Гимнастика для лица зрелой кожи
Для того чтобы предотвратить раннее старение кожи лица, вовсе не обязательно прибегать к применению дорогостоящих косметических средств и болезненных процедур. Продлить молодость можно, выполняя комплекс специальных несложных упражнений. Правильно осуществляемая гимнастика не только поможет предотвратить образование новых морщин, но и будет способствовать уменьшению уже существующих морщинок.
1
Польза гимнастических занятий для кожи
Любую гимнастику для лица можно легко выполнить самостоятельно в домашних условиях. Упражнения не занимают много времени и техника их выполнения доступна каждой женщине.
Регулярное выполнение комплекса рекомендуемых занятий приведет к следующим результатам:
- 1. Повышение тонуса мимической мускулатуры. Оно способствует возвращению кожному покрову должной эластичности.
- 2. Уменьшение морщин. Гимнастика позволяет сделать большие складки менее глубокими и сократить общее количество мелких морщинок.
- 3. Подтяжка кожи лица. Благодаря выполнению специальных упражнений для мышц происходит их укрепление, в результате чего обвисший кожный покров существенно подтягивается.
- 4. Устранение мешков и темных кругов под глазами. Оно происходит за счет усиления кровотока и питания эпидермиса.
- 5. Корректировка овала лица. Постоянное выполнение упражнений способствует сгоранию подкожных жировых отложений.
Помимо получения вышеперечисленных результатов, существенная польза гимнастических упражнений заключается в том, что при их ежедневном выполнении значительно снижается вероятность возникновения новых морщин.
Как избавиться от мимических морщин в домашних условиях
2
Самые эффективные упражнения для лица
Самой эффективной омолаживающей методикой считается фейсбилдинг. Ее разработал немецкий пластический хирург и косметолог Рейнхольд Бенц. Методика представляет собой комплекс мимических упражнений, в процессе осуществления которых происходит напряжение всех мышц лица, что способствует их значительному укреплению и, как результат, омоложению кожного покрова.
Перед выполнением лицевой гимнастики рекомендуется занять удобное положение, чтобы можно было расслабиться. Следует сесть в кресло и опереться на его спинку. Для более быстрого расслабления можно включить приятную спокойную музыку.
Чтобы предупредить появление морщин на лице и в 50 лет выглядеть на 35, требуется выполнять следующий комплекс.
Эффективные способы избавиться от морщин в домашних условиях
2.1
От морщин вокруг глаз
Значительно уменьшить и даже полностью устранить морщинки помогут такие упражнения:
| Описание | Иллюстрация |
Каждое упражнение выполнять не менее 5 раз |  |
Выполнить упражнение не менее 10 раз |  |
Каждое упражнение выполнять не менее 10 раз |  |
Правильное выполнение этих упражнений поможет подтянуть верхние веки, предотвратив их нависание на глаза, уменьшить количество морщин под глазами и избавиться от темных кругов.
Гимнастика Кэрол Маджио для лица: техника выполнения упражнений для начинающих
2.2
От морщин вокруг губ
Чтобы разгладить и укрепить кожу вокруг губ, нужно выполнять следующие упражнения:
| Описание | Иллюстрация |
Выполнить упражнение 5 раз |  |
Упражнение выполнять 5-6 раз |  |
Общее количество упражнений — не менее 10 раз |  |
Такая гимнастика будет способствовать укреплению губ и устранению носогубных морщин, предупреждению обвисания кожи вокруг губ.
2.3
От складок на щеках
При дряблости щек полезно выполнение такого комплекса:
| Описание | Иллюстрация |
|  |
Количество упражнений – не менее 10 раз |  |
Число упражнений — не менее 10 |  |
При правильном выполнении гимнастики значительно подтягивается кожа щек.
2.4
От отвисания подбородка
Укрепить мышцы подбородка и шеи помогут следующие упражнения:
| Описание | Иллюстрация |
Выполнять каждое упражнение не менее 8 раз |  |
В каждую сторону выполнить не менее 10 движений |  |
Движение повторить 8-10 раз |  |
Ежедневные занятия способствуют подтягиванию подбородка и предупреждению его отвисания, укреплению мышц шеи и устранению морщин с нее.
