Фитнес для лица и кожи
Загрузка…
Техника фейс-фитнеса – это комплекс упражнений, направленный на сохранение молодости лица без вмешательства пластической хирургии и инъекционного омоложения.
Основоположником этого понятия является немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, который в начале XX в. издал книгу о фейс-фитнесе. На основании его трудов были разработаны эффективные методики занятий как российскими, так и зарубежными тренерами по фейс-фитнесу.
Суть и базовые принципы фейс-фитнеса
Фейс-фитнес (упражнения для лица) помогают укрепить подкожные мышцы лица, которые слабеют со временем и становятся меньше. Ежедневно занимаясь упражнениями можно нормализовать кровообращение, избавиться от большинства морщин и добиться четкого овала лица.
Качественное выполнение фейс-фитнеса сделает кожу упругой, здоровой и подтянутой без операций. Несложные упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях женщинами, желающими сохранить молодость.
Японский метод фейс-фитнеса «Стань на 10 лет моложе»
Эффективную методику массажа лицевых зон создала косметолог из Японии Юкуко Танака, когда в 2007 году представила свою книгу «Массаж лица». Комплекс упражнений лимфодренажного фейс-фитнеса называется Зоган или, как чаще называют в России, Асахи.
Энергетически оживляющая методика массажа направлена на воздействие соединительных тканей и глубокие мышцы лица. Все манипуляции с кожей выполняются строго в соответствии с расположением лимфатических токов.
Данный вид массажа является лечебным, поэтому достичь омолаживающего эффекта можно только при регулярном выполнении упражнений, в результате чего выведутся токсины, улучшится цвет лица, и исчезнут морщины.
Всего по 4 минуты упражнений утром и перед сном позволят добиться следующих результатов:
- избавление от отеков;
- подтянутость овала лица;
- выравнивание кожи;
- поднятие внешних уголков глаз и бровей;
- выравнивание кожи вокруг губ;
- упругость и разглаживание кожи на шее и подбородке;
- избавление от второго подбородка;
- разглаживание носогубных складок;
Гимнастика Елены Каркукли
Фейс-фитнес (упражнения для лица) разработала основательница клуба Faceday Елена Каркукля, где представительницы прекрасного пола, используя универсальную методику против морщин, учатся исправлять и сохранять свое лицо.
За основной принцип занятий по фейс-фитнесу Елены Каркукли взята безопасность, исключив все упражнения, которые приводят к растяжениям мышц, следовательно, к морщинам на коже.
В программу ухода за лицом входит обучение культуре поддержания тонуса кожи, грамотно используя средства для умывания и нанесение дневного и ночного крема. Достигнуть максимального эффекта можно в любом возрасте, соблюдая регулярность упражнений. На выполнение экспресс-комплекса уйдет 7 мин. в день, а полный составит 10-15 мин.
Методика фейс-фитнеса Елены Каркукли направлена на достижение следующих результатов:
- подтяжка век и лба;
- выразительность глаз;
- укрепление щек;
- поднятие скул;
- выравнивание овала лица;
- правильная осанка;
Фейсформинг Галины Дубининой
Занятия по оздоровлению и омоложению проблемных зон лица преподает на официальном сайте онлайн в Школе Молодости Галина Дубинина, которая получила признание в 2004 году, представив свой курс фейсформинга – гимнастику, направленную на проработку подкожных мышц и внешнее омоложение.
Кроме онлайн занятий существуют уроки в реальном времени, которые проводятся в Санкт-Петербурге.
Галина Дубинина опробовала курс лично и провела его с группой женщин, которые столкнулись с возрастными изменениями лица и зоны декольте. Вместе с автором фейсформинга в школе преподают два тренера – Евгения Беляева и Евгения Бобровская.
Преимущество упражнений фейс-фитнеса Галины Дубининой заключается в том, что их не нужно выполнять комплексно за один раз. Упражнения можно делать в тот момент и в том месте, когда позволяет время, что удобно деловым женщинам, но обязательно систематически.
Гимнастика разработана для девушек и женщин:
- от 20 лет – профилактика мимических морщин;
- от 30 лет – предотвращение возрастных изменений;
- от 40 лет – подтяжка овала лица, век, устранение второго подбородка;
- от 50 лет – борьба с морщинами, формирование овала лица;
- от 60 лет – поддержка тонуса мышц лица;
Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг
Тренер по фейс-фитнесу Анастасия Бурдюг начала свою деятельность в 29 лет. Найдя способ сохранения молодости по методике Кэрол Маджио, прошла обучение физическим упражнениям, укрепляющим лицевой контур и получила сертификацию, в дальнейшем основав проект Super Лицо.
