Не высыпаться и кожа лица
8 неприятных изменений во внешности, в которых виновата нехватка сна
Нередко актрисы и модели на банальный вопрос журналистов, в чём же секрет их красоты отвечают: сон не менее восьми часов в сутки. И они вовсе не кокетничают. Нехватка драгоценных сновидений влияет не только на наше самочувствие, но и внешнюю привлекательность. Порой, критически. Уверены: вы даже не подозревали, что за эти изъяны внешности нужно сказать «спасибо» не генетике или плохой экологии, а именно недосыпанию.
Вы знали, что количество часов сна, необходимых нам для нормального самочувствия, обусловлено генетически? Кто-то спит по четыре часа и выглядит огурцом, а кому-то и классических восьми будет мало. Но при этом учёные предполагают, что только 3% людей могут быть действительно продуктивными, проводя в постели меньше шести часов. Но быть продуктивным и хорошо выглядеть – увы, не одно и то же. И недосып, как норма жизни, опасен в равной степени и для вашего эмоционального здоровья, и физического, и даже для красоты. К примеру, изменения из списка ниже заметны в зеркале невооружённым глазом. Приглядитесь внимательно к своему отражению: может, оно подсказывает, что и вы спите недостаточно?
1. На коже появляются прыщи, которые не мучали вас с подросткового возраста
8 неприятных изменений во внешности, в которых виновата нехватка сна
Конечно, если вы – обладатель жирной кожи, эти не самые приятные гости на вашем лице отнюдь не редкость. Но хронический недосып только усугубляет ситуацию. Ведь во время ночного отдыха уровень гормона стресса кортизола, который в частности влияет на потоотделение и кожные секреции, сокращается. Лишая себя сна, вы заставляете организм вырабатывать кортизол в стрессовых количествах, чем повышаете потливость и жирность кожи. Результат виден в зеркале уже через несколько дней. Вот почему лосьоны и другие средства для проблемной кожи могут годами оставаться малоэффективными, пока вы не нормализируете свой график сна и активности.
2. Ваши поры стали шире, а чёрные точки появляются всё чаще
8 неприятных изменений во внешности, в которых виновата нехватка сна
Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Кожа страдает от повышенной «стрессовой» секреции, что моментально отражается на её состоянии. Так что проводить чистки лица скрабами и пилингами придётся куда чаще.
3. Морщины появляются быстрее, а ссадины и следы постакне заживают медленно
8 неприятных изменений во внешности, в которых виновата нехватка сна
Многие знают, что именно во время сна в нашем организме происходят основные процессы регенерации. Сокращая время отдыха, вы лишаете своё тело возможности полноценного восстановления. А «накопительный эффект» отражается, в первую очередь, на лице. В частности, замедляется синтез коллагена, ответственного за упругость и гладкость кожи. Итог печален – появление заломов, морщин и изменение овала лица. Да и следы от высыпаний или мелкие царапины заживают куда медленнее.
4. Вы куда проще и быстрее «обгораете» под солнцем
8 неприятных изменений во внешности, в которых виновата нехватка сна
Наш организм вырабатывает естественные антиоксиданты, наличием которых в составе так любят кичиться производители дорогих кремов. Антиоксиданты помогают телу справляться с негативными факторами окружающей среды, в том числе ультрафиолетовым излучением. Догадайтесь, на какое время приходится пик их выработки? Естественно, ночной сон. Так что его нехватка ослабляет защитные барьеры организма по всем фронтам. И даже риск вернуться с пляжа ярко-красной спиной возрастает в разы.
5. Риск подхватить инфекцию возрастает в разы
8 неприятных изменений во внешности, в которых виновата нехватка сна
И речь не только об ОРВИ и гриппе, но и не менее неприятных кожных заболеваниях, в частности грибковой инфекции. Доказано, что недостаток сна влияет на иммунитет, понижая уровень лейкоцитов в крови. Так что, хочешь быть здоров – высыпайся!
