Фитнес для кожи лица и тела

Косметические средства для ухода за кожей лица, безусловно, являются достаточно эффективными в вопросах продления молодости и свежести кожи. Но не менее эффективной является специальная гимнастика или фитнес для лица. Выполнять упражнения можно, когда угодно и где угодно. Занятия не привязаны ни к пищевому рациону, ни ко времени суток. Самое важное — делать упражнения стабильно каждый день.

Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо снимать всю декоративную косметику с лица.

Несмотря на удобство фитнеса, рекомендуется заниматься им в спокойной обстановке, поскольку он подразумевает некоторые гримасы и несимпатичные выражения лица. Начинать лицевую тренировку, как и любую другую, необходимо с разминки. Выполняется она просто:

1. Мышцы лица расслаблены в исходном положении.
2. Подушечками пальцев производится «расчесывание» лица от лба к затылку, от переносицы к затылку, от подбородка к затылку.
3. В области шеи выполняются мягкие постукивания пальцами.

Этими упражнениями разогреваются мышцы лица, вызывается приток крови и питательных веществ вместе с ней. Сильно усердствовать нет необходимости, чтобы не травмировать кожу. Для большей эффективности можно выполнять разминку ароматическим маслом (например, персиковым или апельсиновым).

Выполнять гимнастику для лица можно в любом возрасте. Более того тренеры по фейсбилдингу рекомендуют начинать занятия, как можно раньше, пока кожа не обвисла от возрастных изменений.

Простое и эффективное упражнение, позволяющее избавиться от «морщины мудрости» на лбу, выполняется в среднем за минуту. Необходимо выполнить следующие действия:

• положить пальцы на лоб (на кожу над бровями) и зафиксировать их положение, слегка нажав подушечками;
• наморщить лоб так, чтобы пальцы не давали этого сделать, а кожа оставалась неподвижной;
• расслабить лоб, вернувшись в исходную позицию.

Каждая попытка наморщить лоб должна длиться не менее 15 секунд. В среднем рекомендуется сделать 2-4 подхода за одно упражнение. Задействованные в процессе мышцы лба укрепляются, а кожа выравнивается без дополнительных косметических процедур.

Чем больше раз повторяется упражнение, тем быстрее тренируются мышцы. Именно поэтому фейсбилдинг не имеет ограничений в количестве подходов, можно повторять их и два, и три раза в сутки.

Даже самые красивые и сексуальные щеки с годами начинают обвисать. Чтобы это произошло, как можно позже (а в идеале — не произошло никогда), необходимо выполнять очень простое упражнение. В его основе лежит чередование двух совершенно разных действий, которые повторяются не менее 15 раз за один подход.

Сначала необходимо вытянуть губы «трубочкой» (как для поцелуя), максимально втянув при этом щеки, а затем широко улыбнуться, показав при этом зубы. Такое упражнение тренируется и мышцы щек, и губы. Стоит отметить, что те, у кого от природы впалые щеки, может их натренировать, лицо со временем округлится, приняв более совершенную форму.

Морщины вокруг глаз или «гусиные лапки», как никто другой, выдают возраст человека. Избавиться от них можно не только с помощью косметических процедур или помощи пластического хирурга. Наиболее эффективным естественным способом является тренировка мышц и кожи. Упражнение очень простое: указательные и средние пальцы кладутся на кожу у внешних уголков глаз, прижимаются, затем веки сжимаются. В процессе образовывается сопротивление: пальцы не дают коже сжиматься следом за веками. Именно это тренирует мышцы и способствует избавлению от морщин и «гусиных лапок».

Все упражнения выполняются исключительно подушечками пальцев, нажимать или давить на кожу ногтями нельзя, это может ее травмировать.

Скульптурный фейсбилдинг затрагивает не только мышцы лица, но и шеи. Для нее существует огромное множество упражнений. Многие из них нацелены на избавление от «второго» подбородка.

Именно таким является упражнение «жевалка». В исходной позиции подбородок поднят максимально вверх. Затем выполняются жевательные движения, по аналогии с тем, как жуют жвачку. Существенное отличие — рот нужно открывать широко, а «жевать», как можно тщательнее. Время выполнения гимнастики — 3 минуты. С непривычки челюсть может устать, поэтому достигать указанного времени нужно постепенно.

Вторым, не менее эффективным упражнением для омоложения шеи и тренировки шейных мышц, является упражнение «щелкунчик». Свое название оно получило из-за характерного пощелкивания, которое издает челюсть в процессе. В исходной позиции подбородок поднят максимально вверх. Нижняя челюсть выдвигается вперед, затем двигается из стороны в сторону. Время выполнения гимнастики — 3 минуты. В первые занятия достаточно 30 секунд за один подход.