Фейс-фитнес (упражнения для лица) Анастасии Бурдюг при качественном регулярном подходе позволяют достичь таких результатов:
- укрепление подкожных мышц;
- правильное расслабление;
- избавление от морщин;
- выравнивание контура;
- улучшение цвета кожи;
Фейсбилдинг для лица Кэрол Маджио
Кэрол Маджио в 50-летнем возрасте разработала собственную систему упражнений фейсбилдинга, основываясь на методике, созданной пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем. Спустя время она приобрела известность, благодаря эффективности от своих упражнений, демонстрируя результаты на собственной внешности. В 2015 году она издала книгу Аэробика для кожи и мышц лица.
Кэрол Маджио — пионер упражнений для лица по программе фейс-фитнес
Систематические занятия по методике Кэрол Маджио приводят к тому же результату, как после пластической хирургии, потому что морщины исчезают не после подтяжки кожных покровов, а за счет увеличения объема мышечных тканей.
При регулярном и грамотном занятии фейсбилдингом вызываются мышечные спазмы, приводящие к эффекту, словно после уколов ботулотоксина. Техника Кэрол Маджио не несет силовой нагрузки, так как лицевые мышцы накачивать нельзя.
В процессе увядания накаченные мышцы начнут растягивать ткани на провисающих зонах лица, вследствие чего появятся морщины. Все упражнения Маджио выполняются касанием пальцев, поэтому физическая нагрузка на кожу и лицевые мышцы будут минимальны.
Гимнастика для лица Алены Россошинской
Остеопат и фитнес тренер Алена Россошинская владелица официального сайта «I love facefitness» имеет более 7 тысяч поклонников программы по омоложению и здоровому образу жизни, которые признали результаты преображения.
Метод тренировок Алены Россошинской основывается на проработке лицевых мышц и поддержания их тонуса. Лицо выглядит здоровым, благодаря улучшенному кровообращению и лимфатическому току.
К базовым упражнениям добавилась новая программа, которая включает в себя методы:
- массаж и релаксация;
- вакуумная гимнастика лица;
- наблюдение за мимикой;
Фейсбилдинг от Евгении Баглык
Комплекс занятий по фейсбилдингу, созданный Евгенией Баглык пользуется популярностью среди женщин, которые активно борются с возрастными изменениями. Тренировки приносят достаточно быстрый результат и эффективность, что отметили многочисленные клиентки, пользующиеся каналом Евгении Баглык на YouTube.
Занятия направлены на избавление тех возрастных изменений у женщин, которые у них имеются:
- предотвращение появления новых морщин;
- избавление от мешков под глазами;
- возвращение упругости скулам;
- профилактика второго подбородка;
- выравнивание носогубных складок и мимических морщин;
Мышцы и ткани по данной методике получают кислород, что приводит к общему тонусу лицевой мускулатуры, меняется цвет лица. Допускается использовать натуральные масла, не содержащие искусственные ароматизаторы. Перед нанесением на кожу масел, необходимо проконсультироваться с врачом-дерматологом относительно противопоказаний и аллергических реакций.
В противном случае, рекомендуется использовать эфирные масла, проводя тренировки с зажженной аромолампой, совмещая занятия по фейсбилдингу с ароматерапией.
Показания к началу применения фейс-фитнеса
Фейс-фитнес (упражнения для лица) можно выполнять в любом возрасте, начиная с 18 лет. Недостаток сна и стрессовая активность приводит к уставшему, помятому лицу, негативный результат которого отражается на женщинах 25-ти лет. Избавиться от проблем с помятой кожей лица поможет подобранный тренером подходящий комплекс занятий.
Стимулом приступить к занятиям последуют показания:
- мимические и возрастные морщины;
- потеря упругости и эластичности кожи;
- опущение верхних век;
- мешки под глазами и темные круги;
- ослабление подкожных мышц и потеря контура лица;
- возникновение второго подбородка;
- носогубные складки;
- тонкие губы;
- тусклый цвет лица;
Противопоказания к выполнению фейс-фитнеса
Фейс-фитнес противопоказан при заболеваниях:
- гипертония II и III ст.;
- нарушения головного мозга, травмы;
- кожные заболевания и воспалительные процессы (прыщи, сыпь, фурункулы);
- повреждений лицевых нервов;
- челюстных суставов;
- онкологии;
- щитовидной железы;
- сбой лимфатической системы;
- насморк, гайморит, синусит;
- высокая температура;
- общее недомогание;
Гимнастика для лица противопоказана в таких случаях, как:
- реабилитационный послеоперационный период;
- косметологические процедуры;
- наличие лицевых имплантатов;
- повреждения кожи (шрамы, раны);
Заниматься с осторожностью можно при параличе.