2.5
От морщин на лбу
При морщинках на лбу рекомендуются такие упражнения:
| Описание | Иллюстрация |
|  |
Количество повторов — не менее 10 |  |
Общее количество упражнений — 5-6 раз, при этом между каждыми 10 вращениями следует делать минутные перерывы |  |
Регулярное выполнение такой гимнастики поможет разгладить мелкие морщинки на лбу и сделать большие морщины менее глубокими.
2.6
От морщин на переносице
Эффективное упражнение для разглаживания морщин на переносице:
- 1. Указательными пальцами прижать кожу под бровями со стороны переносицы и растянуть ее в разные стороны.
- 2. В это же время активно работать бровями, стараясь сдвинуть их друг к другу.
Одно упражнение должно длиться от 5 до 10 секунд, при этом их общее количество — 8-10. Такие занятия при условии их ежедневного проведения будут способствовать устранению морщин на переносице.
2.7
Дополнительные рекомендации
Все вышеперечисленные упражнения подходят как дамам после 60 лет, так и для женщин в 40 лет. Но чем старше женщина, тем больше силы ей требуется применять для выполнения мимической гимнастики, чтобы спровоцировать большее напряжение лицевых мышц. Регулярно выполняя такой комплекс, можно в кратчайшие сроки добиться положительного результата.
Выполнять зарядку требуется каждый день не менее 2 раз. Продолжительность каждой тренировки должна составлять по 15-20 минут. Уже спустя месяц после ежедневных занятий можно будет наблюдать улучшение цвета лица, устранение отечности, поднятие уголков глаз, уменьшение носогубных морщин и исчезновение второго подбородка.
Для женщин после пятидесяти лет проводить лечебную гимнастику рекомендуется утром. До этого возраста осуществлять тренировки лучше перед ночным сном. Выполнение упражнений должно провоцировать напряжение лицевых мышц, только в этом случае получится избавиться от дряблости кожи и значительно продлить ее молодость.
После окончания занятий требуется нанести на область лица, шеи и декольте увлажняющий крем или эфирное масло и выполнить легкий массаж, воздействуя на проблемные зоны подушечками пальцев. Затем излишки косметического средства удаляются ватным диском, а кожу умывают прохладной водой.
Важно понимать, что чем раньше женщина начнет ухаживать за своим лицом, тем дольше она будет оставаться молодой. Чтобы свести к минимуму образование морщин, делать гимнастику требуется уже в тридцатилетнем возрасте. Но даже начав выполнять упражнения после 45 лет, можно добиться положительного результата при условии регулярности занятий и соблюдения правил их проведения.
Воспользовавшись несложными советами и выполняя в домашних условиях простую гимнастику, можно существенно омолодить кожный покров и предотвратить раннее старение. А чтобы достичь более быстрого результата и надолго закрепить его, необходимо полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки, правильно питаться, отказаться от употребления алкогольных напитков и курения и на должном уровне осуществлять уход за лицом качественными косметическими средствами, исходя из своего типа кожи.
Источник
Регулярная гимнастика лица приводит в тонус мышечные ткани и отлично подтягивает кожу, разглаживая возрастные морщины. Пользу таких упражнений уже оценили большинство артистов отечественной и зарубежной эстрады. Они считают этот метод омоложения одним из самых эффективных, аналогичных по действию круговой подтяжке. В статье мы расскажем, в чем преимущества этих занятий, как правильно выполнять гимнастику для разных зон лица, чтобы избавиться от возрастных изменений и стать моложе без дорогостоящих пластических операций.
В чем польза упражнений
Главное в гимнастике для лица регулярность
Начинать тренировку можно уже с 30 лет. При постоянных занятиях в возрасте 50 лет за полгода женщины добиваются поразительных результатов и выглядят на 35.
Курс гимнастики полезен для кожи лица, так как:
- заставляет мышцы двигаться и укрепляться;
- активизирует кровообращение и кровоснабжение;
- ускоряет процесс регенерации;
- способствует насыщению клеток кислородом;
- увеличивает питание дермального слоя;
- сохраняет и повышает уровень эластичности кожной поверхности;
- разглаживает морщины;
- замедляет процесс старения;
- устраняет отечность и «синяки» под глазами;
- корректирует овал лица;
- избавляет от птоза (возрастного отвисания кожи щек, век, подбородка);
- укрепляет мышцы шеи, кожа которой сразу выдает настоящий возраст;
- обеспечивает эффект лифтинга.
