Как зависит состояние кожи лица от сна
Как сон влияет на кожу
Когда мы спим, организм восстанавливает потраченные за день силы, избавляется от токсинов, работает над компенсацией полученных повреждений. Те же процессы происходят и с кожей.
«Активность нашей кожи днем и ночью различается так же, как и активность всего организма. Днем он настроен на защиту от внешних воздействий, ночью — на восстановление».
Пока мы отдыхаем, она работает: запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, усиливается кровоснабжение, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
Синяки под глазами
Пожалуй, самый узнаваемый признак недосыпания — синяки и мешки под глазами.
Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
Преждевременное старение
Проверьте, как ваш образ жизни может сказаться на биологическом возрасте.
Нарушение режима сна — один из кратчайших путей к нежелательным возрастным изменениям. Не получая должного отдыха, кожа (и весь организм в целом) просто не имеет возможности полноценно восстанавливаться, что и проявляется в ранних морщинах и потере упругости. О связи ночного гормона мелатонина с молодостью и красотой кожи читайте здесь.
Как правильно спать «для красоты»
Максимальная активность важных для кожи процессов происходит с 23:00 вечера до 4:00 утра, когда уже упомянутый мелатонин, гормон сна, ответственный за все восстановительные процессы, достигает наибольшей концентрации.
Рано ложиться спать — очень полезная для кожи привычка. © Skin.ru
Для полноценной выработки мелатонина рекомендуют спать в максимальной темноте, чтобы на радужную оболочку глаз не попадал свет. Если у вас нет возможности полностью затемнить спальню, попробуйте воспользоваться маской для сна. Мерцающие лампочки гаджетов тоже мешают мелатонину вырабатываться, сбивая наши биологические часы.
Ночной крем или ночная маска помогают коже восстанавливаться и избавляться от последствий дневных стрессов. © Skin.ru
Однако даже при нужном уровне мелатонина коже важно помогать восстанавливаться во сне, особенно если соблюдать режим получается не всегда. Для максимального эффекта «сна красоты» в первую очередь необходимо обеспечить коже увлажнение — только при достаточном уровне влаги клетки смогут работать в полную силу. Особенно это важно для сухой кожи, но и жирной ночное увлажнение окажет неоценимую услугу. В последнем случае важно выбирать средства с легкой текстурой.
Обзор средств для ночного ухода
Мицеллярная вода с маслами для лица, глаз и губ, Garnier
Ночной уход следует начинать с очищения кожи, и для этого прекрасно подойдет двухфазная мицеллярная вода Garnier, обогащенная маслами. Она эффективно смоет даже водостойкий макияж и дополнительно позаботится о коже, что в холодное время года особенно актуально. Подробнее о продукте
Ночной успокаивающий уход Toleriane Ultra Nuit, La Roche-Posay
Крем работает над тем, чтобы к утру проблемная и чувствительная кожа обрела здоровый вид. Входящие в состав карнозин и витамин Е предупреждают утренние покраснения и борются с образованием свободных радикалов. А нейросенсин успокавивает кожу и предотвращает дискомфорт. Подробнее о продукте
Ночной уход «Normaderm детокс», Vichy
Средство с салициловой кислотой, эперулином и липогидроксикислотой (LHA) подходит для жирной кожи. Ночью оно очищает, контролируя выделение себума и образование свободных радикалов. К утру кожа выглядит чистой, более матовой. При регулярном применении поры зрительно сужаются. Подробнее о продукте
Сыворотка Blue Therapy Serum-In-Oil, Biotherm
Интенсивная ночная сыворотка против морщин помогает организму бороться с признаками преждевременного старения, пока вы спите. Средство увлажняет кожу, заметно выравнивает тон и придает сияние. Легко наносится и быстро впитывается. Подробнее о продукте
Увлажняющая маска-бальзам для губ Volupté Night Rehab Lip Mask, Yves Saint Laurent
Ночного ухода требует не только кожа лица в целом — особенно зимой, когда нам так не хватает увлажнения. Чтобы губы не пересыхали, о нежной коже рекомендуется заботиться не только днем, но и ночью. Кокосовая вода, экстракт граната и масло макадамии обеспечат им здоровый вид. Подробнее о продукте
Что делать, если не получается выспаться
Если вам заранее известно, что выспаться не удастся, имеет смысл подготовить кожу к такой встряске при помощи дополнительного ухода, например, ночной маски. Но не стоит злоупотреблять этим приемом, он не спасет при хроническом недосыпе.
