Диета для сияющей кожи лица
Нездоровый землистый цвет лица, бледность, сухость, трещины на губах и многие другие проблемы доставляют немало хлопот каждой из нас. Не отчаивайтесь! Справиться с этим поможет наша специальная диета! Правильно подобранный и сбалансированный рацион не только освежит цвет лица и улучшит состояние кожи, но и поможет сбросить несколько лишних килограммов.
Если вы ранняя пташка – легки на подъем, то это диета для вас!.. Смотрите видео!
Что любит наша кожа?
Для ее сияния и красоты очень важны витамины и питательные вещества, которые мы можем найти в обычных продуктах:
Что | Для чего | Где найти |
Витамин А | Помогает избавиться от сухости и шелушения кожи, борется с акне | Дыня, морковь, брокколи, тыква, шпинат, свежие абрикосы, печень |
Витамин Е | Защищает от ультрафиолета, выравнивает кожу, поддерживает ее в тонусе и обновляет клетки | Миндаль и миндальное масло, грецкие орехи, арахис, фундук, подсолнечное масло и семена подсолнечника, семена льна и льняное масло, соевое, оливковое и сливочное масло, фасоль, злаки, брокколи, брюссельская капуста, облепиха, шиповник |
Витамины группы В | В2 – заживляет трещинки В5 – способствует сохранению эластичности кожи, удерживает влагу, чем увлажняет кожу и разглаживает морщины В6 – борется с сухостью губ и трещинками в уголках рта | В2 – яйца, рыба, мясо, птица, печень и молочные продукты, брокколи, петрушка, шпинат В5 – горох, белокочанная капуста, цветная капуста, гречка, овсянка, печень, почки, сердце, мясо цыпленка, икра В6 – печень, говядина, свинина, телятина, птица, тунец, лосось, арахис, грецкие орехи, авокадо |
Витамин С | Борется с бледностью и сухостью кожи, освежает цвет лица | Черная смородина, сладкий перец, брокколи, цитрусовые, дыня, помидоры, белокочанная капуста, шпинат |
Витамин РР | Помогает устранить симптомы дерматита, воспалений и шелушения кожи | Молоко, свинина, белое мясо птицы, рыба, яйца, сыр, семена кунжута, семечки подсолнечника, пророщенная пшеница, плоды, шиповника, бобовые, злаки, финики, щавель, шалфей, ромашка, мята перечная, фенхель, листья малины |
Омега-3 и Омега-6 | Сохраняют эластичность кожи, упругость и предотвращают появление морщин, борются с угревой сыпью | Рыба (сельдь, лосось, палтус, скумбрия, тунец, форель, треска), морепродукты (морские водоросли, креветки, кальмары), икра, куриные яйца, мясо, льняное масло и семена, грецкие орехи, семена тыквы, оливковое, кукурузное и подсолнечное масло, укроп, петрушка, кинза, пророщенный овес и пшеница |
Цинк | Борется с акне | Устрицы, какао, черника, арахис и арахисовое масло, кедровые орехи, кунжут, баранина, говядина и говяжий язык, куриное сердце, телячья печень, гречка, чечевица, рожь, кукуруза, сливки, сыр |
Гиалурон | Удерживает воду в клетках кожи, обеспечивает ее упругость и гладкость | Гиалуроновой кислотой богаты мясо, сухожилия и суставы животных. Лучший способ насытить гиалуроном свою кожу – бульоны и тушеное мясо. В такие блюда при приготовлении обязательно нужно добавлять кости и мясо с жилками, а после приготовления – извлекать. |
Белок | Строительный материал для клеток, обновляет кожу | Мясо, рыба, субпродукты и бобовые |
Чистая вода | Насыщает влагой клетки кожи, предотвращает сухость, шелушение и появление морщин | 2–2,5 литра воды в течение дня (кроме других напитков) |
Скачать таблицу
Теперь предлагаю вам меню на неделю, чтобы наша кожа всегда сияла и выглядела на все сто.
Диета для здоровой кожи
Диета рассчитана минимум на 3 недели, с каждого понедельника начинайте диету сначала.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак – тосты из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо, отвар шиповника.
