности погодных условий, чтобы максимально оградить кожу от неприятных последствий. Однако важно не переусердствовать, найдя правильный баланс.
Заключение
Так как бег влияет на кожу по-разному, необходимо продумать все возможные последствия и предотвратить самые нежелательные. При правильном подходе беговые тренировки могут помочь сделать кожу здоровой, свежей и привлекательной.
Не допускайте переутомления организма, давайте организму восстановиться.
Источник
Здравствуйте, друзья. Поздравляю всех с прошедшими майскими праздниками, надеюсь, они принесли вам только лишь радость, и дело обошлось без неприятных неожиданностей. Сегодня я хочу продолжить начатый в прошлой статье разговор о влиянии спорта на состояние нашей кожи, а именно более детально рассмотреть взаимосвязь между состоянием кожи и бегом.
Как я уже говорил, немалую часть своего успеха в борьбе с акне я приписываю именно занятиям бегом. Как вы помните, основным толчком к началу тренировок было то, что в пучине онлайн-информации в один прекрасный день я откопал персональный блог одной американской девушки, имеющий проблемную кожу. Понятия не имею, что мотивировало её на этот поступок, но в блоге она еженедельно публиковала фотографии своего лица, начиная с того момента, когда начала удалять время на регулярные пробежки. То есть, все желающие имели возможность наблюдать за динамикой изменений состояния кожи хозяйки блога. Так вот, со временем ситуация значительно улучшилась, мало того, что лицо девушки очистилось от угревой сыпи, она к тому же значительно похудела, стала более свежей, и в целом очень и очень похорошела. Именно тогда я и решил повторить её эксперимент. Особых затрат для его реализации не нужно, кроме как, пожалуй, морально-волевых, а возможный результат очень манил к себе.
Бегать я не любил с самого детства, и мне пришлось приложить существенные усилия, чтобы заставить себя не пропускать тренировки, и выкладываться на них на все 100%. Следуя примеру американки, я также начал вести фотодневник, куда еженедельно добавлял фотографии своего лица. К слову, настоятельно советую сделать это и вам, даже если данная статья не подтолкнет вас к занятиям бегом – все равно, начните вести фотодневник изменения состояния вашего лица. Могу сказать, что его польза очень велика. Вы сможете объективно оценивать динамику изменения вашей кожи, что является необходимым аспектом любого курса лечения. К тому же, видя какие улучшения произошли с момента первых фотографий, вы получите лишь дополнительную мотивацию и желание действовать.
Почему бег улучшает состояние кожи?
Вернемся к бегу. Да, друзья, регулярно тренируясь, я, также начал замечать значительный прогресс в борьбе с угревой болезнью. Существенно уменьшилось количество воспалений, да и жирность кожи тоже улучшилась, что просто не могло меня не радовать. Разумеется, мне стала интересна причина таких изменений, и я полез перерывать интернет в поисках ответов на вопросы. Что же я узнал? Оказывается что нагрузки, которые получает организм при беге, имеют существенное влияние на гормональный фон организма, являющийся одним из главных факторов провоцирующих появление угрей, как у подростков, так и у большинства страдающих акне людей вообще. При занятиях бегом происходит «перетряска» и нормализация гормонального фона организма, что позитивным образом сказывается на состоянии кожи, продуктивности сальных желез, и на тонусе организма в целом. К тому же, чтобы перечислить остальные аспекты его положительного влияние на здоровье мне не хватит и трех таких статей: начиная улучшением работы легких, и заканчивая развитием сердечно-сосудистой системы – их огромное множество.
Разумеется, не одним бегом единым. Достичь желаемого результата мне помогали лекарственные препараты, регулярный уход за кожей, общая гигиена и витаминная терапия, о которой мы ещё поговорим. Однако, далеко не последнее место в этом перечне я отдаю именно бегу, и искренне советую вам попробовать его влияние на себе.
Как я себя мотивировал
Теперь оговорюсь о маленьких мотиваторах. Как я уже говорил, бегать я раньше не любил абсолютно, и первое время было очень тяжко себя преодолевать. Разнообразить тренировки, и внести в них долю азарта мне помог, как ни странно, технический прогресс. А точнее смартфон с операционной системой Android на борту, на который была установлена великолепная программа Endomondo. Эта чудо программка является полноценным карманным тренером, который фиксирует и анализирует ваши результаты, что дает дополнительный стимул побить их на следующей пробежке. С её помощью можно следить за преодоленной дистанцией, средней скоростью, графиком движения на карте местности и многими другими интересностями.