6. Тон лица становится серым и болезненным
8 неприятных изменений во внешности, в которых виновата нехватка сна
Виной тому – торможение обменных процессов в клетках, которые ускоряются во время сна. Говоря проще, клетки просто не успевают вовремя обновляться, чтобы наградить вас приятным тоном кожи. К сожалению, никакая пудра и румяна не заменят полноценный отдых. Зато вы наверняка замечали, как после отпуска даже рука не тянется к любимому тональному крему, ведь отражение в зеркале и без того радует свежестью. Вывод напрашивается.
7. Беспокоят псориаз и экзема
8 неприятных изменений во внешности, в которых виновата нехватка сна
Медицинские исследования показали прямую взаимосвязь между обострением экземы/псориаза и повышенной выработкой гормона стресса кортизола. Как отмечалось выше, уровень кортизола естественно снижается во время отдыха, а недосып удерживает его на высоком показателе. Что и является благоприятной средой для «расцвета» неприятных кожных болезней.
8. Мешки и отеки под глазами становятся нормой. Так же, как …целлюлит
8 неприятных изменений во внешности, в которых виновата нехватка сна
Удивительно, но у мешков под глазами и пресловутой «апельсиновой корки» есть общая причина – недостаточный отток лимфы. А недавние исследования показали, что между естественным лимфодренажем и суточным временем сна существует прямая зависимость. Чем меньше вы спите, тем с большей вероятностью просыпаетесь с оттеками и более выраженным целлюлитом.
8 неприятных изменений во внешности, в которых виновата нехватка сна
Как видите, недосып – действительно первый враг красоты. А если вы решили нормализовать график, но мучаетесь бессонницей, узнайте, что съесть, чтобы уснуть.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
ХОРОШИЙ СОН — важная составляющая для получения ЗДОРОВОЙ КОЖИ
ИННА КОДРУ, СЕНТЯБРЬ 10, 2018
Сон — одна из важнейших сторон вашей жизни, которую нужно привести в полный порядок для поддержания здоровья вашего организма в оптимальном состоянии. Хороший сон помогает не только запастись на целый день энергией, но знайте, что он может также сильно влиять на состояние вашей кожи. Результатом плохого сна будет то, что тело будет чувствовать себя плохо и, как итог, ваш внешний вид будет далеко не самым лучшим. Но как именно сон влияет на кожу? Сколько нужно спать человеку? Читайте дальше, и я расскажу вам все о том, как сон влияет на вашу кожу, как в хорошем, так и в плохом отношении!
ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ Я ОЧЕНЬ МАЛО СПЛЮ?
Если я сплю слишком мало или слишком много, то что может происходить с кожей? Вот последствия:
Организм не получает необходимого питания
Питание, а точнее, хорошее питание организма человека зависит не только от еды, которую вы употребляете, но и ото сна. При недосыпании, тело лишается того, что ему крайне необходимо. Когда вы хорошо отдохнете, ваше тело будет работать в оптимальном режиме, будут очищаться кровь и клетки мозга, подготавливая больше места для создания новых клеток. Без качественного и полного сна, вы снижаете это время, которое так необходимо вашему телу для создания новых клеток, что и приводит к плохому состоянию кожи. Кроме того, ваш мозг также должен избавится от токсинов, накопившихся за день, и делает он это в основном во время сна. Поэтому, если вы спите меньше положенного, то выглядите менее свежими и отдохнувшими.
Обезвоживание
Когда организм не получает достаточного количества сна, то это влияет и на уровень содержания воды в клетках. Воды не просто становится меньше, снижается уровень pH вашей кожи, поэтому вы, возможно, замечали, что кожа начинает выглядеть старше и не имеет здорового сияния, которое было, вероятно, за несколько дней до этого. Когда уровень pH кожи снижается, то она, кроме потери влаги, теряет эластичность. Из-за этого кожа выглядит сухой и безжизненной. Также, обезвоживание может вызвать микротравмы и покраснение кожи!
Темные круги вокруг глаз!