Ночная маска Énergie de Vie, Lancôme
Маска специально разработана как средство «скорой помощи» при недостатке сна и высоком уровне стресса. Экстракты ягод годжи и мелиссы запускают необходимую для кожи ночную регенерацию и способствуют возвращению ей здорового, цветущего вида. Подробнее о продукте
Ночной крем-маска «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L’Oréal Paris
Даже во время недолгого сна о коже позаботятся успокаивающие и восстанавливающие масла мускатной розы и арганы. К утру кожа обретает здоровое сияние. Подробнее о продукте
Если вы не выспались и заранее подготовиться к этому не было возможности, на помощь придут экспресс-средства, помогающие устранить видимые последствия недосыпа.
Маска для мгновенного сияния кожи, Kiehl’s
Маска с куркумой дает эффект сразу после применения, борется с тусклостью и признаками усталости, придавая коже сияние и свежий, отдохнувший вид. Также маска помогает сузить поры, а семена клюквы мягко отшелушивают. Подробнее о продукте
Тканевая маска «Увлажнение + Аквабомба», Garnier
Быстро увлажняет уставшую из-за дефицита сна кожу. Тканевая основа пропитана экстрактом граната и гиалуроновой кислотой, которые вместе с глицериновой сывороткой мгновенно возвращают лицу свежий вид. Подробнее о продукте
Источник
ХОРОШИЙ СОН — важная составляющая для получения ЗДОРОВОЙ КОЖИ
ИННА КОДРУ, СЕНТЯБРЬ 10, 2018
Сон — одна из важнейших сторон вашей жизни, которую нужно привести в полный порядок для поддержания здоровья вашего организма в оптимальном состоянии. Хороший сон помогает не только запастись на целый день энергией, но знайте, что он может также сильно влиять на состояние вашей кожи. Результатом плохого сна будет то, что тело будет чувствовать себя плохо и, как итог, ваш внешний вид будет далеко не самым лучшим. Но как именно сон влияет на кожу? Сколько нужно спать человеку? Читайте дальше, и я расскажу вам все о том, как сон влияет на вашу кожу, как в хорошем, так и в плохом отношении!
ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ Я ОЧЕНЬ МАЛО СПЛЮ?
Если я сплю слишком мало или слишком много, то что может происходить с кожей? Вот последствия:
Организм не получает необходимого питания
Питание, а точнее, хорошее питание организма человека зависит не только от еды, которую вы употребляете, но и ото сна. При недосыпании, тело лишается того, что ему крайне необходимо. Когда вы хорошо отдохнете, ваше тело будет работать в оптимальном режиме, будут очищаться кровь и клетки мозга, подготавливая больше места для создания новых клеток. Без качественного и полного сна, вы снижаете это время, которое так необходимо вашему телу для создания новых клеток, что и приводит к плохому состоянию кожи. Кроме того, ваш мозг также должен избавится от токсинов, накопившихся за день, и делает он это в основном во время сна. Поэтому, если вы спите меньше положенного, то выглядите менее свежими и отдохнувшими.
Обезвоживание
Когда организм не получает достаточного количества сна, то это влияет и на уровень содержания воды в клетках. Воды не просто становится меньше, снижается уровень pH вашей кожи, поэтому вы, возможно, замечали, что кожа начинает выглядеть старше и не имеет здорового сияния, которое было, вероятно, за несколько дней до этого. Когда уровень pH кожи снижается, то она, кроме потери влаги, теряет эластичность. Из-за этого кожа выглядит сухой и безжизненной. Также, обезвоживание может вызвать микротравмы и покраснение кожи!
Темные круги вокруг глаз!