И да, я не являюсь маркетологом или разработчиком этой программы, просто искренне хочется поделиться с вами сим великолепием, которое может сделать тренировку куда интереснее.
С оглядкой на свой опыт борьбы с угревой болезнью, со всей ответственностью заявляю: бег – это серьезнейший союзник в избавлении от прыщей. Советую вам отбросить лень, и испытать это на себе. Дерзайте. Удачи!
Источник
Бег является самым доступным видом спорта. Во время бега задействованы все скелетные мышцы и конечности, а это значит, что занятие способствует обновлению клеток и тканей всего организма. К тому же бег требует значительных энергетических затрат, являясь профилактикой ожирения. Во время пробежки активно работают сердце и легкие, стимулируя многие полезные процессы в крови и сосудах. Однако перед человеком, который решил привести свой организм в тонус, сразу возникает множество вопросов. Основные из них мы рассмотрим в этой статье.
В чем заключается польза бега? Как и когда следует начинать бегать?
Самая актуальная проблема человечества, которая ведет к ухудшению здоровья и потере внешней красоты – это сидячий образ жизни. К этому негативному фактору присоединяется плохая экология, неправильное питание «на ходу» и вредные привычки. Такая аэробная нагрузка, как бег, поможет избавиться от лишних килограммов, а также добавит спортсмену выносливости, ловкости, улучшит координацию движений, сделает фигуру подтянутой, а самое главное – повысит настроение в любое время года!
Польза бега:
• снимает стресс;
• избавляет от комплексов и депрессии;
• поднимает настроение и самооценку;
• улучшает фигуру;
• увеличивает продолжительность и качество жизни.
Умеренная динамическая нагрузка в виде пеших быстрых прогулок и недолгого медленного бега отлично справляется с тяжелой проблемой варикоза. Однако если имеются отеки, наличие признаков тромбофлебита, заболевания суставов, то бег стоит исключить или ограничить.
Если вы имеете лишний вес, целлюлит и дряблую кожу, то бегом марш за красотой. Сбросить вес, улучшить цвет лица и заставить отражение в зеркале вам нравиться можно с помощью бега!
Одним из самых прекрасных эффектов бега является его воздействие на нервные клетки: даже новички в этом деле отмечают прилив сил и позитива. Многие бегуны утверждают, что систематические пробежки затягивают и после первых нескольких тренировок хочется бегать еще и еще. Если вы сомневаетесь в состоянии своего здоровья, то лучше посоветуйтесь с врачом и сдайте анализы. Бегать самому или обратиться к опытному тренеру – также полностью ваше решение!
Начать бегать никогда не поздно, это полезно всем от мала до велика. Бег даже выглядит естественно, ведь мы все с самого детства бегаем.
Для начала необходимо подобрать себе удобную пару спортивной обуви, лучшим местом для такой покупки станет спортивный магазин. Обратившись к продавцу-консультанту, можно расспросить про все имеющиеся в ассортименте модели и узнать об их предназначении. Для новичка отлично подойдут беговые кроссовки для длительных пробежек. Вам могут предложить обувь для тяжелого бега, но она больше подходит профессионалам. Для тренировок на асфальтовом покрытии подойдут легкие кроссовки с рифленой подошвой, которая будет гасить удар. Кроссовки или мокасины для бега в парке или в лесу лучше выбрать с жесткой подошвой. Хорошие кроссовки должны амортизировать удар ноги о дорогу, а также для наиболее плотной фиксации на стопе лучше купить модель со шнуровкой. Выбирая спортивный костюм для бега, необходимо точно подобрать правильный размер путем примерки.
Можно ограничиться подбором одежды и обуви для бега, но чтобы тренироваться наиболее эффективно, необходимо подготовиться технически. Сейчас существует большое разнообразие приложений для смартфонов, в которых можно проложить себе маршрут, а также отслеживать время и расстояние, которое вы преодолеваете. Полезным гаджетом как для новичков, так и для опытных бегунов станет пульсометр. Можно приобрести удобную модель в форме часов, а чтобы бегать в любую погоду, пульсометр должен иметь водонепроницаемые свойства. Подсветка экрана будет актуальна для бегунов в вечернее время суток.
