Завтраки для жирной кожи
Не так давно ученые Гарвардского университета пришли к выводу: употребление злаков может стать ключом к долголетию. Люди, на обеденном столе которых часто присутствуют каши, чувствуют себя лучше и выглядят более молодо в сравнениb с теми, кто не приветствует этот вид еды. Кроме того, они больше защищены от болезней сердца и такого недуга, как диабет.
Как видишь, поводов полюбить кашу у тебя немало. Эксперты по здоровому питанию советуют не ограничиваться одним-двумя видами злаков на столе, а есть как минимум 3−4 различные каши в неделю. Ведь каждая из них обладает своими уникальными свойствами.
Гречневая каша
Для стройности и грациозности
Гречку называют царицей всех каш, и есть за что. В ней заключены практически все полезные свойства других злаков. Она низкокалорийна, что делает ее любимым блюдом всех худеющих, и гипоаллергенна, поскольку лишена глютена. Этот замечательный продукт не имеет противопоказаний и может употребляться так часто, как ты того хочешь! Кстати, есть гречку полезно не только тебе, но и твоему мужчине. На сильный пол эта вкусная каша оказывает воздействие, близкое по эффекту к афродизиакам. Другими словами, повышает потенцию.
Состав витаминов гречки очень широк: А, Е, РР и почти весь ряд группы В. Богата гречка и на микроэлементы. В ней содержится кобальт — вещество, укрепляющее нервную систему; никель — элемент, повышающий гемоглобин; калий — первый «укрепитель» мышц и костей; а также селен — вещество, выводящее токсины.
В 100 г. каши — 132 ккал.
Рисовая каша
Для сытости и интеллекта
Самой полезной считается каша из темного или дикого риса. Но и другие виды этого лакомства хороши для диеты. Рис отлично насыщает и дает заряд энергии на весь день. Гарнир из него нейтрален по вкусу, так что смело можешь добавлять в кашу сочные ягоды и фрукты или дополнять ее ломтиками рыбы, мясными деликатесами.
В рисовой крупе есть практически весь набор аминокислот, необходимых для питания головного мозга. Все это в конечном итоге отлично отражается на твоем интеллекте. А еще в рисе содержится фолиевая кислота — незаменимый элемент в период планирования беременности и первых недель развития плода. И последний бонус — рис имеет свойство чистить организм при интоксикации, потому рисовый отвар — первое средство при легких (!) пищевых отравлениях.
В 100 г. каши — 78 ккал.
Пшенная каша
Для здоровья сердца и печени
Этот солнечный вид каши, названный так за нежно-желтый оттенок крупы, — настоящая панацея при заболеваниях сердца и печени. В ней содержится просто невообразимое количество белка, калия и магния, микроэлементов, которые так любит сердце. Потому врачи рекомендуют пшенную кашу людям, страдающим от нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, пшено регулирует работу печени, выводит шлаки и токсины, ионы тяжелых металлов. Помогает снять нервное напряжение и физическую усталость.
Пшенная каша — идеальный вариант ужина, ее можно есть даже поздним вечером без вреда для фигуры. Не знаешь, как разнообразить вкус каши? — Добавь орешки, сладкую тыкву или мед. Но помни: пшено трудно усваивается людьми с пониженной или нулевой кислотностью желудка. Так что при гастрите проявляй чувство меры!
В 100 г. каши — 90 ккал.
Овсяная каша
Для здоровья и красоты
Попадая в желудок, овсяная каша «растворяется», превращаясь в пористую вязкую массу. Она впитывает в себя и выводит из организма токсины, отравляющие и балластные вещества, которые нас старят, утомляют и провоцируют болезни. Но это еще не все! Большое количество пищевых волокон в овсянке очищает кишечник, заставляя его работать как часы. В результате у почитателей этой каши нормализуется обмен веществ, снижается вес, улучшается внешний вид и самочувствие.
Овсяная каша — настоящий кладезь витаминов красоты. Она изобилует биотином (витамином Н) участвующим в строении клеток, улучшающим состояние кожи и ногтей. В ней присутствует и витамин К, обладающий способностью снижать в организме уровень особых веществ, воспринимающихся иммунитетом как сигнал к старению. И, безусловно, не обходится без витамина Е, продлевающего женскую молодость и красоту.
Овсянка превосходно сочетается с сухофруктами, медом, ягодами и орехами. С ней твой рацион всегда будет вкусным и питательным.
В 100 г. каши — 88 ккал.