Если после занятий чувствуется дискомфорт и болевые ощущения, из этого следует, что не учтены противопоказания или упражнения выполняются не в соответствии с инструкцией.
Полезные рекомендации для пациентов
Перед занятиями следует очистить кожу от макияжа, ни кремы, ни масла не наносятся. Желательно заниматься по 10-15 минут утром и вечером за 2 часа перед сном. Руки увлажняются питательным кремом. Чтобы проконтролировать верное выполнение упражнений на первых тренировках, необходимо воспользоваться зеркалом.
Спина должна быть ровной, дыхание правильное, болезненных ощущений быть не должно. Сильно растягивать кожу лица нельзя, потому что появятся новые морщины. Во время выполнения упражнения нужно чувствовать напряжение той лицевой зоны и мышцы, которая тренируется.
Если напряжения нет или возникают болезненные ощущения, значит, что упражнение выполняется неправильно. Закончив упражнение необходимо сделать передышку на 1 минуту перед следующим. После комплекса упражнений рекомендуется умыть лицо и нанести подходящий типу кожи крем.
Чтобы достичь максимального эффекта от выбранного комплекса фейс-фитнеса, выполнять его следует регулярно и по инструкции тренера. Придерживаться правильного питания, соблюдать диету и следить за осанкой.
Особое внимание следует обратить на то, что большинство морщин формируется на лице не за счет слабых мышц, а из-за гипертонуса, то есть сильного напряжения. Учитывая это, лицевые мышцы нужно не тренировать, а правильно релаксировать, применяя массаж лица.
Основной комплекс упражнений фейс-фитнеса
Основные упражнения от тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, автора книги «Face-day: Идеальное лицо за 10 минут в день».
| Вытягивание позвоночника по оси. | Упражнение направлено на приобретение правильной осанки и положения шеи для выравнивания овала лица и избавления от второго подбородка. | 1. Необходимо расправить плечи, направив лопатки к центру спины и чуть вниз. 2. Раскрывается грудной отдел. Голову нужно держать прямо, не склоняя ее. Сильного напряжения быть не должно, только ощущение комфорта. 3. Статика тела восстанавливается, привыкая к правильному положению головы и шеи. |
| Массаж верхней части головы. | Упражнение снижает отечность, оказывает лифтинг-эффект верхней части лица, придает свежесть и здоровый цвет. | 1. Разогрев. Массажными движениями нужно «прочесать» верхнюю часть головы от края к макушке. 2. Сделать то же самое сзади – от макушки к краю вниз. Упражнение выполняется 30-60 секунд. 3. «Отрывание прядей». Следует крупный локон волос ближе к коже головы взять в руку и мягко потянуть вверх, сдвигая в разные направления. Выполнять упражнение 30-60 сек. |
| Подтяжка верхней области глаз. | Гимнастика для поднятия височных зон, уголков глаз и верхних век. | 1. Упражнение выполняется, приняв правильную осанку. 2. Приложив ладони к височной зоне, нужно сдвинуть ее на 2-3 мм вверх. 3. В момент сдвига височной зоны, медленно и достаточно широко открывается и закрывается рот, чувствуя под ладонями движение лицевых мышц. Упражнение необходимо сделать 20-30 раз. Не следует сильно тянуть височные зоны вверх, оказывать на них давление напряженными руками. |
| Гимнастика для подтяжки щек, используя ложку. | Направлено на подтяжку скуловых мышц, приобретение объема губ и разглаживание носогубных складок. | 1. Чтобы выполнить эту гимнастику, нужно подготовить чайную ложку с ровным широким концом. 2. Губы втягиваются за зубы, и втянутыми губами удерживается вставленная в рот ложка. 3. Затем нужно медленно вытягивать улыбку скуловыми мышцами вверх к вискам. Улыбка задерживается в статике на 20 сек., потом расслабление и несильное похлопывание по щекам пальцами. Уголки рта должны строго идти вверх, а не в стороны. Нижней челюстью никакие движения не производятся. Глаза не прищуриваются, шея и подбородок не должны напрягаться. Гимнастика выполняется 20 раз по 3 подхода. |
| Упражнение «Уточка». | Гимнастика направлена на укрепление губных мышц и эффект их увеличения. Разглаживание мимических морщин. | 1. Указательные и большие пальцы соединяются, охватывая область вокруг немного открытых губ. 2. Изображая утку, губы «выпячиваются» вперед, прижимая их к передним зубам, как бы оказывая сопротивление. 3. Положение фиксируется на 20 сек., после чего губы и пальцы расслабляются. Гимнастика выполняется 20 раз. |
