Рис при жирной коже
Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.
При пигментных пятнах
Причины:
Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.
Что делать:
- Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
- Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.
При жирной коже
Причины:
Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.
Что делать:
- Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
- Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.
При прыщах и угревой сыпи
Причина:
И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.
Что делать:
- От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.
При сухой коже
Причины:
Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.
Что делать:
- Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
- Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.
Морщины
Причины:
На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.
Что делать:
- Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
- Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.
Темные круги под глазами
Причина:
Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.
Что делать:
- Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты — например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
- Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
- Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин — его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.
15 доказательств того, что к детским словам нельзя быть до конца готовым. А к поступкам — тем более
«Она умела читать по уголку его брови». Пронзительный текст о безграничной женской заботе
20+ фото, которые наглядно покажут, как круто все мы изменились всего за 20 лет
«Ведь ты сильная. Ты старшая дочь и сестра». Честный текст о том, как не надо помогать близким
17 человек, которым пора бы уже запретить комментировать чужие посты
«Я красивая, значит я тупая». Пользователи интернета поделились самыми жестокими стереотипами, с которыми они сталкивались
25+ фактов об азиатской кухне, которые помогут вам уже при следующем заказе суши
Пилот ответил на 19 вопросов, которыми каждый из нас наверняка задавался во время полета
19 историй о том, как люди столкнулись с вопиющей наглостью и не растерялись
9 стран, которые изменили свои названия
15 известных брендов, названия которых мы по привычке коверкаем
24 человека рассказали, кем стали их одноклассники, и это готовые сюжеты для кино
8 видов бардака в квартире, которые укажут на комплексы человека
12 крутых идей по использованию лоточков для льда, до которых додумались немногие люди
Посмотрите, как стилист из Азербайджана с легкостью возвращает женщинам уверенность в себе
«По ученикам узнают учителей». Притча, которую будет полезно прочитать всем родителям
Вы наносите самый лучший матирующий крем, а уже через пару часов на лице появляется жирный блеск? Не спешите винить в этом ваше косметическое средство, лучше вспомните, что вы ели на ужин.
Жирная кожа может быть источником множества проблем: крупные поры, чёрные точки, прыщи, постоянный блеск. Сальные железы такой кожи гиперактивны и производят значительно больше сала, чем нужно. А жирная пища, в свою очередь, лишь стимулирует это производство. Грубо говоря, избытки жира в пищи могут запросто заставить блестеть ваш лоб. Можно ли уменьшить выделение кожного сала с помощью диеты? Определённо.
Почему кожа становится жирной?
Вот основные факторы, влияющие на жирность кожи:
- наследственность
- неправильная диета (красное мясо, жирные молочные продукты, гидрогенизированные масла, сахар, алкоголь)
- гормональные изменения (например, подростковые, или как следствие беременности, менопаузы, приёма противозачаточных препаратов)
- некачественная косметика, грязь, неблагоприятная окружающая среда
- сезонные изменения (влажность воздуха и жаркая погода)
- стресс, нарушения сна, заболевания внутренних органов
Гормональные изменения, приводящие к появлению жирной кожи — проблема, с которой сталкивается практически каждый подросток, однако от этого не застрахованы и взрослые. В целом, с возрастом кожа становится суше. Беременность и менопауза могут спровоцировать повышенную активность сальных желез.
Многие люди обладают кожей, жирной только местами. Это называют комбинированной кожей.
Особенности ухода за жирной кожей
Главное достоинство жирной кожи — она стареет медленнее, по крайней мере — визуально. Но ей нужен особый и постоянный уход. Избегайте «жёстких» средств, провоцирующих повышенное саловыделение и истощающих кожу. Такие средства могут вызвать явление, известное как «реактивная себорея», когда сальные железы начинают работать буквально на износ, чтобы компенсировать потерю кожного сала. Подробнее об уходе за жирной кожей вы можете прочитать в нашем материале.
Питание, помогающее нормализовать жирную кожу
Оптимальная диета для жирной кожи – пища, богатая белками, с минимальным содержанием сахаров и соли, а также зелень, свежие фрукты и овощи.
Витамины и микроэлементы
Даже небольшой дефицит витамина B2 может стать причиной повышенного саловыделения. Введите в свой рацион пивные дрожжи, пророщенную пшеницу, бобы, орехи, маточное молочко. А гречка, цельный рис и чёрные бобы помогут восполнить необходимое количество железа, также необходимого для восстановления жирового баланса гидролипидной мантии кожи.
Пища с низким содержанием жиров
Снижайте количество жиров в вашем рационе. В первую очередь стоит отказаться от свинины, жареного (особенно — во фритюре) и обильно приправленного маслом. Откажитесь по максимуму от животных жиров или растительных масел, подвергавшихся тепловой обработке.
Радикально — не готовьте с маслом. Если немного масла необходимо, например, для заправки салатов, используйте оливковое масло. И разумеется — забудьте о майонезе.
