Упражнения для подтяжки кожи лица мужчинам
Фейсбилдинг для мужчин — упражнения для омоложение лица
Большинство мужчин среднего возраста хотят иметь подтянутую, мускулистую фигуру, посещают тренажерный зал, качают мышцы. При хорошей фигуре еще более заметен контраст между упругими мышцами тела и отвисшими мышцами стареющего лица.
Однако не многие знают, упражнениями можно тренировать мышцы лица, при этом укрепляются отвисшие веки и щеки, линия подбородка. А поскольку лицевые мышцы по размеру намного меньше большинства мышц тела, они быстрее реагируют на упражнения, и в результате лицо довольно быстро подтягивается, приобретает моложавый вид.
Десять минут в день, потраченных на упражнения, помогут Вам выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе, сохранить свое лицо молодым на долгие годы.
В результате выполнения несложных упражнений укрепятся лицевые мышцы, кожа лица приобретет свежий, здоровый цвет, брови и веки приподнимаются, уменьшатся мешки под глазами, укрепятся щеки и линия подбородка, исчезнет второй подбородок, нос станет более аккуратным.
Вы не будете больше задумываться о пластической операции, чтобы выглядеть моложе. Тем более, что результаты от операции недолговечны, а подтяжка у мужчин не всегда дает желаемый эффект, так как у мужчин кожа ломкая, менее эластичная и подкожный жировой слой меньше.
Анатомические особенности лица мужчины
Строение мужского лица имеет некоторые специфические особенности по сравнению с женским: более крупный череп, кости лицевого отдела черепа более тонкие, черты лица более угловатые, высокий лоб, квадратная челюсть, более выраженные скуловые кости и надбровные валики, размер носа у мужчин обычно крупнее.
Лицевые мышцы более массивные, тоньше подкожный жировой слой, поэтому рельеф лица более выражен и морщины на лице мужчины выступают более отчетливо. Кожа лица мужчин более толстая и менее эластичная.
Толщина мягких тканей на скулах, теле нижней челюсти больше, а в области рта – меньше, чем у мужчины. Кожа лица у женщины более тонкая, гладкая и чистая.
Индивидуальная мимика и резкие колебания веса, также, накладывает отпечаток на формирование морщин.
Возрастные изменения лица мужчины обусловлены теми же закономерностями, что и лица женщины. При правильном уходе за лицом, его старение отодвигается.
Известный специалист-практик по упражнениям для лица, Кэрол Мадджио, ранее также, предлагала для мужчин особую гимнастику лица, но сейчас обновленный комплекс упражнений «Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио» универсален, он подходит как мужчинам, так и женщинам. Новые упражнения Кэрол Мадджио учитывают особенности строения и пропорции лица мужчин, специфику мимики. Выполнять их можно даже, находясь за рулем автомобиля.
Перед тем, так приступить непосредственно к упражнениям гимнастики для лица следует ознакомиться анатомией мышц лица и техникой выполнения упражнений для лица.
Упражняясь, Вы должны мысленно представлять те мышцы, над которыми работаете. При правильном выполнении в области упражняемой мышцы должно чувствоваться легкое жжение.
Скачать книгу Фейсбилдинг для мужчин Кэрол Мадджио «Facebuilder for men» и ее русский клон «Аэробика для лица для мужчин» можно [ ЗДЕСЬ ]
Онлайн видео ФейсЛифтинг для мужчин
Здесь Вы можете познакомиться с мужским комплексом упражнений для корректировки овала лица из программы ФейсЛифтинг
! Видео удалено из свободного доступа по просьбе правообладателя.
В Фейслифтинге Галины Дубининой есть, также, специальный мужской комплекс упражнений для коррекции морщин на лбу и переносице.
Мужчины, наверняка, оценят практику омоложения ХАДУ. Омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Арабули оздоравливает и омолаживает весь организм, укрепляет мышцы, формирует красивое, гармоничное, крепкое тело, позволяет сохранить молодость и здоровье всех органов и функциональных систем, остановить старение.
Мужской вариант гимнастики для лица придумал знаменитый бодибилдер Джек ЛаЛанн (Jасk LаLаnnе).
Джек ЛаЛанн родился в 1914 году. С детства он был хилым и болезненным. При помощи физических упражнений по собственной методике и специального питания, он развил свое тело, сделав его совершенным.
Он создал и всю жизнь пропагандировал собственную философию молодости и долголетия, изобретал тренажеры, издавал книги по здоровому образу жизни и правильному питанию, выступал на телевидении, устраивал силовые шоу и заплывы на сверхдлинные дистанции.