Я уверена, вы также замечали, что, когда плохо спишь, то на утро обнаруживаются под глазами пухлые мешочки. Это все также связано с тем, что отсутствие хорошего сна не дает достаточно времени и отдыха для восстановления клеток тела. Из-за этого ваши кровеносные сосуды будут расширяться и наружу выйдут темные круги под глазами. Кроме того, что мешки под глазами могут быть вызваны недостатком сна, но такой же эффект может появиться и при излишней продолжительности сна! Мы поговорим об этом подробнее в следующем разделе.
Нет времени для восстановления клеток
Если вы еще не знаете, ваше тело будет проходить через четыре этапа сна (1). Первый и второй этапы — это когда вы находитесь между сознанием и сном, затем ступеньками третей и четвертой будет REM или быстрое движение глаз. Регенерация клеток происходит именно на последних двух этапах, и если вы не даете организму качественный сон (примерно от семи до девяти часов отдыха), то вы не сможете достичь момента REM и упускаете возможность обновить свое тело и, в частности, улучшить состояние кожи.
Вы выглядите усталым и напряженным
Когда вы слишком мало спите, то, очевидно, будете чувствовать усталость весь день или большую его часть. А когда вы чувствуете себя уставшей, то и выглядеть будете соответственно. Без достаточного количества сна, ваши гормоны стресса (2) выходят на свободу и это приведет к тому, что вы будете ощущать себя чрезвычайно некомфортно. Ваши глаза начинают «опускаться», ваша кожа провисать, а если еще продолжать поздними ночами «сидеть» в своем смартфоне, то глаза подвергаются «синему» свечению, это заставляет вас просыпаться и лишает вас хорошего сна!
Кожа начинает терять упругость
Исследования показали, что как недостаток сна, так и слишком длительное время сна влияет на колебания вашего веса. К сожалению, вы также начинаете набирать вес и из-за постоянной тяги поддерживать организм в тонусе едой, а все из-за того, что организм не отдохнул хорошо ночью! И когда начинается набор веса, то кожа растягивается. И даже лучший увлажняющий крем, который вы используете, не сможет потом помочь обвисшей коже, вызванной увеличением веса и последующим возвращением к нормальному весу! И еще один недостаток заключается в том, что увеличение веса уж точно не прибавит уверенности в себе.
КАК ХОРОШИЙ СОН ВЛИЯЕТ НА ВАШУ КОЖУ
Теперь, когда вы знаете, как плохой сон влияет на вашу кожу, узнаем как сделать вашу кожу более красивой, качественно отдохнув ночью? Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
Будет меньше морщин
Когда вы спите, кожа начнет производить коллаген(3), а это предотвращает ее преждевременное провисание. Также помогает восстановить кожу и уменьшить шансы появления морщин в раннем возрасте. Сразу два плюса, благодаря правильному сну — снижаем вероятность провисания кожи и уменьшаем шансы на увеличение веса. Кожа остается упругой и великолепно выглядит.
Исследования показывают, что пять часов сна ночью могут привести к тому, что появится в два раза больше видимых морщин по сравнению со сном в течение семи часов.
Сияющий цвет лица
Когда ваше тело будет получать достаточно сна, у вас улучшится кровоток. Это приводит к более здоровому свечению кожи. Если вы лишаете себя сна, тогда она становится бледной из-за уменьшения кровотока в коже лица. Вот почему пропадает тот здоровый румянец, который был, когда вы хорошо спали! Это причина, почему некоторые выглядят бледнее, просто им не хватает сна. И если вы продолжаете испытывать недостаток сна в течении долгого времени, то кожа может стать такой бледной надолго.
НЕТ — опухшим глазам!
Как упоминалось, одним из недостатков плохого сна являются мешки и темные круги вокруг глаз. Опять же, это из-за отсутствия нормального кровотока кожи лица. Когда кровь не поступает к клеткам кожи так хорошо, как она должна, то это будет в первую очередь сказываться на ваших глазах и будет заметно окружающим, так как кожа на лице наиболее тонкая. В то время как бледность вашей кожи лица может быть вызвана другими вещами, такими как гены или недостаток меланина, отсутствие сна может ухудшить ее состояние.