Смените рацион: обезжиренный йогурт вместо йогуртов из цельного молока, запеченная рыба — вместо курицы-гриль, заправляйте салаты растительным маслом вместо майонеза. И обязательно откажитесь от «джанк-фуда»: как правило, такая еда готовится с предельно нездоровыми жирами и очень вредна для организма в целом.
Сырая пища
Возьмите себе за правило: если овощи и фрукты можно есть сырыми, избегая любых кулинарных обработок — ешьте их сырыми. Если можно не заправлять овощи маслом и не солить — не делайте этого. Шпинат, капуста, салат, руккола, сельдерей и лук-порей — вот отличная основа диеты, способной нормализовать состояние жирной кожи, и при этом — вкусной.
Пища, богатая антиоксидантами
Быстро привести в порядок жирную кожу с помощью диеты вам помогут продукты, богатые антиоксидантами. В первую очередь к ним относятся:
- морковь, абрикосы и другие овощи и фрукты оранжевого цвета;
- шпинат, салат и другие зелёные листовые овощи;
- помидоры;
- черника;
- фасоль, горох, чечевица;
- орехи.
Грейпфрут
Этот цитрус достоин того, чтобы рассмотреть его отдельно благодаря его поистине экстраординарным свойствам. Несколько ломтиков грейпфрута — и в кратчайшие сроки вы получаете необходимое количество калорий, жидкости и микроэлементов, а высокое содержание витамина С поможет вывести из вашего организма избыточные жиры. Жёлтый или оранжевый оттенок его цедры – свидетельство наличия в цедре антиоксидантов, препятствующих процессам старения клеток и активизирующих регенерацию.
Напитки
Избегайте напитки, содержащие подсластители, ароматизаторы и искусственные добавки, а также алкоголь. Если очень «хочется праздника», выберите качественное сухое вино. Чистая питьевая вода и зелёный чай, богатый антиоксидантами – вот напитки, способствующие красоте и здоровью кожи.
И помните: не стоит концентрировать внимание на каких-то определённых чудодейственных продуктах, способных нормализовать состояние жирной кожи. Вместо этого сосредоточьтесь на принципах здорового питания в целом. А наградой вам станет отменное здоровье, отличный иммунитет — и красивая кожа.
Как продукты влияют на кожу. Каким должно быть правильное питание при жирной коже лица. До сих пор до конца не ясно, что же именно провоцирует повышенную выработку кожного сала, но гормоны, стресс, неправильное питание и средства по уходу за жирной кожей, безусловно, играют свою роль в повышенной выработке жира организмом. Как изменить рацион.
Цельные зерна
Цельные зерна содержат необходимые для нашего организма питательные вещества. А также они перевариваются лучше обычных зерен, и вы получаете больше клетчатки, белков и антиоксидантов, в отличие от переработанных зерен, например, от белой муки.
Цельные зерна также имеют низкий гликемический индекс, соответственно они практически не влияют на уровень сахара в вашей крови. Чтобы снизить количество потребляемого сахара, постарайтесь заменить переработанный хлеб, хлопья и закуски на их цельнозерновые варианты.
При покупке готового хлеба, макарон или хлопьев, убедитесь в том, что их главным ингредиентом является цельное зерно, к примеру, цельная пшеница, ячмень или овес.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются прекрасными источниками антиоксидантов, а также витамина А. Витамин А обладает свойствами, характерными для лекарств на основе ретиноида, которые изготовлены из витамина А, очищающего поры и избавляющего от воспалений.
Наиболее высокое содержание витамина А можно обнаружить в следующих фруктах и овощах: абрикосы, мандарины, манго, папайя, зеленые листья салата, брокколи, тыква и морковь. Морковный сок, как и другие свежевыжатые соки, обладает такими же свойствами.
Растительные масла
Растительные масла, например, масло канола, оливок или сафлора, являются безвредными для сердца и имеют в составе витамин Е, который считается антиоксидантом. Людям с жирной кожей рекомендуется заменить жиры животного происхождения, такие как масло и жирный сыр, на растительное масло, чтобы избавиться от проблем с кожей.
Животные жиры могут усугубить имеющиеся воспаления, а также чрезмерное производство жиров, повысив риск закупоренных пор и появления прыщей.
Масло канолы, помимо всего прочего, имеет в составе омега-3 жирные кислоты- необходимые жиры, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Рыба
Лосось, длинноперый тунец, сельдь, озерная форель, камбала, палтус, сардины являются богатым источником белка, минерального цинка и омега-3 жирных кислот. Цинк играет важную роль для нашего иммунитета, а также для заживления ран, а еще он может помочь уменьшить симптомы угревой сыпи.
Диета, насыщенная омега-3 жирными кислотами, а также с низким содержанием мяса и переработанных продуктов, по данным исследований, снижает степень жирности кожи.