| Упражнение «Ковшик». | Направлено на укрепление нижней части лица, избавление от второго подбородка, выравнивание линии овала лица. | 1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Выравнивается осанка, распрямляются плечи. 2. Голова тянется вверх, подбородок следует держать приподнятым. 3. Нижняя челюсть выдвигается «от себя». Должно появиться мышечное напряжение. 4. Несильно 10-15 раз похлопать пальцами по подбородку. Упражнение выполняется, повернув голову слегка направо или налево по очереди. |
| Упражнение «Колпачок». | Гимнастика направлена на расслабление губ и запоминание мышцами правильного положения. Достижение эффекта увеличения губ, четкости их контура и избавление от морщин носогубного треугольника. | 1. Выполняя данное упражнение, нужно взять колпачок от ручки или фломастера. 2. Колпачок вставляется в рот при сжатых зубах, держа его максимально расслабленными губами. 3. Колпачок необходимо удерживать в таком положении 30 сек. |
| Упражнение «Улыбка Солнцу». | Направлено на общее расслабление мышц. | 1. Легко касаясь пальцами лица, медленно разглаживайте кожу от центра губ по направлению к ушам, наподобие рисования улыбки. 2. Кожу тянуть не нужно, только вести пальцами. Упражнение повторяется до 100 раз. После подобного лифтинга должен ощущаться эффект поднятия кожи лица вверх. Мышцы запомнят положение внутренней улыбки. |
Не стоит беспокоиться при небольшом жжении и покалывании после выполнения фейс-фитнес упражнений, тем более, отказываться от тренировок. Новые ощущения – это показатель плодотворной мышечной работы.
Закрепление результата
Закрепить достигнутый результат поможет правильное питание, соблюдение диеты и прием нужных витаминов.
Эффект от занятия фейс-фитнесом проявляется разнообразно, исходя из возраста и индивидуальных характеристик. Регулярно выполняемые упражнения заставляют женщин, достигших эффективных результатов контролировать свои мимические привычки, не хмурясь и не гримасничая.
Особенное внимание следует обратить на правильную осанку. Кроме того, необходимо пользоваться качественными средствами для ухода за кожей лица и декоративной косметикой.
Существует такое понятие, как антифитнесс – это вредные привычки, которыми ежедневно ухудшается состояние лица и кожи. Сжатие губы приводит к их тонкости и возникновению кисетных морщин. Хмурость бровей, прищуривание и другая мимика приводят к образованию морщинистой сетки и глубоких складок.
Нанесение декоративной косметики сопровождается гримасами, приводящими к неровности кожи. Помимо занятий фейс-фитнесом, необходимо тщательно контролировать свою мимику ежедневно, тогда результат от приложенных усилий будет эффективным.
Мнения о фейс-фитнесе врачей и пациентов
Косметологи и пластические хирурги признают эффективность от регулярных занятий фейс-фитнесом, отмечая способность омоложения кожи лица и стимуляцию лимфатического тока. Замедлив процесс старения, женщинам, тщательно следящим за внешним видом, удается надолго отсрочить визит к пластическому хирургу и косметологу для инъекций красоты.
Популярность фейс-фитнес упражнения получили благодаря тому, что этим видом омоложения активно начали пользоваться российские и зарубежные знаменитости – звезды кино и эстрады. Систематически практикуя гимнастику для лица, ими отмечается избавление от мимических морщин и подтяжки всех лицевых зон.
Некоторые врачи-косметологи настаивают, что скульптурную тренировку лица желательно применять в возрасте от 30-ти лет. До этого возраста следует поддерживать тонус кожи и мышц, используя легкий массаж и правильный уход за лицом.
Допустимы упражнения, предотвращающие появление мимических морщин и «гусиных лапок» возле глаз. В юном возрасте чрезмерное увлечение фейс-фитнесом может привести к неестественному перекачанному лицу, что испортит внешний вид девушки.
Когда стоит ожидать эффекта от фейс-фитнеса
Выполняя все упражнения строго по инструкции тренера, соблюдая регулярность занятий, эффекта можно добиться уже через две недели. Чтобы отметить ряд изменений, тренеры советуют сделать фото «до» и «после». Полное изменение внешнего вида стоит ожидать, пройдя комплекс подобранных упражнений через 2-3 месяца.