Если вы хотите получить максимальный эффект от гимнастики, следует выполнять ее каждый день без исключения, сочетать с правильным дыханием (глубоким вдохом через нос и резким выдохом через открытый рот перед следующим упражнением) и концентрировать свое внимание на проблемной зоне в момент ее проработки.
Основные правила выполнения
Обязательно изучите и придерживайтесь следующих простых, но важных рекомендаций:
- перед началом сеанса всегда очищайте кожу, наносите увлажняющий или питательный крем, в зависимости от типа кожи и делайте легкий массаж кончиками пальцев;
- выполняйте комплекс упражнений каждый день (в утреннее или вечернее время);
- делайте гимнастику для всех участков лица, а также не забывайте про шею;
- выполняя каждое упражнение, постарайтесь мысленно представлять, как ваша кожа разглаживается и становится упругой.
Гимнастика для области глаз
Если вокруг глаз имеются морщины, складки, «мешки», «гусиные лапки», наблюдается отечность век, необходимо выполнять следующие упражнения:
Средние пальцы установите в точках внутренних уголков глаз, а указательные расположите возле наружных:
- сильно откройте, а затем с усилием закройте глаза, повторите 7 раз;
- закройте глаза, попеременно направляя зрачок вправо и влево, выполняя круговые движения в каждую сторону и считая до 10;
- посмотрите вправо до максимально доступной точки, задержитесь в этом положении на 6 секунд, затем поверните глаза влево, и также зафиксируйте взгляд. Количество повторов — 10;
- пальцами рук прижмите кожу у внешних краев глазницы (костной оболочки), слегка оттягивая ее к ушным раковинам, поднимайте глаза вверх и задерживайте взгляд на несколько секунд, после чего сильно сомкните веки и снова задержитесь в этом положении, считая до 5. Повторите действие 7 раз;
- пальцами обеих рук (без больших) прижмите кожу под бровными дугами, немного приподнимая ее вверх и старайтесь опустить зрачки как можно ниже. Задержитесь в этом положении 5 -7 секунд. Затем закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить их. Количество повторений – не меньше 10.
Порядок выполнения упражнений для лица
Упражнения для подтяжки овала лица и щек
Регулярные нагрузки на мышцы нижней 1/3 лица помогают эффективно подтянуть и укрепить кожу щек, восстановить овал и скорректировать контуры.
Комплекс гимнастики для этих зон состоит из следующих упражнений:
- откройте рот таким образом, чтобы верхняя губа завернулась за верхний ряд зубов, при этом сделайте улыбку, приподнимая уголки губ и фиксируя кожу щек под глазами. Повтор упражнения – 5 — 7 раз;
- опустите нижнюю губу вниз, оголяя нижний ряд зубов, стараясь не приводить в движение уголки ротовой полости. Вы должны ощущать создающееся напряжение в области подбородка и задержаться в таком состоянии примерно на 7 секунд. Повторяйте 10 раз;
- наполните ротовую полость воздухом, сомкните губы и толкайте его внутри в разных направлениях. Нижняя челюсть должна быть неподвижной. Постепенно ускоряйте темп движений и выполняйте движения в течение 3 минут;
- кончики пальцев установите на область скул, фиксируя кожу. Втяните губы внутрь, напрягая мышцы щек в течение 7 секунд, после чего раскройте рот, придавая ему овальную форму, задержитесь примерно на 15 секунд. Дальше потребуется расслабить мышцы губ и повторить действие 10 раз;
- Ладони прижмите к области щек и пытайтесь улыбнуться как можно шире, оказывая при этом сопротивление пальцами. Расслабьтесь, затем повторите все еще 7 – 10 раз.
Для мышечных тканей подбородка
Для избавления от второго подбородка, устранения изменений овала лица предлагается следующий гимнастический комплекс:
- сядьте прямо, выпрямите позвоночник и медленно наклоняйте голову вперед, стараясь прижаться подбородком к грудной клетке. В самой крайней точке задержитесь на несколько секунд, начиная медленно поднимать голову вверх, возвращаясь в начальное положение. Повторите действие не меньше 5 раз;
- посмотрите прямо и начинайте выдвигать подбородок вперед, втягивая нижнюю губу в ротовую полость. Зафиксируйте крайнюю точку и задержитесь на 15 секунд, выполняя поочередные движения челюстью по направлению вправо и влево. Количество повторов 5 -7;
- откройте широко рот, запрокиньте голову назад и выдвигайте нижнюю челюсть вперед, ощущая создающееся напряжение под подбородком в течение 10 секунд. Сомкните губы, поднимите голову и сделайте 7 -10 повторений упражнения.