Даже в очень пожилом возрасте Джек ЛаЛанн находился в хорошей физической форме, а на лице не было глубоких старческих морщин.
Умер Джек ЛаЛанн в возрасте 96 лет от пневмонии, отказавшись обращаться за помощью к врачам. До последнего дня он выполнял свою ежедневную гимнастику.
Джек ЛаЛанн помог миллионам людей вновь почувствовать себя молодыми и счастливыми.
Кроме упражнений для формирования крепкого тела Джек Лаланн разработал методику тренировки лицевых мышц специально для мужчин. Движения в его упражнениях быстрые и резкие, среди упражнений много требующих физической силы.
Из современных вариантов гимнастики для омоложения лица мужчин, наиболее популярны Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио, Фейслифтинг Марии Рунге, русскоязычный вариант Фейслифтинг Галины Дубининой. Специальные упражнения для мужчин учитывают особенности строения и пропорции лица мужчин, специфику мимики. Описания упражнений и обучающие уроки авторов помогут Вам в правильном освоении упражнений. Все ссылки здесь .
Упражнения Джека ЛаЛанна для тренировки лица
Выполнение упражнений для лица по методике Джека ЛаЛанна помогает быстро и результативно укрепить мышцы лица, откорректировать овал, уменьшить морщины, устранить двойной подбородок, подтянуть опущенные щеки и нависающие веки.
Комплекс упражнений для развития мышц лица состоит из 23 упражнений. Демонстрирует их выполнение сам Джек ЛаЛанн.
Каждое упражнение выполняется 10-15 раз и определяется индивидуально, главное получать удовольствие от мышечного напряжения.
Упражнения тонуса всего лица, для рта, век и лба
1. Тонизирование мышц лица
1. Как можно шире откройте рот, затем резко закройте и выпятите губы.
2. Упражнение для губ и щек
Растяните сомкнутые губы в стороны, вернитесь в исходное положение. Повторяйте в быстром темпе.
Затем задержите губы на одной стороне, далее медленно, с усилием сдвигайте губы в другую сторону. Задержитесь уже на этой стороне и повторите упражнение в противоположном направлении.
3. Упражнение от морщин вокруг глаз
Слегка прижмите указательными пальцами кожу у наружных уголков глаз. Закройте глаза, с силой зажмурьтесь (пальцы сдвигаются вместе с кожей).
Расслабьтесь. Затем сильно поднимите и опустите брови.
Повторите движения в быстром темпе требуемое количество раз.
4. Упражнение для тренировки век
Согнутые в локтях руки разведите в стороны, так чтобы кончики указательных пальцев рук находились на уровне глаз. Не поворачивая голову, только глазами посмотрите на правый палец, потом на левый.
Повторите упражнение.
5. Упражнение от морщин на лбу
Плотно прижмите пальцами брови. Двигайте бровями вверх-вниз (пальцы сдвигаются вместе с кожей).
6. Массажные шлепки по лицу
Наклонитесь вперед и быстро шлепайте по лицу ладонями, стимулируя кровообращение.
7. Массаж скальпа
Опустите голову. Пальцами выполняйте короткие, быстрые массирующие движения по скальпу.
Онлайн видео комплекса упражнений для лица для мужчин Джека ЛаЛанна
Упражнения для щек и четкого контура лица
8. Упражнение для укрепления щек
По-очереди надувайте и втягивайте щеки.
9. Упражнение для овала лица
Запрокиньте голову назад. В быстром темпе сжимайте и разжимайте челюсти.
10. Упражнение «Боевой укус» для укрепления мышц нижней челюсти
Подготовьте толстую веревку, она будет служить амортизатором во время выполнения упражнения. Зажмите ее между зубами, веревка не даст зубам сомкнуться. В быстром темпе сжимайте и разжимайте челюсти.
Упражнения от носогубных складок, для подбородка и шеи
11. Упражнение от носогубных складок
Разместите указательные пальцы во рту. С усилием пальцами растягивайте углы рта в стороны, в тоже время, уголки рта силой щечных мышц старайтесь сместить в обратном направлении.
Сконцентрируйтесь на работе щечных мышц и уголках рта, сами губы держите расслабленными.
12. Упражнение для укрепления подбородка
Наклонитесь вперед. Подбородок прижмите к шее, откройте рот. Поворачивайте голову со стороны в сторону, удерживая рот открытым.
13. Упражнение для подбородка
Одновременно как можно шире откройте рот и глаза, затем с силой закройте рот, сожмите губы и сильно зажмурьте глаза. Повторите требуемое количество раз.