Рецепт отвара: 100 г сухих ягод шиповника слегка размять, убрать сердцевину и залить 1 л воды. Довести до кипения и кипятить под крышкой на среднем огне 5–7 минут. После чего снять с огня, настоять не менее 2 часов и процедить.
Паста из авокадо: половинку спелого мягкого авокадо размять вилкой, добавить рубленую зелень и несколько капель лимонного сока.{{WIDGET-6578}}
Обед – отварной красный (или белый) рис с креветками, салат из моркови с оливковым маслом, зеленый чай без сахара.
Салат из моркови: сырую морковь натереть на мелкой терке, несколько кедровых орешков порубить ножом, смешать ингредиенты и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.
Ужин – запеченное или отварное куриное филе, зелень, стакан томатного сока с добавлением отрубей.
Запеченное филе: мясо птицы натереть смесью соли и трав, завернуть в фольгу и запекать до готовности при температуре 180°С.
Перед сном – мятный отвар.
Рецепт отвара из мяты: 1 ч.л. сухой или 2 ч.л. свежей мяты залить 200 мл кипятка, настоять 40–60 минут и процедить. Отвар из мелиссы готовится так же.
Скачать
ВТОРНИК
Завтрак – овсяная каша на молоке без сахара с добавлением фиников, мелко нарубленного миндаля, грецких орехов и арахиса, зеленый чай без сахара.
Обед – зеленый суп с мясом, ржаной хлеб, отвар шиповника.
Зеленый суп: говядину (400-500 г) отварить до готовности, остудить и нарезать небольшими кубиками. Лук-порей потушить 10 минут в небольшом количестве говяжьего бульона с 1–2 ч.л. подсолнечного масла. Выложить в бульон 200-300 г зеленого горошка, вернуть в суп говядину, лук-порей и варить на медленном огне 10-15 минут. Щавель и шпинат (по 1 пучку) мелко нарезать, добавить в суп. Готовить около 5 минут, добавить зелень петрушки и укропа, довести до кипения и снять с огня.
Ужин – творожный салат с помидорами, отварное яйцо, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. отрубей.
Творожный салат: помидоры нарезать кубиками и смешать с творогом, добавить листья базилика или укропа, соль и оливковое масло.
Перед сном – отвар из ромашки.
Рецепт отвара из ромашки: 2 ст.л. сушеных цветков ромашки залить 200 мл холодной воды и накрыть крышкой. Поставить на водяную баню (вскипятите в отдельной посуде воду и поставьте емкость с ромашкой сверху) и кипятить 15–20 минут, после чего снять с водяной бани и настаивать около 40 минут при комнатной температуре. Перед употреблением отвар нужно процедить.
Скачать
СРЕДА
Завтрак – бутерброд из цельнозернового хлеба с листьями зеленого салата, сыром и зеленью, небольшая горсть любых орехов, зеленый чай без сахара.
Обед – семга или треска на пару, сырный соус со шпинатом, отвар из листьев малины и мяты.
Сырный соус для рыбы: свежий шпинат, пармезан и сметану низкой жирности измельчить в блендере. Солить рыбу и соус не рекомендуется.
Ужин – салат из капусты с чечевицей и льняным маслом, стакан натурального йогурта с добавлением отрубей.
Салат: чечевицу отварить до готовности, капусту тонко нашинковать, добавить рубленую зелень и чечевицу, заправить 1 ч.л. льняного масла.
Перед сном – отвар мяты и мелиссы.
Скачать
ЧЕТВЕРГ
Завтрак – овсяная каша на воде с курагой, черносливом, сушеной вишней, орехами и 1 ч.л. меда, отвар шиповника.
Обед – овощной суп без картофеля и тушеное мясо с кинзой.
Ужин – запеканка из курицы с брокколи и стручковой фасолью, стакан кефира с добавлением отрубей.
Рецепт запеканки: филе куриной грудки измельчить в фарш, добавить соцветия брокколи и стручковую фасоль, натертую на мелкой терке морковь, посолить и перемешать ингредиенты. Выложить в смазанную маслом форму, разровнять и запекать в духовке около 25–30 минут при температуре 180С.
Перед сном – отвар из ромашки и мелиссы.