Главное правило для начала тренировок – это адекватная оценка своих спортивных способностей и состояния здоровья. Необходимо постепенно приучать свой организм к нагрузкам, чтобы адаптировать тело к максимальной пользе от данного вида спорта. С каждым днем пробежки будут более эффективными, ритмичными, вы будете двигаться все изящнее и правильнее. Помните! Занятия должны приносить вам удовольствие, а не выматывать и выбивать из сил! Поэтому следует правильно питаться, можно начать принимать поливитамины и уделять время на отдых в виде расслабляющего массажа, теплой ванны. Также необходимо спать не менее 8 часов. Хотя если вы будете правильно дозировать нагрузку во время бега, то крепкий сон и бодрое пробуждение не заставят себя долго ждать!
Подбираем время для бега правильно
Наиболее подходящим для уличных пробежек временем года является весна – ее середина или конец. Плюсовая температура, пробуждающаяся природа, яркое весеннее небо и воздух, наполненный ароматом цветов и деревьев. Что может быть приятнее, чем пешие прогулки и бег в такое благоприятное время?! Имея в запасе все лето и осень, новичок бегун успеет привыкнуть к нагрузкам, закалит свой организм и подготовится к бегу в более холодный период поздней осени-зимы.
Также необходимо учесть свой график работы, продолжительность светового дня, возможность бегать вечером по освещенной территории. Семейным людям следует учесть распорядок всех членов семьи. Также важно распределить приемы пищи так, чтобы за час до тренировки съедать легкую углеводную пищу. А за 3 часа до бега рекомендуется съесть пищу, насыщенную сложными углеводами. Жирная еда разрешена как минимум за 4 часа до тренировки. Во время тренировки пейте минеральную воду без газа комнатной температуры. После тренировки лучше воздержаться от еды 1-1,5 часа.
Многие бегуны предпочитают утренние пробежки, так как они бодрят и заряжают энергией на весь день. Но зачастую это трудно совместить с классическим трудовым графиком, когда к 9 часам необходимо быть уже на работе. А после пробежки нужно принять душ, привести себя в рабочий вид и так далее. К тому же во время пробежки организм терпит колоссальные энергозатраты, поэтому после утренней пробежки нужно обязательно съесть хотя бы легкий завтрак.
Выбирайте время для бега в соответствии со своим темпераментом. Например, для жаворонков утренняя пробежка будет весьма актуальна, а вот совам бегать лучше днем либо вечером. Еще нужно сделать поправку на сезон и регион, в котором вы проживаете. То есть пробежка днем исключена в летний зной, так как грозит тепловым ударом!
Если же самым приемлемым вариантом для вас является вечерняя пробежка, то здесь дельным окажется следующий совет: сразу после работы выпейте чай с медом, съешьте немного сладкого и отправляйтесь на тренировку. Тогда вам будет удобно после пробежки дождаться ужина через 1,5-2 часа и не чувствовать себя голодным.
Основные рекомендации для начинающих бегунов
Частым советом опытных тренеров является разминка перед спортивными нагрузками. Разогреться можно с помощью нескольких приседаний, наклонов, взмахов рук и ног. Правильным началом пробежки является спокойная пешая прогулка с наращиванием темпа и постепенным переходом в бег. Завершать беговую тренировку нужно также переходом в спокойный шаг. Расслабленные плечи, взгляд вперед, локти согнуты и образуют прямой угол, пальцы собраны в кулак, приземляемся на середину стопы, ноги слегка согнуты в коленях и как бы пружинят. Полный вперед с приятными мыслями!
Продолжительность тренировок зависит от качества дорожного покрытия, по которому вы бегаете. Если это извилистый парк с грунтовым покрытием, то лучше постепенно увеличивать время пробежек и дойти до 20 минут. Если же вам повезло, и рядом есть стадион, то можно бегать и более длительное время. Следует помнить о том, что все люди разные и у каждого бегуна свой ритм. Для бега главное не скорость, а выносливость. Поэтому важно постепенно увеличивать нагрузку и соблюдать регулярность тренировок. Отлично мотивируют тренировки в компании со знакомыми и друзьями: совместный спорт положительно влияет на дружеские и романтические чувства.