14. Упражнение для подтянутой шеи
Запрокиньте голову назад, напрягите мышцы шеи. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, повторите упражнение.
Для усиления эффекта, положите руку на шею, создавая сопротивление движению, повторите упражнение.
Онлайн видео упражнений Джека ЛаЛанна от носогубных складок, для шеи и подбородка
Еще упражнения для шеи и подбородка
15. Упражнение для укрепления шеи
Поставьте локоть на опору, подоприте подбородок основанием ладони. Преодолевая сопротивление ладони, широко откройте рот. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в быстром темпе.
Онлайн видео упражнения Джека ЛаЛанна для подбородка
16. Упражнение для сильной шеи
Сильно напрягите мышцы шеи, удерживая напряжение, медленно поворачивайте голову с одной стороны в другую.
16. Упражнение для укрепления шеи и подбородка
Похожее упражнение для укрепления подбородка. Запрокиньте голову назад, широко откройте рот. Не закрывая рот, выполняйте повороты головой влево-вправо.
18. Силовое упражнение для тренировки шеи и подбородка
Зажмите между зубами обыкновенную книгу. Вес книги подбирается индивидуально. Опустите голову вниз, затем запрокиньте голову с книгой назад. Все движения выполняются в быстром темпе. Повторите движения головой вперед-назад требуемое количество раз.
Для усиления эффекта, это упражнение можно , также, выполнять в положении лежа.
19. Упражнение для укрепления шеи
Лягте на пол. Приподнимите голову, шея напряжена. Выполняйте быстрые повороты головы со стороны в сторону.
Для большего эффекта, можно выполнять это упражнение, удерживая рот открытым.
20. Альтернативное упражнение для шеи
Похожее упражнение. Лягте на пол. Прижмите подбородок к груди. Приподнимите голову, шея напряжена. Выполняйте быстрые повороты головы со стороны в сторону.
21. Упражнение для мышц шеи
Немного наклонитесь вперед. Пальцы руки положите на лоб. Запрокиньте голову назад.
Преодолевая сопротивление пальцев, вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение можно как сидя, так и лежа на полу.
22. Упражнение для расслабления шеи, профилактики появления «загривка» на шее
Станьте прямо. Прямые руки вытяните в стороны, ладони направлены вверх. Руки напряжены. Выполните несколько небольших круговых движений плечами вперед, сохраняя руки выпрямленными. Затем назад.
Важно, чтобы амплитуда круговых движений была небольшая, примерно 30 сантиметров.
Много видео роликов с «мужскими» упражнениями для лица и достижениями Джека ЛаЛанна Вы можете посмотреть на сайте youtubе.cоm.
Упражнение для спины и осанки
23. Упражнение для хорошей осанки и укрепления спины
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите руки на колени. Из этого положения резко наклонитесь корпусом к коленям, затем откиньте корпус назад, при этом одновременно откройте рот.
Далее, снова наклонитесь к коленям, одновременно закрывая рот. Повторите движения корпусом вперед-назад требуемое количество раз.
Мужчины, наверняка, оценят практику омоложения Хаду. Омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Арабули оздоравливает и омолаживает весь организм, укрепляет мышцы, формирует красивое, гармоничное, крепкое тело.
Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению. Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.
Мужчинам рекомендуем
Фейсбилдинг для мужчин — упражнения для омоложение лица
Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио — Эффективные упражнения для лица
Фейслифтинг Сента Марии Рунге — Сильные антивозрастные упражнения для лица с моментальным эффектом
Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер — Упражнения разработаны пластическим хирургом
Эстетическое тейпирование лица
Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно
Способы безопасного омоложения лица — Упражнения для лица, массаж лица, правильный уход за лицом, тейпирование
Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.
Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.
Разогреваем мышцы
Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.
Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.
№ 1
Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.
№ 2
В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.
№ 3
Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.
Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.
№ 4
Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.
№ 5
Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.
Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.
№ 6
Глубоко вдохните, плотно сомкните губы и надуйте щеки. Положите ладони на щеки так, чтобы пальцы легли на уши. Теперь начинайте давить на щеки, создавая сопротивление и напрягая мышцы. Прилагая максимум усилий, держите так 5–6 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 5–6 раз.
№ 7
Откройте рот и зацепитесь нижней и верхней губой за зубы. Теперь слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и положите указательный палец на подбородок. Преодолевая сопротивление пальца, при помощи мышц лица давите на подбородок, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите 10 раз.
№ 8
Последнее и самое сложное упражнение на укрепление подъязычной и челюстной мышц.