Для лучшего результата замените жирное мясо на запеченную, жареную, приготовленную на гриле или приготовленную на пару рыбу.
Пища с низким содержанием жира
Жирная еда, жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре, как правило, содержат большое количество животных жиров. Такого рода пища плохо переваривается и может оказать негативное влияние на состояние вашей кожи. Поэтому необходимо употреблять свежие, цельные продукты, с низким содержанием транс-жиров и насыщенных жиров.
- Выбирайте нежирный йогурт вместо сладкого йогурта и цельного молока;
- Вместо жареного цыпленка выбирайте курицу гриль или мясо птицы без кожи;
- Ешьте соусы, супы, подливки и приправы на основе бульона, вместо кремовых основ;
- Избегайте готовых или обработанных закусок и фаст фуда;
Грейпрфрут
Грейпфрут обладает замечательными свойствами. Высокое содержание клетчатки и воды означает, что он насыщает вас, обладая низкой калорийностью, а также этот фрукт легко переваривается.
Высокое содержание витамина С помогает быстро вывести жиры из вашего организма. Желто-оранжевый цвет кожуры этого фрукта указывает на содержание антиоксидантов, защищающих кожу. Употребляйте грейпфрут или сок из грейпфрута без сахара и без сиропа, чтобы увеличить пользу.
Сырые продукты
Придерживайтесь питания, в котором доминируют сырые, цельные продукты, для того чтобы улучшить внешний вид и состояние вашей кожи. В рацион обладателя жирной кожи должны входить свежие продукты, домашние соки, прохладительные напитки, сырое миндальное молоко, вымоченные орехи, водоросли, кокосовое молоко, проросшее зерно, оливковое масло холодного отжима, травы и овощи.
Эти продукты обладают высоким содержанием клетчатки, таким образом, они улучшают пищеварение и очищают ваш организм.
Напитки
Если вы будете пить воду в течение всего дня, то вы предотвратите обезвоживание организма, а ваша кожа станет здоровой и будет выглядеть отлично.
Замените подслащенные, газированные и готовые напитки водой. Многие из них содержат сахар, сиропы, добавки и ароматизаторы, которые добавляют калорий и не являются ни полезными, ни питательными.
Вместо того чтобы пить сладкие, ароматизированные кофейные напитки, попробуйте несладкий зеленый чай, который богат антиоксидантами, защищающими кожу.
Жирное мясо
Жирное мясо, такое как свинина и баранина, содержат большое количество насыщенных жиров, которые ведут к ожирению, заболеваниям сердца и воспалениям.
Многие люди привыкли употреблять в пищу слишком много продуктов, вызывающих воспаление, и, напротив, крайне мало противовоспалительных продуктов, таких как лосось, скумбрия, длинноперый тунец и другие сорта рыб.
Рекомендуется сократить употребление жирных сортов мяса и ввести в ваш рацион рыбу, для более здоровой, сбалансированной кожи. Для максимальной пользы рыбу рекомендуется готовить с минимальным использованием жиров: запекать, жарить на огне, варить на медленном огне.
Соленые продукты
В сутки человеку требуется всего 1,500 мг соли в день, количество, которое содержится в чайной ложке поваренной соли. В среднем же, люди употребляют примерно около 2300 и 4700 мг ежедневно. Высокое содержание соли в рационе может негативно сказаться на состоянии вашей кожи.
Соленые закуски, такие как чипсы, крекеры и картошка фри, часто содержат транс жиры, провоцирующие воспаление. Транс жиры могут также ухудшить состояние жирной кожи.
Более безвредным перекусом можно считать попкорн, приправленный зеленью, свежие овощи и цельнозерновые крекеры с низким содержанием соли.
Общие правила питания при жирной коже лица
- Рацион должен быть богат белками, но ограничьте сахар, напитки и соль;
- Ешьте побольше зеленых овощей и свежих фруктов;
- Необходимо принимать витамины, железо и другие микроэлементы;
Даже небольшой недостаток витамина B2 может спровоцировать жирную кожу. Дрожжи, пшеничные зародыши и органическое мясо являются источниками витамина B5 и B2.
Другими источниками витамина B2 являются необработанные зерна, бобы, орехи и маточное молочко. Гречка, бобы и рис прекрасно насыщают организм железом и омолаживают кожу.
Пейте большое количество качественной воды, чтобы увлажнить кожу и избавиться от токсинов.
Сократите количество потребляемых с пищей жиров. Избегайте свинины и жареной или острой еды. Не употребляйте животных жиров, которые, к тому же, прошли тепловую обработку, не важно во время производства или приготовления блюда.
Если вам все же необходимо масло, скажем, чтобы заправить салат, то используйте подсолнечное или оливковое масло холодного отжима.
Исключите из рациона газированные напитки и спиртное. Избегайте сахара, шоколада и вредных продуктов.