Перловая каша
Для молодости и долголетия
Гарнир из перловой каши просто незаменим на столе женщины, ведь он обладает выраженным anti-age эффектом, препятствует старению клеток. Содержащийся в перловке лизин — незаменимая аминокислота, принимает активное участие в производстве коллагена, тем самым замедляя процесс появления возрастных морщин и способствуя гладкости и эластичности кожи. А еще перловка — единственная из круп, имеющая в составе фитомелатонин — гормон, отвечающий за сладкие сновидения и восстановление сил организма.
Бесценна перловки и для тех женщин, работа которых связана с эмоциональными перегрузками. Если ты чувствуешь, что эмоции бьются через край и ты заводишься с полуоборота, съешь порцию перловки, она успокоит и вдохновит тебя на положительный настрой и хорошее настроение.
В 100 г. каши — 109 ккал.
Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Я соглашаюсь с правилами сайта
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Стремительный темп, который диктует современная жизнь, многих из нас заставляет всё больше времени и сил тратить на дела, и всё меньше – на сохранение своего здоровья. И в первую очередь такое пренебрежение сказывается на коже и волосах.
Хотя в последние годы вопросу правильного питания уделяется немало внимания в средствах массовой информации, зачастую нам попросту некогда задумываться, насколько полезно то, что мы едим. А всего через несколько лет беспорядочных перекусов чем попало, мы смотрим в зеркало и удивляемся, откуда взялись проблемы с кожей.
Ответ бывает до обидного прост. Всем нам известно, что на лице отражаются наши привычки и наклонности. Это касается также привычек и наклонностей в области питания. Так как же нужно изменить свой рацион, чтобы кожа лица снова стала здоровой, свежей и красивой?
Почему важен именно завтрак
На завтрак стоит обратить внимание прежде всего, ведь именно от его качества зависит настроение и работоспособность на целый день. Тем не менее, от постоянной спешки этот приём пищи страдает особенно часто. Ведь по утрам так хочется поспать подольше, а потом — наскоро съесть что-то, что первым попадётся под руку. И, вероятно, это будет нечто не совсем подходящее. Знакомый сценарий, по которому живёт множество людей.
И в этом случае практически бесполезно пытаться помочь коже исключительно извне: уходовыми процедурами, салонами красоты и дорогой косметикой. Куда разумнее начать изнутри: с ревизии своего холодильника. Ежедневный рацион должен стать здоровым и сбалансированным, а завтрак должен превратиться в наиболее «питательный» приём пищи. Пора перестать ограничиваться кофе и бутербродами, ведь в мире существует масса более полезной и не менее вкусной еды!
Каким продуктам лучше отдать предпочтение утром
Диетологи считают, что отличной альтернативой привычным бутербродам станут, например, мюсли с фруктами и молоком. Такое сочетание продуктов предоставит организму множество разных полезных веществ, микроэлементов и витаминов. Кроме того, мюсли могут избавить от чувства голода до самого обеда.
Вот ещё несколько полезных продуктов для удачного начала дня, не нуждающихся в длительном приготовлении:
- Апельсиновый сок – это классика, которую мы часто видим в фильмах и рекламе в качестве неотъемлемой части завтрака счастливой и дружной семьи. Тем, кто не любит апельсины, можно посоветовать напиток из других фруктов и овощей. Вот только чтобы быть уверенными в полезности и натуральности сока, лучше всего выжать его самостоятельно.
- Цельнозерновой или ржаной хлеб – прекрасный источник углеводов и клетчатки, которые понадобятся для активного начала дня и поддержат силы до наступления обеденного времени.
- Фрукты – самый лучший вариант для лёгкого и вкусного завтрака. Альтернативой им могут стать сухофрукты: эти природные сладости содержат полезные вещества, а повредят талии гораздо меньше, чем печенья и конфеты.
- Йогурт – разумеется, стоит выбрать продукт с бифидобактериями и минимальным количеством «химии» — искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов.
- Сыр – этот вкусный продукт всем известен большим содержанием кальция и белка, которые хорошо усваиваются организмом.
- Яйца – ещё один классический вариант утренней трапезы, простой, сытной и быстрой в приготовлении. Хотя любителям глазуньи стоит иметь в виду, что варёные яйца всё-таки полезнее, чем жареные.
По поводу пользы кофе и чёрного чая сломано немало копий: особой пользы они не приносят, но замечательно бодрят и поднимают настроение. Многие люди просто не представляют свою жизнь без этих маленьких каждодневных удовольствий. И всё-таки диетологи советуют попробовать заменить чёрный чай на зелёный, как более полезный для здоровья и красоты.
Тем, кто не может отказать себе в утренней чашечке кофе, специалисты советуют сделать выбор в пользу традиционного напитка, сваренного в турке, а не его растворимого аналога. Считается, что он не только ароматнее, но и полезнее. Но, так или иначе, этим стимулятором не стоит увлекаться: одной чашечки вполне достаточно, чтобы насладиться вкусом и проснуться.