Скачать
ПЯТНИЦА
Завтрак – тосты с пастой из авокадо, морковный салат с семенами кунжута и оливковым маслом, зеленый чай без сахара, отварное мясо.
Морковный салат: сырую морковь натереть на терке, заправить оливковым маслом и посыпать семенами кунжута.
Обед – тушеная куриная печень в сметане с луком-пореем и брокколи, гречневая каша, томатный сок.
Тушеная куриная печень: лук-порей и куриную печень выложить в сотейник, добавить немного воды, посолить, довести до кипения и тушить под крышкой на медленном огне около 15 минут. Затем добавить соцветия брокколи, тушить под крышкой еще 5–7 минут, добавить сметану, перемешать и снять с огня.
Ужин — салат из корня сельдерея, мясной бульон со свежим рубленым шпинатом, стакан натурального йогурта с добавлением отрубей.
Салат из сельдерея: корень сельдерея натереть на терке, болгарский перец и кислое яблоко нарезать соломкой, смешать, добавить несколько семян подсолнечника, рубленую зелень, заправить нежирной сметаной.
Скачать
СУББОТА
Завтрак – яичница-глазунья с помидорами и зеленью, ржаной хлеб, зеленый чай без сахара.
Обед – постный борщ, салат из моркови и тыквы, отвар шиповника.
Рецепт салата: морковь и тыкву натереть на терке, добавить рубленые тыквенные семечки и оливковое масло.
Ужин – запеченная камбала с луком-пореем и розмарином, натуральный йогурт с добавлением отрубей.
Рецепт запеченной камбалы: рыбу вымыть, поскрести ножом, положить внутрь веточку свежего розмарина. Немного листьев розмарина истолочь в ступке со щепоткой соли, натереть рыбу с обеих сторон. Лук-порей нарезать кольцами. В рукав для запекания выложить слой лука, сверху рыбу, на рыбу положить несколько кружочков лимона или лайма. Запекать в разогретой духовке около 20 минут при температуре 170–180°С.
Перед сном – мятный отвар.
Скачать
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак – бутерброд с курицей на хлебе из пророщенного зерна, небольшая горсть орехов, зеленый чай без сахара.
Бутерброды с курицей: отварное куриное филе мелко нарезать, добавить зерна кукурузы, зелень укропа, немного натурального йогурта, все перемешать. На хлеб положить лист зеленого салата, сверху – курицу с кукурузой.
Обед – салат из руколы с помидорами черри и сыром, мясной бульон со свежей зеленью и шпинатом, отвар шиповника.
Салат из руколы: черри разрезать пополам, несколько миндальных орехов раздавить ножом, сыр разломить на небольшие кусочки, смешать ингредиенты. Добавить нарезанный отварной говяжий язык или сыровяленое мясо. Заправить смесью оливкового масла, французской горчицы и бальзамического уксуса.
Ужин – отварная цветная капуста с нежирной сметаной и антрекот из говядины в духовке, натуральный йогурт с добавлением отрубей.
Антрекот: с мяса срезать белый жир, натереть смесью соли с травами и измельченным чесноком, сбрызнуть соком лимона и оставить мариноваться на 1 час. Положить мясо в рукав для запекания, запекать в разогретой духовке около 90 минут при температуре 160°С. Затем вскрыть рукав и довести до румяной корочки.
Перед сном – отвар из мяты и мелиссы.
Скачать
Маленький секрет для свежести лица
С утра прекрасно освежит и придаст коже тонус протирание особенными ледяными кубиками.
Возьмите по одному пучку укропа и петрушки, один большой огурец, половинку некрупного лимона. Пропустите все через мясорубку и отожмите сок. Разлейте сок по формочкам для льда и заморозьте. Приготовить такие полезные для кожи ледяные кубики можно из любой зелени, травяных отваров, свежей мяты.
С утра прекрасно освежит и придаст коже тонус протирание особенными ледяными кубиками
Состояние вашей кожи может быть следствием не только весеннего авитаминоза, холодного ветра и сухого воздуха в помещении, но и проявлением некоторых заболеваний. Если правильный подход к уходу за кожей не приносит ожидаемых результатов, вам следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование и, при необходимости, курс лечения.