Я уверена, вы также замечали, что, когда плохо спишь, то на утро обнаруживаются под глазами пухлые мешочки. Это все также связано с тем, что отсутствие хорошего сна не дает достаточно времени и отдыха для восстановления клеток тела. Из-за этого ваши кровеносные сосуды будут расширяться и наружу выйдут темные круги под глазами. Кроме того, что мешки под глазами могут быть вызваны недостатком сна, но такой же эффект может появиться и при излишней продолжительности сна! Мы поговорим об этом подробнее в следующем разделе.
Нет времени для восстановления клеток
Если вы еще не знаете, ваше тело будет проходить через четыре этапа сна (1). Первый и второй этапы — это когда вы находитесь между сознанием и сном, затем ступеньками третей и четвертой будет REM или быстрое движение глаз. Регенерация клеток происходит именно на последних двух этапах, и если вы не даете организму качественный сон (примерно от семи до девяти часов отдыха), то вы не сможете достичь момента REM и упускаете возможность обновить свое тело и, в частности, улучшить состояние кожи.
Вы выглядите усталым и напряженным
Когда вы слишком мало спите, то, очевидно, будете чувствовать усталость весь день или большую его часть. А когда вы чувствуете себя уставшей, то и выглядеть будете соответственно. Без достаточного количества сна, ваши гормоны стресса (2) выходят на свободу и это приведет к тому, что вы будете ощущать себя чрезвычайно некомфортно. Ваши глаза начинают «опускаться», ваша кожа провисать, а если еще продолжать поздними ночами «сидеть» в своем смартфоне, то глаза подвергаются «синему» свечению, это заставляет вас просыпаться и лишает вас хорошего сна!
Кожа начинает терять упругость
Исследования показали, что как недостаток сна, так и слишком длительное время сна влияет на колебания вашего веса. К сожалению, вы также начинаете набирать вес и из-за постоянной тяги поддерживать организм в тонусе едой, а все из-за того, что организм не отдохнул хорошо ночью! И когда начинается набор веса, то кожа растягивается. И даже лучший увлажняющий крем, который вы используете, не сможет потом помочь обвисшей коже, вызванной увеличением веса и последующим возвращением к нормальному весу! И еще один недостаток заключается в том, что увеличение веса уж точно не прибавит уверенности в себе.
КАК ХОРОШИЙ СОН ВЛИЯЕТ НА ВАШУ КОЖУ
Теперь, когда вы знаете, как плохой сон влияет на вашу кожу, узнаем как сделать вашу кожу более красивой, качественно отдохнув ночью? Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
Будет меньше морщин
Когда вы спите, кожа начнет производить коллаген(3), а это предотвращает ее преждевременное провисание. Также помогает восстановить кожу и уменьшить шансы появления морщин в раннем возрасте. Сразу два плюса, благодаря правильному сну — снижаем вероятность провисания кожи и уменьшаем шансы на увеличение веса. Кожа остается упругой и великолепно выглядит.
Исследования показывают, что пять часов сна ночью могут привести к тому, что появится в два раза больше видимых морщин по сравнению со сном в течение семи часов.
Сияющий цвет лица
Когда ваше тело будет получать достаточно сна, у вас улучшится кровоток. Это приводит к более здоровому свечению кожи. Если вы лишаете себя сна, тогда она становится бледной из-за уменьшения кровотока в коже лица. Вот почему пропадает тот здоровый румянец, который был, когда вы хорошо спали! Это причина, почему некоторые выглядят бледнее, просто им не хватает сна. И если вы продолжаете испытывать недостаток сна в течении долгого времени, то кожа может стать такой бледной надолго.
НЕТ — опухшим глазам!
Как упоминалось, одним из недостатков плохого сна являются мешки и темные круги вокруг глаз. Опять же, это из-за отсутствия нормального кровотока кожи лица. Когда кровь не поступает к клеткам кожи так хорошо, как она должна, то это будет в первую очередь сказываться на ваших глазах и будет заметно окружающим, так как кожа на лице наиболее тонкая. В то время как бледность вашей кожи лица может быть вызвана другими вещами, такими как гены или недостаток меланина, отсутствие сна может ухудшить ее состояние.