Средства для кожи становятся более эффективными
Так как ваша кожа способна восстанавливать саму себя, пока вы отдыхаете (это потому, что она не слишком занята, защищая себя от солнца или свободных радикалов), приток крови улучшается и продукты, которые вы используете для поддержания и улучшения состояния своей кожи, становятся более эффективными из-за этого. Пользуясь хорошим увлажняющим кремом и иными продуктами для восстановления кожи, ваше тело удерживает влагу лучше и дольше, у вас меньше шансов на появление морщины или тонких линий. Все благодаря сочетанию качественных продуктов для кожи и хорошего сна!
Сияющее лицо
Наконец, но не в последнюю очередь, правильный сон заставит вас чувствовать себя более расслабленной, не напряженной, с более позитивным взглядом на жизнь. Вы будете больше улыбаться и подавленное настроение будет обходить вас стороной, в большинстве случаев. И все благодаря хорошему сну!
Кроме того, люди, которые плохо или мало спят, менее здоровы, чем те, кто выделяют от семи до девяти часов для полноценного сна. Малое количество часов сна может спровоцировать различные заболевания, что скажется на внешнем виде.
КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ СОН
Дело не только в том, чтобы спать от семи до девяти часов в день! Есть еще некоторые моменты, которые помогут получить красивую кожу благодаря хорошему сну. Вот несколько советов:
Придерживайся правильного распорядка
Единственный способ, который помогает поддерживать лучшее состояние кожи — это качественный сон, причем достаточное количество времени. Как я и писала выше, это от семи до девяти часов. Это то, что рекомендуется, хотя это бывает зависит и от индивидуальных временных циклов. Лучше рано ложиться и рано вставать, придерживаясь четкого расписания сна и оставаться последовательным в этом. Избегайте ложиться спать слишком поздно, старайтесь убрать яркий свет и поставить, если необходимо, успокаивающую музыку. Если у вас проблемы со сном из-за нервных расстройств или какой-либо болезни, лучше всего обратиться к врачу за надлежащим лечением и рекомендациями.
Правильно готовьтесь ко сну
Я всегда рекомендую проводить определенные процедуры, прежде чем ложиться спать, чтобы расслабиться. Это могут быть расслабляющие упражнения, массаж и т.п. Все это поможет вам быстро засыпать и хорошо высыпаться. И точно так же, после таких процедур, свой режим ухода за кожей до и после сна, например, мойте лицо очищающим средством и используйте хороший увлажняющий крем, чтобы ваше лицо оставалось гладким и хорошо увлажненным. Все это ключ к красивой и здоровой коже!
Питайтесь правильно
Конечно, для хорошей кожи, вы должны не только правильно спать. Нужно соединить правильный сон с правильной диетой и физическими упражнениями. Употребляйте питательные и богатые полезными веществами продукты, которые помогут поддерживать вашу кожу в здоровом состоянии. Обращайте больше внимания на цветные овощи и натуральную белковую пищу. Кроме того, сочетайте хорошую диету с упражнениями, которые помогут сохранить ваш светящийся цвет лица. Эти двое также будут отличными помощниками, чтобы добиться качественного сна!
Приобретите хорошее постельное белье
Если вы чувствуете, что ваши простыни или наволочка слишком твердые или грубые на ощупь, то знайте, что это может повлиять на вашу кожу и может провоцировать ранние морщины! И даже вызвать микротравмы кожи. Поэтому лучше всего потратиться на качественное постельное белье из более нежных тканей.
Попробуйте изменить позицию, в которой спите!
Да, ваше положение во сне может действительно повлиять на вашу кожу, а именно на ваши глаза! Те, кто спит на животе, страдают от опухших глаз гораздо чаще тех, кто спит на спине. Кроме того, спать на животе вообще не рекомендуется, потому что это также нарушает ваше дыхание. Так что лучше спать на боку или на спине, с ортопедической подушкой и ортопедическим матрасом, чтобы уменьшить боль в спине и грудном отделе в будущем. И если никак не получается пока изменить свое положение и вы просыпаетесь с опухшими глазами каждое утро, то можно исправить это, положив на глаза два использованных пакетика из под чая примерно на 5 минут.
В ЗАКЛЮЧЕНИИ
И вот оно! Сон — это не только то, что помогает вашему мозгу расслабиться, но и помогает набрать силу вашей красоте. И благодаря ежедневным семи-девяти часам сна, вы сможете обладать прекрасной кожей, которая и дальше будет оставаться молодой еще долгие годы!