Таким образом, правильный подход к выбору продуктов поможет превратить завтрак из рутинной процедуры по набиванию желудка в полезное и даже оздоровительное мероприятие. И это, разумеется, не замедлит отразиться на здоровье вашей кожи и самочувствии.
Проблемная кожа и завтрак: связь существует
Плохое питание закономерно вызывает проблемы со здоровьем и отражается на внешности. Какими конкретно неприятностями грозит нездоровая пища?
- Кожные высыпания – их провоцирует избыток жиров и углеводов. Поэтому, если проблема появилась, не стоит налегать на сладости и мучное, майонез, жирное мясо.
- Пожелтение зубов – к этому печальному итогу может привести злоупотребление кофе. Поскольку абсолютно безвредных процедур по отбеливанию зубов человечество пока не придумало, количество употребляемого напитка стоит ограничить.
- Лишний вес – хотя многим людям легче отказаться от завтрака, чем от других приёмов пищи, этого делать всё-таки не стоит. Плотный завтрак уменьшит количество перекусов до обеда, а ведь эти перекусы обычно сводятся к поеданию сладостей за чашкой чая.
Кстати, именно съеденная в утренние часы пища лучше всего перерабатывается в энергию, так что это самое подходящее время, чтобы запасаться витаминами и микроэлементами, а также побаловать себя более калорийными вкусностями. И напротив, отказ от завтрака может стать причиной быстрой утомляемости, плохого самочувствия и неважного настроения.
Советы для идеального завтрака
- Проснувшись поутру, выпейте стаканчик чистой воды. Это поможет не только избежать утреннего переедания, но и восстановить водный баланс в организме. Кстати, не забывайте про питьё на протяжении всего дня: взрослому человеку нужно не менее полутора-двух литров в сутки. Это очень важно для здоровья, в том числе и для кожи, ведь в условиях недостатка жидкости она становится более дряблой и сухой.
- Не злоупотребляйте продуктами, имеющими слишком высокий гликемический индекс (чипсы, сало, белый хлеб, сладости, майонез, сладкая газировка). Это приводит к усиленному синтезу инсулина, а следовательно — разрушению коллагена и образованию морщинок.
- Проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно цинка – это поможет нормализовать работу сальных желёз и тем самым избавиться от угрей и кожных высыпаний. Данный химический элемент содержится, например, в орехах, семечках, яйцах, рыбе.
- Для здоровой кожи не забывайте и про омега-3 жирные кислоты: это слабосолёная красная рыба, грецкие орешки и арахис.
Итак, стоит изменить свой подход к организации завтрака (и питания в целом), отнестись к подбору продуктов более осознанно, как очень скоро вы ощутите результат и увидите его в зеркале. Соблюдение описанных выше принципов, конечно, будет полезно не только для женщин, но и для всей семьи от мала до велика. Поэтому не стоит лениться и экономить на здоровье: пусть правильные, разнообразные и вкусные завтраки будут у каждого. ХеирФейс желает здоровья вам и вашим семьям!
Проблемы с кожей от неправильного завтрака. Идеальный завтрак для вашей красотыНа сегодняшний день, к сожалению, мало кто уделяет достаточно внимания своему питанию. Современный ритм жизни требует от человека полной самоотдачи, поэтому иногда просто не остается времени на то, чтоб задуматься о продуктах, которые мы употребляем. Если девушка или женщина хочет отлично выглядеть, то ей необходимо не только направлять усилия на создание идеального макияжа и ухода за собой, но и на тщательный выбор продуктов, которым она заполоняет дома холодильник. Отдельно стоит поговорить о завтраке, ведь именно от него зависит настроение на целый день и трудоспособность. Если вы хотите похудеть, но начните питаться правильно, а не истощать свой организм голодом. Именно завтрак должен быть самым питательным и насыщенным приемом пищи за целый день. Стоит помнить о том, что на самом деле для красоты тела и здоровья организма вам недостаточно будет бутерброда с чашечкой горячего кофе, тут стоит подойти к выбору пищи более грамотно. Какие могут быть последствия несбалансированного завтрака? 2. Потемнение зубной эмали. Исследования стоматологов показали, что люди, которые регулярно выпивают утром чашку кофе на завтрак, страдают от желтизны зубов и, как следствие, чаще других обращаются за помощью к специалистам эстетической стоматологии. Регулярное отбеливание зубов может негативно повлиять на качество эмали, поэтому хорошо подумайте, какой напиток выбрать на вашей полке, когда утром перед работой вы ставите греться чайник. 3. Лишний вес. Очень ошибочно мнение большинства людей, что отсутствие завтрака убережет вас от лишних калорий, а соответственно, и от лишнего веса. На самом деле человек, который плотно позавтракал, не будет нуждаться в частых перекусах в течение дня. Не забывайте о том, что ваши любимые сладости и бутерброды лучше всего съедать именно утром, ведь тогда эти калории будут потрачены в течение дня и не станут в будущем лишним весом.