Расположите два кулака под подбородком, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Оказывайте кулаками давление вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
Здесь приведен комплекс упражнения из 23 упражнений для развития мышц лица Джека ЛаЛанна ДЛЯ МУЖЧИН. Женщинам его делать не рекомендуется, поскольку движения его очень интенсивные, даже резкие. Нежным мышцам женского лица такие движения совсем ни к чему!
Каждый должен определить для себя индивидуально, сколько раз будет повторять упражнения. Можно их делать 10-15 раз (здесь важно получать больше удовольствие от напряжения мышц!)
2. Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз. Пальцы должны мягко, но плотно прижимать кожу. Глаза закрыть. Сильно зажмуриться и расслабиться (пальцы должны сдвигаться вместе с кожей), поднимать и опускать брови. Это хорошая разминка всей области глаз!
3. Положить пальцы на брови и двигать бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты и двигаются вместе с бровями).
4. Открыть рот и одновременно широко раскрыть глаза, затем закрыть рот и одновременно закрыть глаза.
5. Наклониться и быстро шлепать ладонями по лицу (отличный мини-массаж)!
6. Сомкните губы и и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (У него в анимашке немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good! ) А вообще рот надо держать закрытым.
Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах). Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте и т.д.
7. Откинуть голову немного назад и напрягать и расслаблять мышцы шеи.
Затем положить на шею руку и делать те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц)
8. Напрячь мышцы шеи и держа напряжение медленно поворачивать голову вправо – влево.
9. Для подбородка. Откинуть немного голову назад, широко открыть рот и делать повороты головой вправо – влево.
10. С силой открывать и закрывать рот.
11. Руки развести широко в стороны и согнуть в локтях. Поочередно сдвигать взгляд на правый палец, затем на левый ( кончики указательных пальцев лучше держать на уровне глаз или даже немного выше. Тогда хорошо подкачивается область и верхнего и нижнего века. Если держать ниже, как у него, то больше качаться будет нижнее веко, а на верхнее нагрузка будет несильной. А именно подкачка верхнего века дает возможность «приоткрыть» шире глаза и убрать нависание.)
12. Прижать подбородок к шее, открыть рот и поворачивать голову вправо-влево.
13. Для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. Короче, против загривка. Всем рекомендую!
Вытянуть руки четко в стороны и напрячь их. Ладонями «открыты» или вперед или вверх. Делать маленькие круги плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. (чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше идет на область предплечий. А при маленьком, если руки напряжены, нагрузка смещается в область 7-го шейного позвонка. И там сразу все распрямляется и растягивается. М-м-м! )
14. Пальцы с усилием оттягивают углы рта в стороны, а уголки рта за счет движения щечных мышц, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают и не напряжены. Работают только мышцы щек и уголки рта.
15. Лежа на полу, выпрямиться и плотно прижать плечи к полу. Приподнять шею и делать повороты вправо – влево.
Усложненный вариант: то же самое, только открыть рот.
Подбородок скользит по шее.
16. Зажать между зубов книгу и опускать и поднимать голову ( делать ежедневно).
Если есть желание, можно лечь на стул, как здесь. Тогда эффект будет еще больше:
(Это не анимашка, а просто фото ).
17. Лежа, приподнять голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем не опуская повернуть вправо, влево, и в исходное положение.
18. Положить пальцы на лоб, голову откидывать назад и опускать. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.
Это упражнение также, как и все остальные можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).
19. Сесть на стул и, опустив голову, делать пальцами быстрые, короткие массирующие движения. Под пальцами должно чувствоваться движение скальпа.
20. «Боевой укус»
Принцип упражнения — кусаться так, чтобы между зубами оставалось небольшое пространство. Здесь в качестве амортизатора работает шнур.
Сделать из веревки кольцо (из любого материала, чтобы можно было класть между зубов) – он не указывает, из чего. Здесь надо действовать по собственнному разумению. Веревка или шнур должны быть такой толщины, чтобы при быстром смыкании челюстей не давать плотно смыкаться зубам.
Зажать между зубов и быстро сжимать и разжимать челюсти.
В качестве варианта:
21. Поочередно надувать и втягивать к зубам щеки.
22. Откинуть голову назад и быстро сжимать и разжимать челюсти («клацать» зубами)
23. Очень хорошее упражнение для осанки в области шеи и верхней части спины.
Уважаемые мужчины! Наберитесь терпения, и начинайте выполнять комплекс Джека Лаланна каждый день! Скоро Вы себя не узнаете!