Надеюсь, эта статья о том, как полноценный сон влияет на кожу, и что вы можете делать, чтобы ваше тело стало еще красивее, помогли вам стать более осведомленными и побудили вас хорошо высыпаться. Так что не ждите у моря погоды и начинайте спать лучше уже сегодня!
Поделиться статьей с друзьями:  
ИСТОЧНИКИ и МАТЕРИАЛЫ, используемые в статье:
- “Stages of sleep: REM and Non-REM Sleep Cycles “.   WebMD Network. 2016 January.
- “Stress and hormones“.   Indian J Endocrinol Metab, 2011 Jan-Mar.
- “Коллаген — фибриллярный белок“.   Википедия. 2014 Март.
Comments System WIDGET PACK
Источник
Сон – Наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при к-ром полностью или частично прекращается работа сознания. Положительное влияние сна на здоровье считалось догмой и не проверялось до середины ХХ века. Только лишь в 50-х годах ученые начали исследовать влияние сна на здоровье и сделали очень интересные выводы.
Оказалось, что во сне активируется анаболизм – процесс образования новых высокомолекулярных соединений, синтезируется большинство гормонов, мышечных волокон и даже молодых клеток. Происходит обновление организма. Таким образом, тот факт, что дети растут во сне, получил научное обоснование.
Кроме этого, во время сна мозг анализирует и перерабатывает информацию. При этом избыточная и ненужная информация удаляется, а важная, наоборот, усваивается. В результате восстанавливаются психические ресурсы и работоспособность.
Многие всемирно известные ученые отмечали, что именно во сне к ним приходили идеи и открытия, которые потом становились фундаментом для прогресса цивилизации.
ВЛИЯНИЕ СНА НА КОЖУ ЧЕЛОВЕКА
Работа человеческого организма, в том числе и кожи, подчинена определенным биоритмам. Но тем современной жизни все чаще лишает людей здорового сна.
Как сон влияет на кожу
Когда мы спим, наш организм восстанавливает потраченные за день силы, избавляется от токсинов. Те же процессы происходят и с кожей.
Пока мы отдыхаем, она работает: усиливается кровоснабжение, запускаются регенеративные процессы и синтез необходимых веществ, становится более интенсивным отшелушивание верхнего слоя кожи для обновления.
Последствия недосыпа для кожи
Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.
В результате недосыпа у нас появляются:
Синяки под глазами
Пожалуй, самый узнаваемый признак недосыпания — синяки и мешки под глазами.
Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.
Преждевременное старение
Нарушение режима сна — один из кратчайших путей к нежелательным возрастным изменениям. Не получая должного отдыха, кожа (и весь организм в целом) просто не имеет возможности полноценно восстанавливаться, что и проявляется в ранних морщинах и потере упругости.
КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ СОН
Необходимая длительность сна у каждого человека индивидуальна. Чтобы определить свою норму, рекомендуется проделать следующий эксперимент. Ложитесь спать на 15 минут раньше своего обычного времени. Если в течение недели самочувствие не улучшится, то прибавьте к этому времени еще 15 минут и понаблюдайте за самочувствием еще неделю. Продолжайте добавлять 15-минутный интервал к ночному сну, пока не почувствуете, что просыпаетесь отдохнувшим.
Помимо этого, прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Пики физической и интеллектуальной активности лучше сконцентрировать в дневное время, а вечернее оставить для отдыха и релаксации. Также вечером стоит ограничить и эмоциональную нагрузку.
Большое значение уделяется засыпанию в одно и то же время. При этом данные действия должны сопровождаться определенным ритуалом. Например, можно ввести за правило небольшую вечернюю прогулку, проветривание комнаты, умывание и т.д. Благодаря таким простым действиям, организм будет подсознательно готовиться к отдыху, а значит, сон наступит быстрее и будет более глубоким.
Зачастую после нормализации сна улучшается общее самочувствие, отступают некоторые хронические заболевания, поднимается настроение. Позаботьтесь о своем организме и очень скоро Вы почувствуете ощутимые изменения.
Обязательно ставьте Like и подписывайтесь на наш канал, здесь будет еще больше интересной информации!
Источник