Средства для кожи становятся более эффективными
Так как ваша кожа способна восстанавливать саму себя, пока вы отдыхаете (это потому, что она не слишком занята, защищая себя от солнца или свободных радикалов), приток крови улучшается и продукты, которые вы используете для поддержания и улучшения состояния своей кожи, становятся более эффективными из-за этого. Пользуясь хорошим увлажняющим кремом и иными продуктами для восстановления кожи, ваше тело удерживает влагу лучше и дольше, у вас меньше шансов на появление морщины или тонких линий. Все благодаря сочетанию качественных продуктов для кожи и хорошего сна!
Сияющее лицо
Наконец, но не в последнюю очередь, правильный сон заставит вас чувствовать себя более расслабленной, не напряженной, с более позитивным взглядом на жизнь. Вы будете больше улыбаться и подавленное настроение будет обходить вас стороной, в большинстве случаев. И все благодаря хорошему сну!
Кроме того, люди, которые плохо или мало спят, менее здоровы, чем те, кто выделяют от семи до девяти часов для полноценного сна. Малое количество часов сна может спровоцировать различные заболевания, что скажется на внешнем виде.
КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ СОН
Дело не только в том, чтобы спать от семи до девяти часов в день! Есть еще некоторые моменты, которые помогут получить красивую кожу благодаря хорошему сну. Вот несколько советов:
Придерживайся правильного распорядка
Единственный способ, который помогает поддерживать лучшее состояние кожи — это качественный сон, причем достаточное количество времени. Как я и писала выше, это от семи до девяти часов. Это то, что рекомендуется, хотя это бывает зависит и от индивидуальных временных циклов. Лучше рано ложиться и рано вставать, придерживаясь четкого расписания сна и оставаться последовательным в этом. Избегайте ложиться спать слишком поздно, старайтесь убрать яркий свет и поставить, если необходимо, успокаивающую музыку. Если у вас проблемы со сном из-за нервных расстройств или какой-либо болезни, лучше всего обратиться к врачу за надлежащим лечением и рекомендациями.
Правильно готовьтесь ко сну
Я всегда рекомендую проводить определенные процедуры, прежде чем ложиться спать, чтобы расслабиться. Это могут быть расслабляющие упражнения, массаж и т.п. Все это поможет вам быстро засыпать и хорошо высыпаться. И точно так же, после таких процедур, свой режим ухода за кожей до и после сна, например, мойте лицо очищающим средством и используйте хороший увлажняющий крем, чтобы ваше лицо оставалось гладким и хорошо увлажненным. Все это ключ к красивой и здоровой коже!
Питайтесь правильно
Конечно, для хорошей кожи, вы должны не только правильно спать. Нужно соединить правильный сон с правильной диетой и физическими упражнениями. Употребляйте питательные и богатые полезными веществами продукты, которые помогут поддерживать вашу кожу в здоровом состоянии. Обращайте больше внимания на цветные овощи и натуральную белковую пищу. Кроме того, сочетайте хорошую диету с упражнениями, которые помогут сохранить ваш светящийся цвет лица. Эти двое также будут отличными помощниками, чтобы добиться качественного сна!
Приобретите хорошее постельное белье
Если вы чувствуете, что ваши простыни или наволочка слишком твердые или грубые на ощупь, то знайте, что это может повлиять на вашу кожу и может провоцировать ранние морщины! И даже вызвать микротравмы кожи. Поэтому лучше всего потратиться на качественное постельное белье из более нежных тканей.
Попробуйте изменить позицию, в которой спите!
Да, ваше положение во сне может действительно повлиять на вашу кожу, а именно на ваши глаза! Те, кто спит на животе, страдают от опухших глаз гораздо чаще тех, кто спит на спине. Кроме того, спать на животе вообще не рекомендуется, потому что это также нарушает ваше дыхание. Так что лучше спать на боку или на спине, с ортопедической подушкой и ортопедическим матрасом, чтобы уменьшить боль в спине и грудном отделе в будущем. И если никак не получается пока изменить свое положение и вы просыпаетесь с опухшими глазами каждое утро, то можно исправить это, положив на глаза два использованных пакетика из под чая примерно на 5 минут.