Сохраняйте свою молодость и красоту, оставайтесь бодрыми и энергичными!
Диета для чистой кожи лица помогает женщинам избавиться от черных точек и прыщей, отрегулировать работу сальных желез и сделать менее заметными морщинки. Она включает в себя продукты, которые положительно влияют на кожный покров, возвращают ему упругость, эластичность и естественное сияние. Придерживаться правильного питания следует не только обладательницам проблемной кожи. Диета необходима всем без исключения, ведь без ее соблюдения даже самые современные косметические процедуры не принесут ожидаемого эффекта.
Топ-5 самых полезных продуктов для чистой кожи
Питание для кожи лица должно обязательно включать в себя продукты, которые положительно влияют на ее состояние и предотвращают возникновение угревой сыпи и прыщей. Взяв за правило употреблять их ежедневно, женщины уже через 2-3 недели смогут значительно уменьшить количество высыпаний и улучшить цвет лица. Какие же это продукты? Их список выглядит следующим образом:
Оливковое масло. В его состав в большом количестве входит токоферол (витамин E), который разглаживает мелкие морщинки и позволяет продлить молодость кожи. Кроме него в оливковом масле присутствует витамин A. Он увлажняет кожные покровы изнутри и способствует поддержанию их эластичности. Употреблять оливковое масло следует ежедневно небольшими порциями, используя в качестве заправки к готовым блюдам.
Морепродукты и жирные сорта рыбы (тунец, лосось, семга). Они являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают развитие воспалительных процессов на коже, спасают ее от шелушения, сухости и преждевременного старения. Также в этих продуктах содержится цинк — минерал, который стимулирует обменные процессы в эпидермисе и борется с угревой болезнью. Для очищения лица от черных точек и придания ему сияющего вида косметологи рекомендуют употреблять рыбу и морепродукты 2 раза в неделю.
Орехи. Будучи щедрым источником витаминов и минералов, они помогают кожным покровам удерживать необходимую влагу, предотвращают их шелушение и развитие на их поверхности воспалительных процессов. Особенно полезен для эпидермиса миндаль. Достаточно съедать ежедневно 4-5 орешков, чтобы на собственном опыте убедиться в его волшебных свойствах.
Зеленый чай. Составляя режим питания для красивой кожи лица, необходимо всегда помнить об этом продукте, ведь он является ценным источником катехинов — веществ, которые избавляют дерму от высыпаний и оказывают на нее антиоксидантное действие. Чтобы получить заметный косметический эффект, необходимо каждый день выпивать 2-3 чашки зеленого чая. Те, кому не нравится вкус этого напитка, могут заморозить его и протирать полученными кубиками лицо. Эта процедура отлично тонизирует кожу и уменьшает раздражение на ней.
Вода. Она способствует обновлению клеток дермы, наполняет ее влагой и является незаменимым оружием в борьбе с акне. При обезвоживании организма кожные покровы теряют тонус, становятся сухими, на их поверхности часто развиваются воспалительные процессы. Для поддержания естественной красоты и здоровья кожи лица диетологи рекомендуют женщинам каждый день выпивать по 1,5-2 л чистой воды.
ТОП-5 продуктов, избавляющих от морщин
По словам дерматолога и косметолога Джошуа Зейхнера, повседневное меню определяет, насколько здоровой, красивой и молодой вы будете выглядеть. Что влияет на внешний вид? Правильное соотношение питательных веществ, наличие минералов, жирных кислот и антиоксидантов. Чтобы продлить молодость кожному покрову, достаточно скорректировать свой рацион питания и следовать простой диете, обязательно добавив в меню продукты со всеми необходимыми увядающей коже веществами.
Полезная клубника: источник коллагена
Издание American Journal of Clinical Nutrition опубликовало результаты исследований, подтвердивших, что витамин C уменьшает образование морщин и предотвращает возрастную сухость кожных покровов. Для улучшения внешнего вида употребляйте клубнику, богатую этим веществом, так вы ускорите синтез коллагена, и о раннем старении можно будет забыть. Такая диета не только полезная, но еще и очень вкусная.