Фейс-фитнес упражнения признаны альтернативой операционным вмешательствам и инъекционной косметологии. Также является поддерживающей физической терапией после пластических манипуляций по рекомендации врача. Кроме того, как утверждают сами тренеры, фейс-фитнес – это философия здоровой жизни, с которой меняется не только лицо и внешнее преображение, но и улучшается качество жизни.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео о фейс-фитнесе
Фейсфитнес — правда или миф:
В последние годы, наметился устойчивый тренд применения всего естественного и природного. Только собственные старания и минимум вмешательств! Фейс-фитнес, и другие методики лицевых гимнастик, были подхвачены этим движением и получили огромнейшую популярность среди российских женщин. Упражнения не сложны в исполнении и могут выполняться женщиной самостоятельно дома.
Что такое фейс-фитнес?
Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейс фитнесе была издана на немецком и английском языках.
на фото: книга Рейнхольда Бенца
Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.
на фото: Джек Лалэйн
В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.
Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.
Читайте также: Гимнастика для лица, которая поможет полюбить себя — фейсфитнес Ольги Малаховой.
Как работает фейс-фитнес?
Фейс-фитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения — мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.
Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.
Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.
Основные принципы фейс-фитнеса
Гимнастика для лица не работает, когда это единственная мера, принятая для достижения цели — помолодеть. Всё получится, если это будет комплексная работа над собой, которая начата в нужное время.
Возраст
Фейс-фитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше — тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.
Регулярность занятий
Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.
Подготовка и соблюдение техники
Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.
Комплексный подход
Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика — все это поможет получить нужный и хороший результат!
Сохранение эффекта
Легкое жжение, покалывание после упражнений — не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.
Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки — помогут сохранить и улучшить результат!
Противопоказания
Фитнес для лица противопоказан при:
- Заболеваниях кожи (гнойники, экземы, бородавки, грибки);
- Нейропатии и заболеваниях лицевого и тройничного нерва;
- Черепно-мозговых травмах и нарушении мозгового кровообращения;
- Онкологии;
- Проблемах щитовидной железы;
- Заболеваниях ЛОР-органов (насморк, гайморит);
- Гипертонии 2 и 3 стадии;
- Общем плохом самочувствии;
- С осторожностью нужно заниматься при лицевых парезах и параличе;
- Если есть сомнения, необходима консультация соответствующего врача.
С чего начать заниматься?
Результат от гимнастики для лица иногда сравним с эффектом от специальных омолаживающих методик. Базовый комплекс состоит из несложных четырех упражнений. Суть их заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, в щеках и на шее.
Читайте также: Она знает чего ждёт ваша кожа: Наталья Дичковская и её фейсбилдинг.
Упражнение для укрепления мышц лба
- Поместите руки на лоб и слегка прижмите кожу;
- Теперь постарайтесь наморщить лоб, вскинув брови вверх. Ваши ладони создадут сопротивление и помешают движению;
- Задержитесь в напряженном состоянии 15 секунд;
- Затем расслабьтесь.
Повторять по 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.
Упражнение для области вокруг глаз (против «гусиных лапок»)
- Указательный и средний палец прижмите к внешним уголкам глаз;
- Попробуйте закрыть глаза и одновременно зажмуриться. Вы почувствуете, что пальцы также создадут сопротивление и помешают коже сжаться вслед за мышцами;
- Задержите в напряженное состояние 15 секунд.
Повторять по 20 раз утром и вечером. Упражнение разглаживает кожу у уголков глаз.
Упражнение для щёк
- Губы сложите плотно и вытяните вперед «уточкой»;
- Затем ладонями плотно прижмите щеки;
- Далее пытайтесь открыть рот и широко улыбнуться. Почувствуйте напряжение в мышцах щек и задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь.
Повторять по 20 раз утром и вечером. Это упражнение укрепляет губы, мышцы носогубного треугольника и устраняет «брыли».
Упражнение для шеи
- Голову запрокиньте назад, подбородок вытяните вверх;
- Далее интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, как будто жуёте;
- Затем выставляйте нижнюю челюсть вперёд и осторожно двигайте ей вправо и влево. При этом вы должны чувствовать интенсивное напряжение не только подбородка, но и боковых мышц шеи.
Заключение
Эти четыре упражнения далеко не исчерпывают все возможности данной методики. На основании опыта, тренерами и экспертами со всего мира были разработаны многочисленные программы и курсы. На страницах сайта facesave.ru Вы можете ознакомиться с самыми известными и лучшими упражнениями фитнеса для лица.