В ЗАКЛЮЧЕНИИ
И вот оно! Сон — это не только то, что помогает вашему мозгу расслабиться, но и помогает набрать силу вашей красоте. И благодаря ежедневным семи-девяти часам сна, вы сможете обладать прекрасной кожей, которая и дальше будет оставаться молодой еще долгие годы!
Надеюсь, эта статья о том, как полноценный сон влияет на кожу, и что вы можете делать, чтобы ваше тело стало еще красивее, помогли вам стать более осведомленными и побудили вас хорошо высыпаться. Так что не ждите у моря погоды и начинайте спать лучше уже сегодня!
Поделиться статьей с друзьями:  
ИСТОЧНИКИ и МАТЕРИАЛЫ, используемые в статье:
- “Stages of sleep: REM and Non-REM Sleep Cycles “.   WebMD Network. 2016 January.
- “Stress and hormones“.   Indian J Endocrinol Metab, 2011 Jan-Mar.
- “Коллаген — фибриллярный белок“.   Википедия. 2014 Март.
Comments System WIDGET PACK
Сон — это прекрасно, а недосып — очень и очень плохо. Причем? постоянный недостаток сна негативно влияет не только на состояние здоровья, но и на красоту. А чем именно чреват недосып для внешности — расскажем в этой статье.
В чем для организма разница сна и бодрствования
Основная задача сна — восстановить силы организма, потраченные за день. Пока мы спим, в ускоряется метаболизм, происходит обновление на клеточном уровне. По утверждениям ученых, во время сна скорость деления клеточек мозга, кожи и крови увеличивается на целых 200-300%, а своего пика процесс достигает примерно к часу ночи. Но этого не происходит, если человек к этому времени не спит.
Во время ночного отдыха организуется приток крови к коже, происходит выработка мелатонина, гормона роста, а также вырабатывается новая порция коллагена. Именно поэтому уходовую косметику с салициловой кислотой и ретинолом, например, советуют наносить на ночь — в это время суток нет риска пигментации (т.к. отсутствуют солнечные лучи) и сама кожа становится более восприимчивой к таким веществам.
Появляются высыпания
В период сна значительно снижается выработка гормона стресса — кортизола — который напрямую влияет на потоотделение и секрецию кожи. А вот недосып, напротив, приводит к увеличению его количества в организме. Недостаток сна заставляет организм испытывать стресс, он потихоньку начинает сходить с ума — кожа от этого становится намного жирнее, поры забиваются, появляются комедоны и угри. Ярко выражаются такие проблемы на комбинированной и жирной коже, которая и при нормальном сне склонна к подобным неприятностям. Усугубляют ситуацию и стрессы, с которыми человек сталкивается практически ежедневно. А уже возникшие прыщи и следы от постакне проходят намного медленнее, если имеет место недостаток сна.
Старение происходит быстрее
Регулярный недосып проявляется на внешности еще и в виде тусклого и неравномерного цвета лица, под глазами возникают мешки и темные круги. Сама кожа становится менее эластичной, теряется ее упругость, появляются морщины, а овал лица растекается. Поэтому, чтобы долгое время оставаться молодой и красивой — спать нужно полноценно и не засиживаться допоздна.
Возникают инфекции
Одна из частых причин возникновения болезней кожи — недостаток сна. Недосып снижает иммунную защиту организма, поэтому человек чаще страдает от разного рода напастей в виде грибка, экземы, герпеса, в отличие от тех, кто спит полноценно.
Появляется пигментация
В период сна в организме появляются натуральные антиоксиданты, которые помогают дерме в борьбе с негативным воздействием окружающей среды, в том числе и с УФ-излучением. Недостаток сна заметно снижает уровень такой защиты, что повышает риск как пигментации, так и ожогов. И не стоит забывать, что агрессивным солнце бывает не только летом, но и в остальное время года.
Волосы становятся тоньше
Когда мы спим, организм вырабатывает специальный белок, который способствует укреплению волосяных луковиц. Если недосып случается регулярно, то истощенная луковица приведет к тому, что волосы будут выглядеть тусклыми, безжизненными и будут выпадать, а это никого не красит.
15.11.2018
Не забудь поделиться статьей:
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