Если уделять фитнесу для лица хотя бы 10-15 минут ежедневно, то процесс старения кожи существенно замедляется. Для того, чтобы контролировать процесс тренировки, можно выполнять ее перед зеркалом. Это позволяет визуально отслеживать технику выполнения, а так же то, какие мышцы задействованы. Не рекомендуется заниматься тогда, когда на лице имеются открытые ранки или воспаления.

В последние годы, наметился устойчивый тренд применения всего естественного и природного. Только собственные старания и минимум вмешательств! Фейс-фитнес, и другие методики лицевых гимнастик, были подхвачены этим движением и получили огромнейшую популярность среди российских женщин. Упражнения не сложны в исполнении и могут выполняться женщиной самостоятельно дома.

Что такое фейс-фитнес?

Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейс фитнесе была издана на немецком и английском языках.

на фото: книга Рейнхольда Бенца

Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.

на фото: Джек Лалэйн

В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.

Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.

Читайте также: Гимнастика для лица, которая поможет полюбить себя — фейсфитнес Ольги Малаховой.

Как работает фейс-фитнес?

Фейс-фитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения — мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.

Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.

Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.

Основные принципы фейс-фитнеса.

Гимнастика для лица не работает, когда это единственная мера, принятая для достижения цели — помолодеть. Всё получится, если это будет комплексная работа над собой, которая начата в нужное время.

Возраст

Фейс-фитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше — тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.

Регулярность занятий

Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.

Подготовка и соблюдение техники

Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.

Комплексный подход

Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика — все это поможет получить нужный и хороший результат!

Сохранение эффекта

Легкое жжение, покалывание после упражнений — не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки — помогут сохранить и улучшить результат!

Противопоказания

Фитнес для лица противопоказан при:

1. Заболеваниях кожи (гнойники, экземы, бородавки, грибки);
2. Нейропатии и заболеваниях лицевого и тройничного нерва;
3. Черепно-мозговых травмах и нарушении мозгового кровообращения;
4. Онкологии;
5. Проблемах щитовидной железы;
6. Заболеваниях ЛОР-органов (насморк, гайморит);
7. Гипертонии 2 и 3 стадии;
8. Общем плохом самочувствии;
9. С осторожностью нужно заниматься при лицевых парезах и параличе;
10. Если есть сомнения, необходима консультация соответствующего врача.

С чего начать заниматься?

Результат от гимнастики для лица иногда сравним с эффектом от специальных омолаживающих методик. Базовый комплекс состоит из несложных четырех упражнений. Суть их заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, в щеках и на шее.

Читайте также: Она знает чего ждёт ваша кожа: Наталья Дичковская и её фейсбилдинг.

Упражнение для укрепления мышц лба

1. Поместите руки на лоб и слегка прижмите кожу;
2. Теперь постарайтесь наморщить лоб, вскинув брови вверх. Ваши ладони создадут сопротивление и помешают движению;
3. Задержитесь в напряженном состоянии 15 секунд;
4. Затем расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.

Упражнение для области вокруг глаз (против «гусиных лапок»)

1. Указательный и средний палец прижмите к внешним уголкам глаз;
2. Попробуйте закрыть глаза и одновременно зажмуриться. Вы почувствуете, что пальцы также создадут сопротивление и помешают коже сжаться вслед за мышцами;
3. Задержите в напряженное состояние 15 секунд.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Упражнение разглаживает кожу у уголков глаз.

Упражнение для щёк

1. Губы сложите плотно и вытяните вперед «уточкой»;
2. Затем ладонями плотно прижмите щеки;
3. Далее пытайтесь открыть рот и широко улыбнуться. Почувствуйте напряжение в мышцах щек и задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Это упражнение укрепляет губы, мышцы носогубного треугольника и устраняет «брыли».

Упражнение для шеи

1. Голову запрокиньте назад, подбородок вытяните вверх;
2. Далее интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, как будто жуёте;
3. Затем выставляйте нижнюю челюсть вперёд и осторожно двигайте ей вправо и влево. При этом вы должны чувствовать интенсивное напряжение не только подбородка, но и боковых мышц шеи.

Заключение

Эти четыре упражнения далеко не исчерпывают все возможности данной методики. На основании опыта, тренерами и экспертами со всего мира были разработаны многочисленные программы и курсы. На страницах сайта facesave.ru  Вы можете ознакомиться с самыми известными и лучшими упражнениями фитнеса для лица.

Рекомендуемое видео