Упражнения для проработки щек и скул
От морщин в лобной зоне
Мышцы лба сложно поддаются тренировке, поэтому для их активизации старайтесь уделять особенное внимание зонам бровей и висков:
- пальцы рук приложите ко лбу в горизонтальном направлении, фиксируя кожу, и постарайтесь приподнять брови как можно выше вверх. Вы не должны ослаблять сопротивление пальцев, чтобы кожа не получила новых морщин;
- продолжая фиксировать кожу лба пальцами, широко откройте, а затем резко и сильно закройте глаза. При правильном выполнении этого упражнения появляется ощущение натяжения кожи в височной области;
- расположите пальцы рук в области лба в вертикальном направлении, прикладывая большие пальцы к височной зоне. Кожа должна быть хорошо зафиксирована. Сделайте удивленное выражение лица, открывая глаза как можно шире и приподнимая область бровей;
- указательными пальцами надавливайте на точки у внутреннего края бровных дуг и выполняйте растирающие движения в противоположные стороны, стараясь разглаживать кожу в области переносицы от морщинок;
- поднявшись выше бровей, выполняйте поочередно горизонтальные, а затем вертикальные растирания кожи лба, двигаясь к волосистой части головы, тем самым прорабатывая всю зону.
Каждое упражнение повторите около 10 раз.
Гимнастика шеи
Если вы проигнорируете эти упражнения, кожа шеи будет предательски выдавать ваш настоящий возраст и резко контрастировать с кожной поверхностью лица.
Перед началом гимнастики, шею следует помассировать тыльной стороной ладоней, двигаясь по направлению от ключиц вверх к подбородку. Затем необходимо подушечками пальцев снизу-вверх выполнить серию постукивающих движений и приступить к выполнению следующих упражнений:
- ладонями рук обхватите шею, слегка сдавливая кожу с целью ее фиксации. Начинайте медленно поворачивать голову вправо-влево, вперед-назад, удерживая сопротивление. Выполните не менее 5 подходов и повторений;
- сомкните зубы, максимально запрокидывая голову назад и представляя, как собираетесь дотянуться областью макушки к зоне лопаток. Вы должны ощущать напряжение мышц шеи и кожной поверхности. Задержитесь, считая до 10, и повторите действие не меньше 5 раз;
- потребуется сесть на пол, прижимая колени к области живота, вытянуть шею вверх и не вращая плечами двигать голову вперед, а затем медленно возвращаться назад. Голова не должна быть запрокинута. Сделайте не меньше 5 подходов;
- сидя прямо совершайте наклоны головы до упора вправо и влево, ощущая натяжение боковых мышц шеи (количество повторений в каждую сторону – 15);
- возьмите в зубы карандаш и начинайте в воздухе рисовать им все буквы алфавита, совершая движения головой в нужные стороны. Делать упражнение необходимо в течение 10 минут.
Важно понимать, что с первого раза выполнить гимнастику правильно вам вряд ли удастся и это нормально. Большое количество лицевых мышц не привыкло к такой работе, так как долгое время они оставались практически неподвижными, поэтому в первые несколько дней вы будете чувствовать непривычное напряжение эпидермиса и даже небольшие болезненные ощущения. Не волнуйтесь, так и должно быть.
Утром, особенно перед выходом на работу сложно внимательно и медленно выполнить все упражнения, поэтому в первый месяц занятий делайте гимнастику в вечернее время, пока не запомните все движения и не доведете их выполнение до автоматизма.
Терпение, ежедневный труд и несколько месяцев тренировок принесут долгожданные плоды, и скоро вы увидите значительные положительные изменения вашей кожи!
Включите любимую музыку, поставьте перед собой большое зеркало и контролируйте выполнение каждого упражнения.
Желаем вам успехов и превосходных результатов, которых вполне реально добиться, выполняя предложенную гимнастику!
Видео: Омоложение лица без пластики с помощью специальных упражнений.
Источник