Клубника в диете против морщин
Алые томаты: защита от внешней среды
Каротиноидный пигмент ликопин придает помидорам аппетитный цвет, но на этом его роль не заканчивается. Он повышает защиту от ультрафиолета, что подтверждают исследования: добровольцы, находясь на отдыхе, ежедневно принимали по 2,5 ч. л. томатной пасты и выпивали по 2 чашки морковного сока. В результате количество жалоб на солнечные ожоги было в 2 раза меньше, чем в группе, проводящей на пляже столько же времени, но без поправок в меню. Защитив себя от вредных лучей, вы продлите юность!
Учтите, что синтетические имитации не справляются с задачей, поэтому делайте ставку на натуральность. Если вам не по душе помидоры, включите в диету арбуз, в нем тоже содержатся полезные для кожи ликопины.
Экзотический гранат: тонус и здоровье
Зерна граната богаты антиоксидантами, поэтому после включения их в диету о мелких морщинках можно будет забыть. Они подарят эллаговую кислоту, которая уменьшает воспаления, вызванные агрессивным воздействием внешней среды. Плод содержит и антоцианы — эти пигменты, попав в организм, стимулируют выработку коллагена. Раздумывая, как продлить молодость кожи лица, вы можете лакомиться зернами или использовать их для скрабов, ведь результат окажется на высоте.
Аппетитный лосось: средство против акне и рака кожи
Столь изысканное лакомство, как лосось, снабдит вас жирными кислотами, укрепляющими клеточные мембраны. Омега-3 окончательно доказали эффективность еще в 2009 г., когда австралийские медики изучили пищевые привычки 1 100 человек. Они заметили, что у тех, кто 3 раза в неделю лакомился рыбой, внешний вид был моложе. Заодно любителям лосося удалось на 30% снизить риск рака кожных покровов и улучшить работу кардиоваскулярной системы. Блюдо содержит и цинк, влияющий на скорость обновления клеток. Даже если вы еще не задумываетесь о старении, минерал позволит решить проблему с акне.
Правда, этот сорт рыбы не каждому по карману. Если вы не можете побаловать себя лососем, вам помогут тунец, сельдь, скумбрия или камбала. Они также содержат жирные кислоты и селен, причем последний нейтрализует свободные радикалы. Хотя подобные виды уступают лососю, вы отметите их результативность при систематическом приеме.
Вкусная черника: сияние юности
Ищущим продукты для молодости кожи стоит обратить внимание на ягоду, удовлетворяющую потребность в витаминах E и C. В совокупности они подарят здоровое сияние, выровняют тон и нейтрализуют воздействие свободных радикалов. К активным веществам добавится и арбутин, приносящий бережное отбеливание.
Черника в диете для молодости лица
Сделав ставку на эти составляющие в своей диете, вы будете избавлены от необходимости покупать косметику из линеек «антиэйдж», ведь нареканий на внешний вид не возникнет.
Диета на 28 дней для избавления от морщин
Американский диетолог Карен Фишер разработала альтернативу пластической хирургии — вам понадобится всего месяц, чтобы избавиться от возрастных изменений. Методика основана на исследованиях дерматологов, которые выделили ряд вредных молекул, получивших название AGE. Какие продукты их содержат? Перечень будет не слишком длинным:
- красное мясо;
- молоко и производные;
- сладости, сахар и его заменители;
фаст-фуд и полуфабрикаты.
Вредные продукты для кожи
Карен Фишер утверждает, что лучшее оружие против морщин — правильный подход к составлению меню. Она предлагает начать с 3-дневного детокса, благодаря чему вам будет легче привыкнуть к блюдам, полезным для кожи лица. Постепенно сокращайте потребление кофеина, мяса, полностью отказавшись от молока, алкоголя и сахара.
Приступив к основной стадии, на завтрак употребляйте привычные лакомства, а в обед и ужин заполняйте ½ тарелки овощами. Еще ¼ придется на белковую пищу, лишенную AGE-молекул. Среди продуктов полезны:
- куриные грудки;
- рыба;
бобовые.