Практические советы, как правильно бегать:
• держите голову прямо, представьте, что на голове у вас книга;
• не сутультесь, плечи расслаблены и опущены;
• не покачивайте бедрами, держите их твердо;
• шаг не должен быть широким;
• после приземления каждой ступни на поверхность, напрягайте ягодицы;
• пейте воду во время бега.
Главное, плавно увеличивать нагрузки и по мере того, как ваши мышцы будут адаптироваться и крепчать, необходимо ставить следующую цель – бегать дольше, быть выносливее. С правильным настроем беговые тренировки не наскучат, а успех будет вас подстегивать на новые свершения! Можно записывать свои результаты: время беспрерывного бега и расстояние, вами преодоленное. Вы однозначно будете фиксировать прогресс и тогда не оставите тренировки, а только будете проявлять силу воли и упорство. Однако будьте осторожны: излишнее рвение может привести к самым печальным травмам! Будьте последовательны в своих беговых нагрузках и обратите внимание на все наши рекомендации. Они помогут получить весомый результат, который вас порадует. Оздоровление и улучшение своей самооценки – вот ваши истинные цели.
Изучив множество книг, методических пособий, перебрав большое количество интернет-источников, оценив программы тренировок как отечественных, так и зарубежных авторов, можно сделать общие выводы о том, как начинать бег:
1. На первом этапе нужно определить маршрут и начать пешие прогулки по 30 минут через день.
2. Затем, по прошествии недели, постепенно повышая темп, четко приземляясь на стопу, при этом колени должны быть немного согнуты, довести время беспрерывного бега до 20-30 минут. На этом этапе следует чередовать пешие прогулки быстрым шагом с медленным бегом.
3. Когда вы поймете, что за 30 минут способны преодолеть 3-5 км, то следует перейти к бегу 3-4 раза в неделю в удобное для вас время.
Распространенной рекомендацией для новичков является смена дорожного покрытия, то есть нужно чередовать пробежки на асфальте с пробежками по грунту. Это позволит задействовать и тренировать все мышцы, суставы, сухожилия и кости.
Правильное дыхание – залог успешной тренировки!
Правильно дышать следует начать еще на этапе разминки. Техника проста: когда ваше тело сжимается, должен идти выдох, когда положение тела предусматривает расширение грудной клетки – тогда стоит медленно делать вдох. Выдох делаем при завершении упражнения. То есть вдох лучше делать в момент наименьшего напряжения. Здесь главное не прерывать дыхание, не допускать его задержки во избежание кислородного голодания.
На этапе самого бега дыхание должно быть ровным, ритм вдохов/выдохов стоит подбирать индивидуально. Акцент правильно делать на выдохе, дыхание свободное, легкое и спокойное. Многим известно простое правило – дышать во время бега исключительно ртом. Однако многие опытные бегуны утверждают, что, делая вдох носом, а выдыхая ртом, они облегчают нагрузку на легкие. При полном выдохе необходимо поджимать живот, делая четкий акцент на дыхании.
Самой адекватной мыслью о правильном дыхании является следующая: нужно максимально расслабиться и наслаждаться пробежкой, не думая о дыхании. Тогда организм сам настроится на нужный лад, и дыхание станет соответствовать ритму бега!
Попробуйте начать бегать, и ваш организм ответит вам благодарностью!
В заключение можно сказать, бег – это залог здоровых сосудов, утонченной фигуры и свежего цвета лица! Бег привлекает своей доступностью, нужно только правильно настроиться и поставить себе амбициозную цель. Можно включить свою любимую музыку и бежать с двойным удовольствием. Приобщайте друзей и близких к спорту, ведь бегать вместе веселей. Радуйте себя, развивая свои мышцы, тренируя свое тело. Бег поможет привести мысли в порядок, успокоит ваши нервы и воодушевит к достижению своих целей! Бегать – это естественно, наслаждаться жизнью – это правильно. Любите себя, бегайте и совершайте пешие прогулки, вы достойны быть здоровыми и красивыми!
Источник