4. Тусклая кожа, ломкие волосы, слабые ногти. Именно утром дома вы имеете возможность съесть максимум полезных продуктов, которые помогут организму в создании здорового внешнего вида. Маловероятно, что вы на работе сможете сделать перерыв и съесть именно те продукты, которые просто необходимы для красоты ваших волос, зубов, ногтей и кожи. Скорее всего, вы питаетесь калорийными супами, бутербродами, салатами с сомнительными ингредиентами и т.п. Фаст-фуды, к сожалению, стали популярны по всему миру, но качество пищи в таких заведениях оставляет желать лучшего. 5. Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, плохое настроение. Все эти признаки станут вашими верными друзьями на каждый день, если вы будете пренебрегать завтраком или относиться к нему несерьезно. Именно завтрак насыщает вас на целый день, дарит заряд энергии и повышает настроение. Как вы видите, список не очень приятный, но это реальность, которая станет вашей жизнью, если вы и дальше будете на завтрак необдуманно съедать пару кусочков колбасы и запивать это горячим кофе с магазинными сливками. Уже сегодня большинство людей по всему миру начали интересоваться особенностями питания, ведь опыт показал, что на самом деле очень многое в нашем организме и в нашей внешности зависит от питания. Диетологи и другие специалисты в сфере медицины доказали положительное влияние определенных продуктов на организм человека, которые необходимо употреблять на завтрак. Если вы точно будете придерживаться этих правил, то уже очень скоро заметите, что ваше лицо приобрело более здоровый и свежий вид, ежедневное раздражение постепенно уходит, а окружающие все больше делают вам комплиментов. Но что именно необходимо съедать на завтрак, чтоб ваше лицо и тело стали здоровее и красивее? Вашему вниманию предлагается список продуктов, которые вы должны внести в свой ежедневный рацион. Вы можете эти продукты комбинировать между собой, а также готовить из них легкие простые блюда. Откажитесь утром от жареной и жирной пищи. Например, если вы привыкли есть на завтрак яичницу, то лучше замените ее отварными яйцами.
Следующие продукты помогут вам лучше выглядеть и чувствовать себя отлично на протяжении всего дня. 6. Цельнозерновой хлеб 11. Сухофрукты 16. Небольшой кусочек бекона Регулярно завтракайте блюдами из этих продуктов и уже через несколько недель вы заметите изменения в вашей внешности. Такое питание отлично подойдет даже детям и вашему мужу, поэтому готовьте быстрый, простой и полезный завтрак для всей семьи. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.
При пигментных пятнах
Причины:
Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.
Что делать:
- Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
- Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.
При жирной коже
Причины:
Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.
Что делать:
- Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
- Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.
При прыщах и угревой сыпи
Причина:
И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.
Что делать:
- От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.
При сухой коже
Причины:
Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.
Что делать:
- Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
- Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.
Морщины
Причины:
На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.
Что делать:
- Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
- Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.
Темные круги под глазами
Причина:
Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.
Что делать:
- Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты — например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
- Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
- Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин — его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.
15 человек, которые могли бы издать пособие по наплевательскому отношению к работе
18 фактов о наших любимых фильмах, которые добавят им остроты
Русскоязычные девушки рассказали, как им живется в Исландии и какие местные традиции их изумляют
Читатели AdMe.ru рассказали о неловких ситуациях, причиной которых стал их внешний вид
Интригующие факты, которые с новой стороны раскрывают роман «Лолита» Владимира Набокова
В Киеве появился супергерой из мусора: если люди выбрасывали что-то мимо урны, куча хлама «оживала» и бежала за ними
20 твитов о зрителях в кинотеатрах, которые своими выходками затмили героев фильма
«Я красивая, значит я тупая». Пользователи интернета поделились самыми жестокими стереотипами, с которыми они сталкивались
17 сильных фото, которые пробирают до глубины души
18 неудобных фактов о животных, о которых умолчали наши учителя биологии
Зоопарки пишут отзывы о животных, будто только что получили их с Amazon
8 умных трюков Sephora, благодаря которым бренд манипулирует нашим желанием хорошо выглядеть
20+ вещей, которые будут понятны только тем, кто делит свою жилплощадь с котом
16 фантастических тварей, при создании которых природа слегка перемудрила
Почему кумиры поколения Z нам с вами кажутся странными, а современные подростки от них без ума
20+ неповторимых объектов, которые можно увидеть на Google Maps