Полезные продукты для молодости кожи
Нельзя забывать и об углеводах, поэтому остаток свободного места на тарелке вы отведете для печеного картофеля, риса басмати или киноа. В качестве десерта полакомьтесь не сладостями, а бананом, папайей или ягодами, ведь подобный рацион подарит антиоксиданты, селен и жирные кислоты. Придерживаясь этих правил в течение 28 дней, вы избавитесь от существующих морщин и предотвратите появление новых.
Коррекция рациона питания по типу кожи
Диета для здоровой кожи лица не может быть одинаковой для всех. При ее составлении специалисты советуют учитывать индивидуальные особенности своей дермы.
Кроме перечисленных выше продуктов обладательницам жирной кожи полезно регулярно употреблять домашнюю курятину, сою, тыкву, морковь, огурцы, брокколи, авокадо, абрикосы и грейпфруты. Их включение в диету позволяет уменьшить выработку кожного жира и предотвратить появление высыпаний на лице.
Женщинам с сухой и нормальной кожей следует как можно чаще баловать себя овсянкой, молоком и кисломолочными продуктами, белокочанной капустой, сладким перцем, шпинатом, дынями и клубникой. Также не лишним будет съедать ежедневно по 1-2 ст. л. пророщенной пшеницы. Эти продукты поддерживают естественный баланс влаги в эпидермисе и предотвращают его преждевременное увядание.
При проблемной коже лица рекомендуется употреблять куриные яйца, кефир, чеснок, лук, листовой салат, белокочанную капусту. Эти продукты нормализуют метаболизм, поэтому их обязательно нужно включать в диету. Они помогут очистить организма от токсинов и шлаков, являющихся основной причиной возникновения прыщей.
Всем женщинам независимо от типа кожи рекомендуется придерживаться рационального питания, сбалансированного по количеству белков, углеводов и жиров. Белок является строительным материалом для клеток дермы, при его недостатке происходит нарушение процесса их обновления.
Белки, жиры и углеводы в ежедневном рационе
Диета для красивой кожи лица обязательно должна включать не менее 75 г белка в сутки. Чтобы предотвратить его дефицит, женщине ежедневно нужно употреблять молочные продукты, нежирное красное мясо, курятину, индейку, рыбу. Источниками растительного белка являются орехи, проросшее зерно и соя.
Углеводы не только наполняют организм энергией, но и делают кожу более выносливой в борьбе с неблагоприятными факторами. Вместе с пищей в женский организм должно поступать не менее 90 г этих веществ каждый день. Наиболее полезны для дермы углеводы, находящиеся в гречке, овсянке, рисе (особенно коричневом и басмати), муке грубого помола, молочных продуктах, овощах и фруктах.
Правильное питание для красивой кожи немыслимо без жиров. Женщины, следящие за своей фигурой, часто ограничивают их употребление, чем ставят под угрозу свою молодость и красоту. Жиры делают кожу эластичной, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя. Оптимальное их количество в суточном рационе взрослой женщины должно составлять 40-45 г. Благотворно на состояние лица влияют жиры, находящиеся в морской рыбе, маслинах, авокадо, растительных маслах.
Ограничения в питании — запрещенные продукты
Диета для очищения кожи — это не только употребление полезной пищи, но и отказ от вредной еды. Чтобы забыть о прыщах и прочих неприятных проблемах с дермой лица, нужно воздерживаться от употребления:
- сладостей;
- кулинарных жиров;
- жареных блюд;
- мучных изделий;
- консервированных продуктов;
- копченостей;
- фаст-фуда;
- соли и острых специй;
- кофе и черного чая;
спиртных и газированных напитков.
Если полностью исключить из ежедневного меню запрещенные продукты проблематично, их нужно постараться употреблять как можно реже. Также следует отказаться от курения. Под воздействием табачного дыма дерма становится раздраженной, тонкой и сухой, приобретает желтый оттенок.
Особенности диеты для очищения кожи
Правильное питание для здоровой кожи должно быть разнообразным и насыщенным полезными витаминами и микроэлементами. В летнюю пору женщине нужно налегать на свежие овощи и фрукты. Эти продукты не только помогут ей сбросить накопившиеся за зиму лишние килограммы, но и оздоровить дерму, насытить ее полезными витаминами. Поддержать красоту помогут также супы, приготовленные без использования мяса и острых специй. Такая еда благотворно влияет на работу органов пищеварительного тракта, от здоровья которых напрямую зависит внешний вид лица.
В зимнее время желательно обогатить рацион вспомогательными витаминными комплексами.
Женщины, интересующиеся тем, каким должно быть питание для чистой кожи лица, должны стараться не переедать. Даже самые полезные продукты могут привести к ухудшению состояния эпидермиса, если употреблять их в неразумном количестве.
Посмотрите видео о правильном питании для идеальной кожи:
Внешнее очищение кожи — основы ухода
Очищение, увлажнение и питание кожи лица необходимо осуществлять не только изнутри, но и снаружи. Натуральные маски, приготовленные с применением оливкового масла, измельченной овсянки, свежих фруктов, овощей и прочих полезных для красоты продуктов, усилят действие диеты, вернут дерме упругость и избавят ее от прыщей и угрей.
Проводить косметические процедуры женщинам следует регулярно, выбирая маски только для своего типа кожи.
Дополнительные меры для здоровья кожи лица
Профессор дерматологии Нью-Йоркского университета Дорис Дэй говорит, что увядание происходит в результате совокупности факторов. По ее словам, генетическая предрасположенность отвечает лишь за 20-30% изменений, а остальные процессы можно замедлить. Хотя полностью победить время не удастся, стоит обратить внимание на следующие меры для красивой кожи.
1. Уменьшите потребление сладкого
Если конфеты и кондитерские изделия стали частью повседневного меню, результатом будет не только расплывшаяся талия. Когда сахар попадает в кровь, он связывается с молекулами белка, включая те, которые содержат коллаген и эластин. В результате кожные покровы теряют упругость, и появление морщин не заставляет себя ждать.
Что предпринять? Не налегайте на простые углеводы, содержащиеся в газировке, сладостях, меде, белом хлебе. Когда вы хотите побаловать себя угощением, возьмите дольку черного шоколада, богатого антиоксидантами. Хорошим лакомством станут и полезные продукты для кожи, содержащие витамин C, что повысит выработку коллагена. Лакомьтесь папайей, клубникой, апельсинами и киви, чтобы быстро получить результат.
2. Пейте жидкость
Достаточное потребление воды продлевает молодость всего организма, поэтому ежедневно выпивайте 2 л. Особенно важно это правило заядлым путешественницам: пользуясь услугами авиакомпаний, вы замечаете, как пересушивается лицо в самолете. Из-за недостаточного содержания влаги в воздухе нужно пользоваться спреями, сбрызгивая кожу лица, и пить больше жидкости. Во время перелета необходимо отказаться от алкоголя и соленой пищи, ведь они станут причиной дегидрации.
3. Следите за объемом порций
После постоянных перееданий вы набираете килограммы, и часть морщин исчезает? Но излишняя масса тела приводит к повышению инсулина и кортизола, что сказывается на выработке коллагена. Если вы вдобавок периодически садитесь на диету, то перепады более 5 кг в длительной перспективе ускоряют старение. Даже самые полезные методики будут бессильны, когда покровы постоянно растягиваются!
4. Отдыхайте
Мэри Лупо, профессор дерматологии Тулейнского университета, акцентирует внимание, что регенерация клеток происходит быстрее во время глубокого сна. К тому же недостаток отдыха вызывает стрессы, что увеличивает выброс кортизола, и о сохранении юности можно забыть.
5. Не падайте духом
Постоянная подавленность влияет на молодость кожи, вызывая образование глубоких морщин. Она сопровождается и выработкой гормонов, которые ослабляют производство коллагена. Чтобы победить депрессию, нужно правильно питаться, обеспечить себе должный уровень физической активности и по необходимости проконсультироваться у специалиста.
Заключение
Диета способна заметно улучшить внешний вид кожи лица только в том случае, если придерживаться ее на протяжении длительного времени, не позволяя себе никаких гастрономических поблажек. Первых результатов после ее начала можно ожидать уже через 2-3 недели. Коррекция рациона приведет к уменьшению количества высыпаний на лице, разгладит мелкие морщинки и вернет коже упругость.
